A délutáni kávészünet minden szorgos melós szent ideje, amikor végre kicsit felsóhajthat, és belegondolhat abba, hogy mindjárt vége a munkaidőnek. Én viszont azt mondom, hogy ahelyett, hogy hátradőlnétek, és belefulladnátok beleinnátok a kedvenc feketétekbe, töltsétek hasznosabban az időt! Úgy, hogy a fogyásotokat támogassátok!
Íme pár tipp, hogy a gonosz zsírpárnák biztosan lekússzanak rólatok – még a kávészünet közben is –, és hogy tuti egészséges vacsorátok legyen. Nyugi, ebbe belefér az egy csésze kávé is! De ugye nem fehér cukorral isszátok, hanem egészségesebb alternatívákkal?
Egyetek!
Igen, kávé helyett inkább egészséges falatokat válasszatok, mint például barna rizs, sajt, avokádós pirítós vagy görög joghurt gyümölcsökkel. Ezekben bőségesen van szénhidrát, fehérje és zsír, ami biztosítja azt, hogy este ne farkaséhesen egyétek ki a hűtőt. Ilyenkor ráadásul sanszosabb, hogy valamilyen bűnös étel csúszik le a torkotokon…
Tervezzétek meg a jövő heti étrendeteket!
Ha amúgy is gép előtt kávéztok, miért ne tervezhetnétek meg, mit esztek a következő héten? Ha teljesen nulláról indultok, és fogalmatok sincsen, mit egyetek, az internet a barátotok. Keressetek rá olyan kulcsszavakra, mint egészséges, teljes kiőrlésű reggeli, csirkeételek, egészséges nasikra pedig mi is adtunk már tanácsokat. Állítsátok össze a bevásárlólistátokat, higgyétek el, így sokkal könnyebb lesz tartanotok magatokat az életmódváltáshoz!
Relaxáljatok!
Nem is gondolnátok, milyen sok szerepe van a fogyásban a stressznek! Vagyis annak, hogy nem vagytok stresszesek. Ha tartósan magas a kortizolszintetek, akkor a szervezet kényszeríti magát a zsír tárolására, akkor is, ha egészségesen esztek. Éppen ezért a kávétok mellé hallgassatok relaxáló zenéket, meditáljatok, olvasgassatok szuper stresszűző technikákról! Tudtátok, hogy bizonyos ételek is stresszmentesítenek?
Tervezzétek meg az edzéseteket!
Mindent el kell kezdenetek valamikor, nem igaz? Miért ne kezdhetnétek el a kávészünetetekben? Nézzetek körül a munkahelyetek környékén, hogy milyen edzőtermek vannak, milyen kínálattal. Lehet, hogy rég ki akartátok próbálni a zumbát és a pole dance-t? Talán most épp itt az ideje, hogy egy hétbe besűrítsétek mindet! Ha pedig teremben edzenétek, kérjetek időpontot egy személyi edzőtől!
Sétáljatok egyet!
Tudományosan is bizonyított tény, hogy az ülőmunka káros az életetekre. Könnyebben híztok, és a helytelen testtartás is kialakulhat nálatok. Kávészünetben inkább sétáljatok egyet, már az is kalóriát éget a testetekben, néha többet is, mint egy harmincperces mozgás a teremben. Induljatok hát útnak, már egy tizenöt perces séta is hatalmas segítség abban, hogy ne gyarapodjon a súlyotok.
