Most, hogy egyre gyakrabban zuhan nulla fok alá a hőmérséklet, a legelkötelezettebb bringásokat leszámítva mindenki szobabiciklire vagy edzőtermi spinningre váltott.

Fontos megjegyezni, hogy a szabadtéri edzéshez hasonlóan ekkor is kötelező a bemelegítés, azaz tíz-tizenöt percet könnyű áttételen tekerj, emelkedő fordulatszám mellett, lihegésmentesen. (Bemelegítésnél és aerob munkánál a kilencvenöt-száz pedálfordulat/perc az ideális)

szobabicikli

Forrás:

sport4you

Bemelegítés után válts magasabb fordulatra, mert:

• Nem terheli túl a lábizmokat;
• Az alsó lábszár vénáinak túlterhelését is elkerüljük vele, mert nem feszes állandóan a vádli – így pumpálja a vért a lábunkba, nem pedig blokkolja annak áramlását;
• Megakadályozza a mélyvénás fájdalom kialakulását, extrém esetben a visszerek maradandó sérülését;
• Segít elkerülni a vádli, a comb, és a fenékizomzat további növelését;
• Nagyobb fordulatszámnál a kerékpáros mozgása letisztul, megszűnik a felsőtest hibás billegése, bólogatása.

A cikk folytatását a sport4you oldalán találjátok.