A nyár közeledtével a női magazinok oldalait töménytelen mennyiségben lepik el a kockás hasat és feszes feneket ígérő cikkek. Néhány mozdulatsor, pár alkalom, nulla izzadságcsepp és készen is állunk a strandolásra. Domokos Enikő, személyi edző elárulta, a mozdulatsorokat illetően nincs új a nap alatt, újra és újra ugyanazok a gyakorlatok kerülnek elő. Az azonban korántsem mindegy, hogyan végezzük őket. Egy szabálytalanul végzett mozdulatsorral ugyanis többet ártunk, mint segítünk.

Enikő a farizmok erősítésére olyan saját testsúlyos, alap gyakorlatokat ajánl leginkább, mint például a guggolás, a haránt terpeszben súlypont leengedés, "kitörés" és a csípő emelése, de fontos megjegyezni, ezek nem csak a farizom megdolgoztatására alkalmasak. A haránt terpeszben súlypont leengedésnél, "kitörésnél" a comb többi része is dolgozni fog, mint ahogy a csípő emelésnél a combhajlítók is.

Domokos Enikő, edző

"Kiskorom óta meghatározó része az életemnek a mozgás. Tanulmányaimat ezért is kezdtem a Rekreáció és Egészségfejlesztő szakirányon és itt tudatosították igazán az egészség megőrzésének fontosságát bennem. Úgy gondolom, csak a rendszeres testmozgással válhat belőlünk egészséges, stressz mentes ember, ezért is képzem magam a mai napig is folyamatosan ezen a területen!" 

Látogassatok el Enikő Facebook-oldalára, ha még több infóra vagytok kíváncsiak! 

Amire figyeljetek:

• a gyakorlatot csípőszélességnél nagyobb terpeszben végezzétek és a lábfejek 30 fokban álljanak kifelé
• próbáljatok meg végig teli talppal a talajon maradni
• a térdetek a lábfejetek irányába nézzen – ne homorítsatok, tartsátok egyenesen a hátatokat!

Forrás:

Molnár Anikó

Amire figyeljetek: 

• a csípőszélességet megtartva lépjetek ki előre 
• a lábfejek maradjanak párhuzamosak egymással 
• a súlypontotok maradjon végig középen, ne dőljetek előre
• figyeljetek a támasztó lábatoknál arra, hogy a térdetek ne menjen a lábfejetek elé 

Forrás:

Molnár Anikó

Amire figyeljetek: 

• kezdéskor billentsétek be a csípőtöket a talajon és így emeljétek meg 
• a csípőtöket csak olyan magasra emeljétek, hogy a combok és a törzsetek egy vonalba kerüljenek

Forrás:

Molnár Anikó

Ha megvagytok a három gyakorlattal, jöhet a pihenés, de előbb ne felejtsetek el nyújtani! Ne feledjétek, csak akkor érdemes nehezíteni, ha már az alap gyakorlatok jól mennek.

Mi kipróbáltuk, ti se hagyjátok ki!

A VOUS szerkesztősége imád újabbnál újabb mozgásformákat kipróbálni, így korábban már jó néhány órára ellátogattunk. Lemaradtatok volna? Pótoljátok!

• „Még a hajszálaimmal is küzdöttem” – Kipróbáltam egy gerinctornát a királynői tartásért
• Kívülről nézve légies és könnyed, de valójában kőkemény izommunka – kipróbáltuk az aerial hoopot
• „Szenvedtem, fájt és alig bírtam felkelni” – Ilyen volt életem első női bokszedzése
• Elsőre úgy éreztem magam, mint Bridget Jones a tűzoltórúdon – Kipróbáltam a pole dance-t, és imádtam!
• Az első pár percben vért izzadtam – Kipróbáltam a felnőtt balettot
• A végén Vaslady leszek, vagy Wonder Woman – Ezért kezdtem személyi edzőhöz járni