Nagyon sok helytelen táplálkozási tipp kering az interneten. Ahhoz, hogy ne ess mások hibájába, nagyon figyelmesen kell tájékozódnod. Összeírtunk öt alapvető hibát, amit a legtöbben elkövetnek az áhított alak és súly eléréséért folytatott fogyasztáskor:
Tévhit: elszámolt kalóriák
Igaz, hogy a futás több kalóriát éget, mint bármelyik másik tevékenység – 1.5 kilométeren a férfiak 124, míg a nők 105 kalóriát égetnek el futás közben. Ezt könnyen pótolhatjuk egy finom cappuchinóval vagy egy csokidarabos sütivel.
Helyesbítés: Könnyebben kiigazodsz a kalóriákon, ha egy online kalória-kalkulátor segítségével ellenőrzöd, mennyi kalóriára van szükséged. Ha hajlamos vagy arra, hogy futás után megjutalmazod magad egy sütivel, jusson eszedbe, hogy ezzel nem pótolhatod megfelelően az elvesztett kalóriákat.
Tévhit: ne vesd el a zsírt
Ha azt hiszed, jót teszel azzal, hogy száraz pirítóst eszel, és egyszerű salátát magában, tévedsz. A szervezetednek szüksége van zsírokra, hogy az A-, D-, E- és K-vitamint megköthesse. A zsírok sokkal lassabban szívódnak fel, mint a szénhidrátok és fehérjék, így a kínzó éhségérzet ellen is tökéletesek. Emellett a megfelelő hormontermeléshez elengedhetetlenek.
Helyesbítés: A zsírnak 15-20 százalékát kell képeznie a napi kalóriaadagodnak. Kerülnöd kell a feldolgozott, telített zsírokat. Ehelyett az olyan telítetlen zsiradékokat részesítsd előnyben, mint az olívaolaj, a halolajak, vagy az avokádóban és a magvakban megtalálható természetes olajak. Ezek megvédik a szívedet.
