A téli alapozó időszak a távok kitolásában is megmutatkozik, és szinte minden futó életében eljön a pillanat, amikor egyre hosszabban szeretne futni. Ha elértük az egy kilométert, máris a másodikat tűzzük ki célul. Minden teljesített távval egyre tovább és tovább futunk. Minél hosszabb távot futunk, annál erősebbek, fittebbek, strapabíróbbak leszünk és ezzel persze egyre több kalóriát égetünk.
Minden második héten próbáljunk “nagyokat” futni, ez azt jelenti, hogy próbáljuk egy-két kilométerrel túllépni szokásos távunkat. Ha eddig három kilométert futottál, most fuss négyet vagy ötöt. Abban az esetben, ha célként tűzted ki, hogy lefutod a maratont, mindenképpen azt ajánljuk, hogy ezzel a módszerrel kezd a felkészülést. Az alábbi tippek segítenek a sérülésmentes és biztos edzésterv kialakításában.
Lassíts le!
“Lassan járj, tovább élsz!” Így tartja a mondás és ez bizony a futásra is igaz. A nyugodtabb tempó mellett több energiát spórolhatunk, így több erőnk marad a hosszabb távok teljesítésére. Lassíts a tempódon öt kilométer/órát. Ez bőven elég lesz a kívánt eredmény eléréséhez.
A további 3 tipphez kattints ide >>>
