Rosszul számolod a kalóriákat
Az összes sport közül a futás a leghatásosabb, amitől fogyhatsz, hiszen minden testrészed megmozgatja. Egy átlagos férfi másfél kilométer futással 124 kalóriát éget el, míg egy nő csak 105 kalóriát. Ami azt jelenti, hogy ha nagyjából öt kilométert futsz, 315-370 kalóriát tudsz elégetni. Ennek általában annyira örülünk, hogy meg is ajándékozzuk magunkat egy kis finomsággal. Mondjuk egy tejeskávéval, amiben pont annyi kalória van, mint amennyit elégettél. Tanulság: ne kávézz futás után örömödben.
Kerülöd a zsíros ételeket
Ami rendben is van, egy bizonyos szinten. De mielőtt minden létező energiaforrást megvonnál magadtól azzal a céllal, hogy ettől biztos gyorsabban fogsz fogyni, várj még egy kicsit. A szervezetednek szüksége van a zsírra, hiszen épp ebben szívódnak fel a vitaminok is (A, D, E, K), és ez szabályozza az éhségérzetet.
Ne fuss üres gyomorral
Tuti hallottad, hogy korán menj, reggeli nélkül, üres hassal futni. Ez azért nem pont így működik. Sport előtt ne hagyd ki a reggelit, mert a testi megerőltetés és a szükséges energia hiánya nem tesz jót a belső szerveidnek. Tipp: 20 perccel edzés előtt igyál meg egy pohár langyos vizet és egyél egy banánt. Nem terheli meg a gyomrod és energiát is ad.
