Az olyan gyakorlatok, mint a plank, a húzódzkodás vagy a fekvőtámasz bakancslistás erősítő gyakorlatoknak számítanak a legtöbb saját súlyos edzéstervben. Azonban a gyakorlatok helyes kivitelezése korántsem könnyű feladat. Ha az ember nem a megfelelő izomcsoportokat feszítve tartja meg testét, miközben mondjuk plankkel, akkor a gyakorlat sokkal kevésbé lesz hatásos.