A nyári hónapokban különösen sokakat érintenek az alvással kapcsolatos problémák. A melegebb éjszakák megnehezíthetik az elalvást, gyakoribbá válhatnak az ébredések, ami a nappali közérzetre is hatással lehet. A témáról a JYSK alvásszakértőjét kérdeztük, aki többek között arról is beszélt, hogyan befolyásolja a hőség az alvást, és mire érdemes odafigyelni a nyári hónapokban.

Miért alszunk gyakran rosszabbul nyáron?

A szervezetünk alvás közben természetes módon csökkenti a testhőmérsékletét. Amikor azonban a hálószoba vagy a közvetlen környezetünk túl meleg, ez a folyamat nehezebben megy végbe. Ennek következménye lehet, hogy nehezebben alszunk el, többször felébredünk az éjszaka folyamán, vagy reggel kevésbé érezzük magunkat kipihentnek.

Mi az egyik legfontosabb dolog, amire nyáron érdemes figyelni?

A megfelelő alvási környezet kialakítása. Nyáron különösen fontos, hogy a hálószoba a lehető leghűvösebb maradjon. Érdemes a helyiséget a kora reggeli és késő esti órákban átszellőztetni, napközben pedig árnyékolással csökkenteni a felmelegedést. Már néhány fok különbség is jelentősen javíthatja a komfortérzetet.

Milyen szerepet játszanak az ágyneműk és a textíliák?

Sokkal nagyobbat, mint azt a legtöbben gondolnák. Nyáron érdemes előnyben részesíteni a természetes alapanyagokat, például a pamutot vagy a lent. Ezek az anyagok általában jól szellőznek, kellemes tapintásúak, és hozzájárulhatnak a komfortosabb hőérzethez az éjszaka során.

Befolyásolhatja a párna vagy a matrac az alvás minőségét a meleg időszakban?

Igen. A megfelelő alátámasztás egész évben fontos, de nyáron a komfortérzet még hangsúlyosabbá válhat. Ha valaki rendszeresen forgolódik, kényelmetlennek érzi az ágyát vagy gyakran felébred éjszaka, érdemes felülvizsgálnia a jelenlegi alvási környezetét. Sok esetben már kisebb változtatások is érezhető javulást hozhatnak.

Igaz, hogy nyáron többet forgolódunk éjszaka?

Sokan tapasztalják ezt. A meleg miatt a szervezet gyakrabban keres kényelmesebb pozíciót, ami több mikroébredéssel járhat. Ezekre nem mindig emlékszünk reggel, de hatással lehetnek az alvás minőségére és arra, mennyire érezzük magunkat kipihentnek másnap.

Segíthet a lefekvés előtti rutin a jobb alvásban?

Igen. A rendszeresség az egyik legfontosabb tényező. Érdemes minden nap nagyjából ugyanabban az időpontban lefeküdni és felkelni. Lefekvés előtt ajánlott kerülni a nehéz ételeket, az intenzív testmozgást és a túlzott képernyőhasználatot is, mert ezek megnehezíthetik az ellazulást.

Mit tehetünk még a komfortosabb nyári éjszakákért?

A megfelelő hidratálás, a könnyebb vacsora, a rendszeres szellőztetés és a jól kialakított alvási környezet egyaránt hozzájárulhat a pihentetőbb éjszakákhoz. Fontos ugyanakkor, hogy minden ember másképp reagál a melegre, ezért érdemes megfigyelni, milyen körülmények között alszunk a legjobban. A nyári időszakban sokan fordítanak nagyobb figyelmet az alvási környezetükre is: ilyenkor különösen népszerűek a könnyebb, jól szellőző paplanok, a természetes anyagú ágyneműk, valamint azok az alvástermékek, amelyek kellemesebb komfortérzetet biztosíthatnak a melegebb hónapokban. A JYSK kínálatában is számos olyan megoldás található, amelyet kifejezetten a nyári igények figyelembevételével választanak a vásárlók.

Mi a legfontosabb tanács azoknak, akik minden nyáron küzdenek az alvással?

Érdemes komplexen tekinteni az alvásra. Nem egyetlen tényező határozza meg az alvás minőségét, hanem a környezet, a napi szokások és az alvási komfort együttese. A kisebb változtatások – legyen szó a hálószoba hőmérsékletéről, a szellőztetésről vagy az alvási rutinról – sokszor meglepően nagy különbséget jelenthetnek a mindennapokban.

Az interjú elkészítését a JYSK támogatta.

Kiemelt kép forrása: JYSK