Az olyan gyakorlatok, mint a plank, a húzódzkodás vagy a fekvőtámasz bakancslistás erősítő gyakorlatoknak számítanak a legtöbb saját súlyos edzéstervben. Azonban a gyakorlatok helyes kivitelezése korántsem könnyű feladat. Ha az ember nem a megfelelő izomcsoportokat feszítve tartja meg testét, miközben mondjuk plankkel, akkor a gyakorlat sokkal kevésbé lesz hatásos.
Éppen ezért arra gondoltunk, hogy megmutatjuk a plank helyes kivitelezésének módját, továbbá azt is, hogyan válhattok a gyakorlat mestereivé, csupán három egyszerű lépésben.
Miért fontos a plank?
Azért, mert ez az egyik legegyszerűbb és leghatásosabb törzserősítő gyakorlat, aminek rengetegféle formája van, ezért ezeket kombinálni is lehet, így sokáig gyakorolható és a gyakorlat nehézségi szintje is könnyen növelhető. Emellett megerősíti a törzs izmait, a mély hátizmokat (ezáltal javítja a tartást) és természetesen a hasfalat is.
Az első lépés
Ha nem tudod megtartani a planket húsz másodpercnél tovább, akkor első lépésben próbálkozz a fekvőtámasz tartással.
Figyelj a következőkre: közelítsd egymáshoz a lapockáidat, feszítsd meg a hasad, és ami a legfontosabb, tartsd egyenesen a hátad! Eleinte érdemes tükör mellett csinálni, hogy korrigálhass a helytelen tartáson. Mivel a plank szinte minden izomcsoportot megdolgoztat, fontos, hogy tónusban tartsd a tested a lábujjaidtól a fejed búbjáig.
Akkor léphetsz tovább, ha legalább háromszor egy percig meg tudod tartani magad fekvőtámasz tartásban!
