Egyéb kategória

Egyszerű gyakorlatokkal vessetek véget a mindennapos hátfájásnak!

A hátfájás igazi hangulatgyilkos. Legyen az egy becsípődött izom vagy gerincproblémából származó fájdalom, megnehezíti a legegyszerűbb mozdulatokat is, megkeserítve ezzel a mindennapjainkat. A jó hírünk az, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyek rendszeres elvégzésével az ilyesmi megelőzhető. Nézzük, mik azok!
vous - 2016.03.28.
Egyszerű gyakorlatokkal vessetek véget a mindennapos hátfájásnak!

Ha egy nap arra ébredtek, hogy állandóan a hátatokról panaszkodtok, tudjátok, hogy nem vagytok egyedül. Az Amerikai Idegsebészek Szövetsége szerint ugyanis az amerikai felnőttek 75–85%-a tapasztal erős hátfájást életében legalább egyszer, valamint a gyengébb hátfájásra panaszkodó páciensek felénél újul ki a tünet a kezelés évén belül – írja a Bustle.

Ezeken az adatokon javíthatunk azáltal, ha tisztában vagyunk azzal, mely gyakorlatokat kell rendszeresen elvégeznünk ahhoz, hogy a hátunk jobb állapotban legyen. Ha nektek is gyakran fáj a hátatok, vagy csak begyűjtenétek egy pár nyújtógyakorlatot a már meglévők mellé, itt van 7 tipp, hogy jobban érezzétek magatokat.

1. Nyakhajlítás előre-hátra és oldalra

Ahogy Peter F. Ullrich ortopéd sebész is írta a spine-health.comon, a hátfájás már sima nyaknyújtási gyakorlatoktól is enyhülhet. Kényelmes ülő vagy álló pozícióban fordítsuk el a fejünket jobbra, majd balra, közelítsük a fülünket a vállainkhoz, ameddig azt nem érezzük, hogy a másik oldalon a hátunknál megfeszülnek az izmok. Azután ugyanezt a mozdulatot ismételjük meg előre és hátra, ameddig nem feszül a hátunk. Ez a gyakorlat a nyak- és a vállizmok nyújtására szolgál.

2. Állig a térdet

Dr. Ullrich egy térdhajlítási gyakorlatot is javasol, ami lehetőleg az első dolgunk legyen reggelente, felkelés után. Feküdjünk a hátunkra, és nyújtsuk ki a lábainkat, majd az egyiket térdnél behajlítva húzzuk fel, és próbáljuk minél jobban az állunk felé közelíteni. Ezután kulcsoljuk át alulról a lábunkat, és tartsuk meg egy percig, majd ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal is. Fontos, hogy a fejünket közben ne emeljük fel a talajról. Ez a gyakorlat hajlékonyabbá teszi a hátat, csökkentve ezzel a fájdalmat és a diszkomfortérzést.

3. Gerincnyújtás

Ezt a gyakorlatot jól ismerhetitek a tornaórákról vagy akár az edzőteremből is. Üljünk le, nyújtsuk ki a lábunkat, formáljunk velük terpeszt, a lábfejünket feszítsük vissza a testünk felé. Nyújtsuk ki a kezünket egymással párhuzamosan, és próbáljunk meg belehajolni a terpeszbe, a föld felé közelítve az orrunk hegyét. Ez a mozdulatsor megnyújtja a gerinc mellett húzódó izmokat, így javasolt egy olyan nap során többször is megcsinálni, mikor sokat kell ülnünk.

4. Macskapóz

Ann Pizer jógaoktató az about.com egészségrovatában a macskapózt javasolja hátfájás ellen. Helyezkedjünk négykézlábra, és fejünket lehajtva előbb domborítsunk, utána pedig fejünket és hátsó felünket felfelé feszítve nyújtózzunk úgy, ahogy a macskák szoktak. Ha helyesen végezzük, felébreszti és megerősíti az egész testünket.

5. Macska meg egy csavar

Egy YouTube-csatornán, melyben jógamozdulatokat mutatnak be hátfájás ellen, Jen Hilman jógaoktató még egy lépést hozzátold az előző mozdulatsorhoz. Négykézláb helyezkedve lassan fordítsuk el jobbra a bal vállunkat, átnyúlva így a jobb kezünk alatt, amellyel tartjuk magunkat, majd próbáljuk meg a bal vállunkat teljesen letenni a földre, ahogy a videó 23. percében látható. Ezzel kifejezetten a gerincünk felső részét nyújthatjuk.

6. Térdcsavarás fekve

Ehhez is háton kell feküdnünk, a lábunkat nyújtsuk ki. Majd a jobb lábat térdnél behajlítva húzzuk fel, és próbáljuk meg a balon keresztbe téve a földhöz közelíteni a térdünket. Ha nem tudjuk teljesen letenni, az sem baj, de tartsuk meg a pozíciót körülbelül egy percig, majd ismételjük meg a másik lábon is. Ha jól csináljátok, kényelmes feszülést fogtok érezni a hát- és farizmaitokban. Ismételjétek meg háromszor-négyszer, hogy kevésbé fájjon a hátatok!

7. Magzatpóz

Dr. Steven Weiss jógaoktató szerint a legjobb módja a gyakorlatok befejezésének a magzatpóz. Ehhez térdeljünk le, nyújtsuk ki a kezünket magunk előtt egymással párhuzamosan, majd közelítve az orrunkat a földhöz, hasaljunk le a földre. A kezünk legyen kinyújtva a padlón, a felsőtestünk így a térdünkhöz nyomódik. Maradjunk így egy kicsit, áthelyezve a súlyt a hátunk alsó részéről, és kiegyenesítve a gerincünket.

Ha a munkátok során egész nap egy asztalnál kell ülnötök, és hazafelé menet eluralkodik rajtatok a fájdalom, szüntessétek meg!

Egy hosszú nap után amúgy sincs kellemesebb egy kis mozgásnál, szóval tornára fel!

Ajánlott cikkek

Top cikkek

Világ

Különleges szigetek Izland körül
Világ
Különleges szigetek Izland körül
vous - 2024.11.09.
Björk kétségtelenül Izland egyik ikonikus női alakja, aki világhírű énekesnőként és zeneszerzőként ismert. Az avantgárd popzene királynője nemcsak zenéjében, hanem megjelenésében és egész művészetében képviseli szülőföldje szellemiségét.

Otthon

Hogyan csökkentsük hatékonyan a villanyszámlát?
Otthon
Hogyan csökkentsük hatékonyan a villanyszámlát?
vous - 2024.10.25.
Minden háztartásban komoly fejfájást tud okozni olykor a villanyszámla. Mindenki próbálkozik valamilyen megoldással, amivel faragni lehet belőle. A legkisebb változásért, spórolásért is érdemes tenni, de ma már igazán hatékony módszerek is elérhetőek, amelyekkel nagymértékben csökkenthetjük a számlákon szereplő összegeket.