Az edzés utáni nyújtás több szempontból is fontos, például segít megelőzni a sérüléseket, növeli a rugalmasságot, a hajlékonyságot, és egyúttal mentálisan is megnyugtat, felszabadít titeket. De gondolnátok, hogy étkezés befejeztével ugyanúgy nyújtanotok kell(ene), mint egy tréninget követően?

Miért érdemes kaja után nyújtanotok? Mert ezáltal könnyíthettek az emésztéseteken, így elkerülhettek egy kellemetlen hasfájást, és a fogyást is elősegíthetitek. Ezért most jöjjön pár gyakorlat, melyeket ti is iktassatok be az étkezésetek után, ha lehetőségetek van rá!

A következő csavart pozícióval úgymond mozgathatjátok a dolgokat a hasatokban.

Üljetek le a földre, persze célszerű valamilyen puhább anyagra, majd nyújtsátok ki mondjuk a bal lábatokat előre, a jobbat pedig húzzátok fel. Felsőtesttel forduljatok ki jobbra, ha jól csináljátok, akkor a bal vállatok a jobb térdetekkel egyvonalba kerül. A bal könyökötöket ezalatt „akasszátok” a jobb térdetek külső feléhez. Mindeközben lélegezzetek jó mélyeket, és 30 másodpercenként végezzétek el a pozitúra tükörképét.

Ez a nyújtás főként akkor segít, ha nehéz dolgotok van „vécézésnél”, vagy gyakran felpuffad a hasatok. Ezért talán jobb, ha ezt akkor gyakoroljátok, amikor egymagatok vagytok.

Feküdjetek a hátatokra, mindkét lábatokat húzzátok fel, és a karjaitokkal kulcsoljátok át őket, így mozogjatok egy kicsit jobbra-balra. Kis idő elteltével engedjétek le a lábaitokat. Ezt a sorozatot ismételgessétek.

Ezzel a típussal egy enyhe nyomást tudtok gyakorolni a hasatokra, így segítve az emésztéseteknek.

Most hasra forduljatok, de támaszkodjatok a karjaitokra, homorítsátok be a hátatokat. Feszítsétek meg picit a testeteket, egészen a fejetekig, körülbelül 30 másodperc után lazítsatok a pozíción.