Ha ülőmunkát végeztek, valószínűleg ismeritek a derékfájás kínzó érzését. Ilyenkor semmi nem segít, ülő- és álló helyzetben is megmarad a fájdalom. Az egyetlen kíméletes megoldás a nyújtógyakorlat, amiből mutatunk nektek párat.

Egy hosszú és fárasztó nap után felálltok a számítógép elől, és jobbra-balra forgolódva alaposan kiropogtatjátok a hátatokat. Ugye milyen kellemes érzés, mikor végre kiroppan? Azt azonban tudnotok kell, hogy ez a módszer az ízületekre és a porcokra több mint káros. Próbáljatok ki helyette olyan ízületkímélő módszereket, mint például a nyújtógyakorlatok.

Edzés előtt és után kötelező lenne nyújtani, mégis sokan kibújnak a feladat alól. Viszont ha gyomorproblémáitok vannak, és néha rakoncátlankodik a hasatok, akkor már semmiképp sem hagyhatjátok ki az életetekből.

Az edzés fontos, ám gyakran elhanyagolt része a bemelegítés és a nyújtás. Figyeljetek ezekre jobban, mert a bemelegítés a húzódások ellen, a nyújtás pedig a másnapi izomláz ellen segíthet.

A hátfájás igazi hangulatgyilkos. Legyen az egy becsípődött izom vagy gerincproblémából származó fájdalom, megnehezíti a legegyszerűbb mozdulatokat is, megkeserítve ezzel a mindennapjainkat. A jó hírünk az, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyek rendszeres elvégzésével az ilyesmi megelőzhető. Nézzük, mik azok!

Egészen apró változtatásokkal is sokat tehettek egészségetek érdekében. Vagy egészen kicsi nyújtásokkal is. Mert edzés előtt, után nyújtani kell, de nem mindegy, mit, meddig és hogyan. Videónkban Kropkó Péter segítségével nyújtjuk helyesen az izmokat.