Egyéb kategória

A tökéletes edzésadagolás

Fejlődjünk, érezzük magunkat jobban, de ne vigyük túlzásba! Egyszerűnek tűnik, mégsem az, hogy a megfelelő mennyiségben adagoljuk szervezetünknek a sportot. Edzésadagolás, a megfelelő mennyiségben!

vous - 2019.07.18.
A tökéletes edzésadagolás

A kezdők vagy újrakezdők nagy örömüket lelik az első edzések sikerében. Néhányan közülük mégis pár hét múlva egyszerre érzik, hogy fittebbek, jobb állapotban van a testük, de mellette fájdalom lép fel példának okáért a hátizomban, amíg mások a sípcsont tájékán éreznek kellemetlen nyomást. Ami minden ilyen esetben az ok lehet: nem megfelelő edzésterv, azaz az újra sportolni kezdők vagy túl keveset, vagy túl sokat követelnek maguktól.

jóga2

jóga2
Forrás:
youtube.com/pilateslearn

Edzésadagolás: ez a megfelelő dózis!

A kitűzött céloktól függetlenül alapvető, hogy a kezdőknek és újrakezdőknek fokozatosan kell a sportolást fel- vagy újraépíteni az életükben, és nem a „közepébe csapni”. A kölni egyetem tudósai azt tanácsolják, hogy a kitartást igénylő edzések, mint például kerékpározás, kocogás, futás, úszás esetében a húsz és hetvenöt perc közötti edzéseket heti két-négy alkalommal végezzünk. Az izomerőt növelő tréingeket heti kétszer-háromszor javasolt végezni, alkalmanként húsz és negyvenöt percig. Ilyen típusú edzések a gépekkel végzett mozgásformák, de ide tartozik a jóga vagy a tajcsi is.

A cikk folytatását a sport4you oldalán lelitek.

Ajánlott cikkek

Top cikkek

Világ

Különleges szigetek Izland körül
Világ
Különleges szigetek Izland körül
vous - 2024.11.09.
Björk kétségtelenül Izland egyik ikonikus női alakja, aki világhírű énekesnőként és zeneszerzőként ismert. Az avantgárd popzene királynője nemcsak zenéjében, hanem megjelenésében és egész művészetében képviseli szülőföldje szellemiségét.

Otthon

Ragasztópisztollyal az otthoni javítás is egyszerűbb
Otthon
Ragasztópisztollyal az otthoni javítás is egyszerűbb
vous - 2025.01.16.
A barkácsolási, karbantartási feladatokat a hölgyek is meg tudják oldani, ez egyáltalán nem a férfiak privilégiuma. Függetlenül attól, hogy ki végzi el a javítást, mindenképpen szükség lesz minőségi szerszámokra, kiegészítőkre. A rögzítések és karbantartások egyik elengedhetetlen eszköze a ragasztópisztoly.