Mint sok más dologhoz az életben, az alvás esetében is fontos az egyensúly, és a megfelelő mennyiségű alvás megtalálása.

Forrás:

Pexels

A Vessetek véget a délig tartó szundinak, árt az egészségeteknek! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Például, ha félig halljátok a munkatársaitok beszélgetéseit, vagy látjátok a hirdetőtáblát a szemetek sarkából, akkor nem foglalkoztok aktívan ezekkel az ingerekkel, de ez nem jelenti azt, hogy nem nyújtanak számotokra információkat.

Tehát, ha döntés előtt álltok, a feladat egyszerű, szundizzatok 20-30 percet, és könnyedén rájöhettek a megoldásra.

Forrás:

Pexels

A Nehezen hoztok döntéseket? Aludjatok rá egyet! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

• Legalább 15-30 percig tartson, de 90 percnél ne legyen több
• Tervezzetek be egy edzést a szundi után
• Próbáljátok meg minden nap ugyanarra az időpontra időzíteni a szundit
• Válasszátok ki a legkényelmesebb fekhelyet
• Viszont ha nem tudtok délután elaludni, ne erőltessétek a szundizást.

A Oviban utáltátok, felnőttként bármit megtennétek érte, mi az? Így lesz igazán hatásos a délutáni pihenő bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Ti is irányíthatjátok az álmaitokat egy egyszerű módszerrel

Bizonyára ti is imádtok aludni, és a „csak még öt percet” mondat is elég gyakran elhagyja a szátokat. Igen, én is így vagyok vele. De most azt is megtudtam, hogy mi történhet, ha többször nyomjuk le a szundit reggel felkelésnél, ami még az álmainkra is hatással van.

A cikket ITT olvashatjátok tovább.

A szakértő szerint a gond az, hogy ezzel a taktikával pont hogy lerövidítitek azt az időt, amit rendes alvással tudnátok tölteni.

Persze hiába a tények, attól még a reggeli ébredés nehéz dolog, és minél hamarabb kell kelni, annál csábítóbb a szundigomb. Épp ezért érdemes elolvasnotok az alábbi tippeket, amelyek megakadályozhatják, hogy rögtön visszaaludjatok még öt percre.

Forrás:

iStock

A Érdemes nyomogatni a szundigombot? – ezért nem javasolják a szakértők bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Alice-nek mesterségesen indították meg a szülést 38 hetesen, így emiatt már időben bevonult a kórházba. Az egyik monitor viszont meghibásodott, és az orvosok nem vették észre, hogy a lány valójában milyen közel állt a vajúdáshoz, így gyógyszert adtak neki, hogy kicsit pihenhessen előtte. Alice ettől kicsit elkábult, és rögtön elszundított: a gond az volt, hogy ekkor már 10 cm-re kitágult.

Forrás:

istock

Mire kezdett ébredezni, a kisbaba már majdnem teljesen kibújt az anyaméhből, és nem sok kellett, hogy az orvosok császármetszést alkalmazzanak – Alice ugyanis szinte még mindig aludt. A férje viszont folyamatosan mondta neki, hogy nyomjon, így 10-15 percre sikerült felébrednie, hogy megszülje a kisbabát, majd rögtön álomba zuhant. Az orvosok teljesen ledöbbentek, mert még sosem láttak olyat, hogy valaki félálomban megértse, mit kell tennie, és hogyan.

A Egy anyuka megszülte a babáját, miközben szundizott bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Amikor a hátatokon alszotok, a fejetek alá tegyetek egy párnát, de csak akkorát, ami egy kicsit megemeli a fejeteket. Így sokkal kevésbé fog fájni a nyakatok és a hátatok ébredéskor, és könnyebben elkerülhetitek a savas refluxot.

Este gondoljátok át, mit esztek lefekvés előtt. A savas, nehéz és zsíros ételek nem pont a legjobbak ha az egészségetekről van szó, főleg nem két órával a lefekvés előtt. Inkább mondjatok rájuk nemet a szép álmokért.

Matracot nem minden hónapban veszünk. Nem is minden héten. Egy matrac hosszú távra szól. És ha a jó álmokról és a gerincetek egészségéről van szó, akkor van, amin nem érdemes spórolni. Gondoljatok rá úgy, mint egy befektetésre.

A háton alvásnak, előnyei mellett, sajnos van hátránya is. Megterheli a gerinceteket, ezen pedig könnyíteni kell. Tegyetek egy párnát a térdetek alá alvás közben, és kipihentebben és fájdalommentesen fogtok felébredni. 

A Mindig visszaalszotok reggel? Akkor ezek a tippek nektek szólnak! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Lányok, ideje megtanulni a tökéletes szundi trükkjeit!

Készüljetek fel a gyors feltöltődésre. A Flinders University tanulmánya alapján 10 perc pihenés után sokkal jobban tudunk figyelni, éberebbek leszünk. De még véletlenül se bújjatok egyből a pizsitekbe. Dőljetek be az ágyba vagy a kanapéra úgy, ahogy vagytok, felöltözve. Ha szükséges, akkor jöhet egy pléd is, amivel be tudtok takarózni. A szemeteket még véletlenül se csukjátok be teljesen. Egy picikét legyen nyitva, és a természetes fényeket se zárjátok ki. Így sokkal könnyebben fel tudtok majd ébredni, mint egy teljesen sötét szobában. Még ha nem is tudtok elaludni, ez a 10 perc relaxáció egy nyugalmas helyen teljesen kicserél titeket.

Koffeinszundi. Tudtátok, hogy a kávé hatására nagyjából fél órát kell várnotok? Mielőtt lefeküdtök, igyatok meg egy adag feketét, állítsatok be ébresztőt 20 perccel későbbre, és kész is a csoda. Amíg pihentek, addig a koffein dolgozik a szervezetetekben, és miután felébredtek, úgy fogjátok érezni, nincs számotokra lehetetlen.

Na itt kezdődnek a trükkös dolgok. Próbáljátok ki a Pzizz appot a telefonotokon, ami képes lesz majd kihúzni titeket a REM-fázisból. Tegyetek fejhallgatót a fejetekre, és hallgassátok az alkalmazás binaurális hangjait. Ennek az appnak a segítségével fokozatosan fogtok felébredni, és garantáltan nem lesztek nyomottak a szundi után.

A Így lesz tökéletes a szundi akkor is, ha csak 10 percetek van bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Forrás:

giphy.com

Ehhez semmi mást nem kell tennetek, csak lenyomni az ébresztőt reggel. Az alvás megszakításával sokkal valószínűbb, hogy beléptek a könnyű REM alvásba, ahol a tudatos álmok fordulnak elő. Ez egy olyan alvó állapot, amikor tudjátok, hogy álmodtok, és több beleszólásotok van az eseményekbe.

A kutatók párhuzamot fedeztek fel a tudatos álmok gyakorisága és a szundi gomb lenyomása között. Szerintük minden ötödik ember legalább havonta egyszer megéli a tudatos álom jelenségét. Úgy gondolják, ez az állapot akkor fordulhat elő a leggyakrabban, amikor az emberek többször ébrednek fel és alszanak el egy éjszaka alatt.

A Ti is irányíthatjátok az álmaitokat egy egyszerű módszerrel bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Most olyan hibákat hoztam nektek, amiket mindannyian hajlamosak vagyunk elkövetni alvás előtt. Lehet, hogy ezekre még ti sem gondoltatok!

A koffein olyan stimuláns, aminek mérsékelt adagokban történő fogyasztása blokkolja az alváshoz szükséges neurotranszmitterek működését, ez pedig álmatlansághoz vezet. A cukor a hormonháztartást boríthatja fel, ezért esténként többször felkelhetünk miatta. Dobjátok az esti kávét és a teát!

Megoldás: A triptofán hozzájárul a mentális egészség, a pozitív kedélyállapot fenntartásához. Este inkább olyan ételeket fogyasszatok, amikben ez az aminosav is megtalálható, hiszen segít egyensúlyban tartani az alvást és annak ciklusát. Ilyen élelmiszerek például a joghurtok, a tej, a banán, a tojás és a pulyka is.

Általános tévhit, hogy ha egyik este keveset alszotok, akkor másnap több alvással pótolhatjátok azt.

Megoldás: Ne legyetek az alvás adósai! A legtöbb embernek elég két-három óra napközbeni alvás, hogy visszaállítsák az egyensúlyt a komolyabb alváshiány után.

Forrás:

Giphy.com

Tudom, nincs is jobb, mint a kedvencetekkel átaludni az estét. Jó érzés, hogy a kis szőrpamacs ott szuszog valahol mellettetek. Viszont korábbi kutatások alapján kiderült, hogy azok az emberek, akik megosztják az ágyukat a háziállataikkal, sokkal rosszabbul alszanak, mint azok, akik kizárják őket még a szobából is.

Megoldás: Bármennyire nehéz is, a kutyának vagy cicának bizony a saját ágyában van a helye!

Minden extra alvás a szundigomb nyomkodása után nem megfelelő, legalábbis minőségileg biztos nem. Ilyenkor a szervezetünk új alvási ciklusra készül, amit nem tudunk befejezni – ezért egész nap fáradtabbak leszünk.

Megoldás: Az ébresztőtöket úgy állítsátok be, hogy akkor szólaljon meg reggel, amikor tényleg fel kell kelnetek. Próbáljátok mindennap ugyanarra az időre állítani. Ez a rendszeresség a későbbiekben azért is jól jöhet, mert végül ébresztő nélkül is fel fogtok kelni ugyanabban az időben.

Csajok, ne felejtsétek: bármilyen hosszú volt is az esti buli, sminkben soha ne feküdjetek le aludni! Borzalmasan egészségtelen hatással van nemcsak a bőrötökre, de a szervezetetekre is. Arról nem is beszélve, hogy reggel Szörnyellaként ébredtek majd…

A Sokat alszotok, mégsem elég? – Íme 5 ok a folytonos kimerültségre bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Ki korán kel, aranyat lel.

De hol az aranyam?

Forrás:

@stylerunner

1. Kikapcsolja az agyat és nem foglalkoztok azzal, ami másnap lesz vagy ami tegnap volt.
2. Egyedül lehettek a gondolataitokkal.
3. Álmodozhattok – és nem néznek hülyének.
4. Az ágyba nem kell divatosan öltözni, szóval bármit (vagy semmit) felvehettek az alváshoz.
5. Mert este 7-kor ágyban lenni sokkal jobb, mint reggel 7-kor felkelni.
6. Az ágyatokat tulajdonképpen ebédlőnek is használhatjátok. Ne mondjátok, hogy még soha nem ettetek az ágyatokban! Evés + alvás = teljes harmónia, békesség, boldogság a léleknek.
7. Ha a pasitokkal alszotok, rengeteg időt együtt tölthettek. És még beszélgetnetek sem kell.
8. Mindegy, mennyire vagytok épp kikészülve az élettől, az alvásnak már a gondolata is javítja a hangulatotokat.
9. Mert imádjuk a „csak még öt perc” érzést reggelente – főleg, ha van lehetőség további öt perc henyélésre. Mondjuk arra mindig van.
10. Az alvás szépít. Legalábbis a fáradt, karikás szemeket biztos eltünteti.
11. Másnaposság? Felejtsétek el, csak aludjatok egy nagyot!
12. Majdnem olyan, mintha meditálnátok. Csak közben nem kell megtalálni a lelki békéteket.
13. Mert annál jobb érzés nincs a világon, mikor felkeltek és tudjátok, hogy csak órákkal később kell elhagyni az ágyatokat.

A 13 magyarázat arra, miért imádunk aludni bejegyzés először Vous-én jelent meg.