1. Bemelegítés
Nemhiába mondta a tesitanár mindig, hogy az óra előtt nyújtsunk és melegítsünk be. Az izmainknak időre van szükségük ahhoz, hogy felmelegedjenek. Miért kell felmelegedniük? Görcsök, sérülések, és az általános lassú érzés ellen, ami akadályozhat minket a futásban. Ha bemelegítetek, az izmok százszázalékosen készek lesznek a kőkemény edzésre. Takács Nóra már mutatott nektek bemelegítő és nyújtógyakorlatokat, amiket ITT meg is nézhettek.
2. Legyetek változatosak!
A rutinos mozgás egy idő után monotonná válik, amit természetünkből kifolyólag nem igazán szeretünk. Változtassatok útvonalat, állítsatok össze új lejátszási listát, és jutalmazzátok meg magatokat, ha teljesítettétek az aznapi célotokat!
3. Regenerálódjatok megfelelően!
Erre nem csak a testépítőknek van ám szükségük! A fehérjékben gazdag táplálkozás edzés után is fontos, mert építi az izmainkat. Azokat az ásványi anyagokat, amiket kiizzadunk magunkból egy megterhelő táv után, valahogy vissza is kell juttatni a szervezetünkbe. Edzés előtt és után is ajánlott az energiaszelet, a folyamatos vízfogyasztásról pedig véletlenül se feledkezzünk meg.
4. Erősítsetek!
Spóroljatok időt, és felejtsétek el az unalmas futást! Méghozzá úgy, hogy a szokásos futási rutinotokba építsétek bele az erősítő edzést és a nyújtást. Ha igazán el akarjátok kerülni a monotonitást, lépcsőzhettek is egy kicsit.
5. Iratkozzatok fel egy versenyre!
Mi is lehetne jobb visszaigazolás arra, hogy amit csináltok, nem felesleges időpazarlás, mintsem az, hogy feliratkoztok egy versenyre? Lehet, hogy nem fogtok nyerni, de az élmény, a társaság és az a jó érzés, ami akkor fog majd el titeket, mikor célba értek, szerintem felbecsülhetetlen. Mutassátok meg saját magatoknak is, mit tudtok, és legyetek büszkék arra, amit elértetek!
6. Fussatok kicsit hosszabb távon!
Ha már egy ideje rendszeresen futtok, akkor itt az ideje, hogy még jobban kimaxoljátok az edzést, és többet tegyetek bele a dologba! Készítsetek egy stratégiát magatoknak, és határozzatok meg egy hosszabb útvonalat. Több vizet fogtok majd inni, lehet, hogy más felszerelésre lesz szükségetek, és valószínűleg a tempót is lassítanotok kell majd. Amikor az izmaitok fáradni kezdenek, ne féljetek sétálni egy keveset.
7. Tanuljátok meg bekötni a cipőtöket!
Abszurdum, hiszen cipőt kötni mindenki tud. De mi van, ha eddig rosszul csináltátok? Túl hosszú a masni szára, folyamatosan kikötődik, ha összecsomózzátok, levenni nem tudjátok, egyszerűen sehogy sem jó. De nézzétek, itt egy videó, ami segíteni fog.
