Gondoltátok volna, hogy olyan egyszerű életmódbeli változtatások is segíthetnek abban, hogy fittebbnek és egészségesebbnek érezzétek magatokat, mint a kevesebb nasi, vagy a több guggolás? Étkezzetek egészségesen, aludjatok többet és élvezzétek az életet, hogy boldogabbak, nyugodtabbak legyetek.
vous - 2018.08.28.
A Redbook négyhetes programjával nyugodtabbnak, karcsúbbnak és egészségesebbnek érezhetitek majd magatokat.
Első hét – Győzzétek le a stresszt
- Tudtátok, hogy stresszesen még kevesebb kalóriát képes elégetni a szervezetetek? Találjatok egy megnyugtató hobbit, ami kikapcsol és elűzi egy időre a gondokat.
- Írjátok le a gondolataitokat, céljaitokat, napi és hosszabb távú terveiteket.
- Találjatok időt a meditációra.
Második hét – Aludjátok ki magatokat
- A folyamatos kevés alvás, vagy rossz minőségű alvás az emésztésetekre is hatással van. Kevésbé tudja feldolgozni a táplálékot a szervezet néhány órás alvás alatt, mint amikor rendesen kialusszátok magatokat.
- Alakítsátok ki a rendszeres alvási ritmusotokat, feküdjetek le minden este körülbelül ugyanabban az időben, és keljetek fel reggelente szintén minden nap ugyanakkor, hogy kialakuljon a rendszer.
- A technológiát száműzzétek a hálószobából, a TV, tablet, laptop, stb. csak zavarja a nyugodt alvást.
- Ha nem tudtok elaludni, olvassatok, írjátok meg a teendőlistátokat.
Harmadik hét – Étkezési szokások
- Építsétek bele az étrendetekbe a tápanyagokban és vitaminokban gazdag ételeket, nassolnivalókat. Próbáljatok meg napi öt alkalommal étkezni. Reggelire például teljes kiőrlésű gabonafélét, tojást, tízóraira pisztáciát, ebédre a húsok mellé minél több zöldséget, gyümölcsöt, uzsonnára gyümölcsöt, joghurtot, vacsorára halat.
Negyedik hét – Kalóriaégetés
- Mozogjatok annyit, amennyit csak tudtok. Az edzések mellett a munkába és hazafelé sétáljatok, biciklizzetek, lépcsőzzetek, amikor csak tudtok, és ne feledjétek, a házimunkával is lehet kalóriát égetni.
