Az ízületeink ínakból és ínszalagokból állnak, és a porckorongok segítenek abban, hogy mozogjunk, írja a Women’s Health. Azáltal, hogy forgolódtok és ropogtatjátok a hátatokat, nyomást gyakoroltok az ízületeitekre. Ha ritkán teszitek ezt, még nem okoz gondot, de ha naponta ropogtatjátok ki a hátatokat, a porc elhasználódik, ami fájdalomhoz, esetleg ín- és ínszalagsérülésekhez vezethet.

• A nyújtás és az edzés biztonságosabb módszer a hátatokban lévő feszültség enyhítésére.
• Egy forró zuhany szintén segíthet, ez után is elvégezhetitek a nyújtógyakorlatot: álljatok kisterpeszbe, lassan hajoljatok előre derékból és érintsétek meg a földet 15-30 másodpercig.
• Ha a fájdalom a hátatok felső részére koncentrálódik, segíthet a különböző masszázshengerek használata: feküdjetek hanyatt a földre, a térdeiteket hajlítsátok be 90 fokba, és a masszázshengert helyezzétek a vállaitok alá a testetekre merőlegesen. Emeljétek fel a fejeteket és tegyétek karba a kezeteket, majd a lábatok segítségével lassan görgessétek végig a hátatokat a hengeren fel és le.

Forrás:

depositphotos, unsplash.com