Összegyűjtöttünk öt olyan otthon is végezhető gyakorlatot, amely elősegíti a comb-, a láb- és a farizmok megfelelő edzettségi állapotba kerülését. A program alkalmas futóknak, akik a vízszintes futás után váltanának terepfutásra vagy szintemelkedéses kocogásra, de tökéletes azoknak is, akik szép lábakat és formás, izmos hátsót szeretnének maguknak. Farizom és lábformálás!
Térdhajlítások: így érdemes a farizmokat, a combokat edzeni
Fogjuk a súlyzókat kezünkbe, és álljunk vállszélességű terpeszbe! Helyezzük a testsúlyunkat a sarkunkra, amíg ülő helyzetbe nem kerülünk, vagyis amíg a combok közel párhuzamosan lesznek a talajjal! Ezután emelkedjünk fel újra! Ismételjük meg mindezt huszonöt alkalommal!
Törzsdöntés: edzi a farizmot, a hátsó combizmot és a vádlit
Álljunk vállszélességű terpeszbe! Hajoljunk le, és emeljük fel a földről a két súlyzót! Miközben felemelkedünk, szorítsuk össze a lapockákat! Ezt követően ismételjük meg a gyakorlatot a súlyzókkal a kezünkben! A feladatot huszonötször végezzük el!
