De mi lenne, ha előtte tényleg megtennénk mindent, de tényleg mindent, hogy még véletlenül se érezzük, mesterséges beavatkozásra van szükség, ha végre pihenni, aludni szeretnénk.

alváshiány

Forrás:

Unsplash

Mert tudjuk, nincs annál rosszabb és idegőrlőbb, mint ágyba bújni… aztán várni a reggelt, mert az álom még csak be se kopogtat. Romboló nagyon az álmatlanul forgolódás, és csak nő a feszültség, ahogy vánszorognak a percek, mi ébren bámuljuk a plafont, miközben a párunk békésen horkol mellettünk.

Első körben tudatosítsuk magunkban az alvásprobléma pontos okát. Miért nem tudunk elaludni?

• Túl nagy a stressz? és mi nem tudjuk azt elengedni alvásidőre?
• Bűntudat van bennünk valamilyen dolog miatt, amit aztán az idegrendszerünk éjjel felnagyít?
• Megoldásra váró problémák vannak, amit pont éjjel akarunk agyban megoldani?
• Esetleg be nem azonosítható fájdalmak gyötörnek minket?

Ha mindezt tisztáztuk és kerestünk ezekre megoldást, akkor lássunk tegyünk ellene. De azért ezeket sem árt megpróbálni:

• Este sétáljunk egy nagyot.
• Lőjjük be a vacsora mennyiségét, idejét. NE együnk túl fűszeres, nehéz fogásokat.
• Ne igyunk alkoholt lefekvés előtt, nem lesz alapos a hatás (csak ideig-óráig kábít), aztán kipattan a szemünk.
• Annyit igyunk este (vizet), amennyi még nem fog hajnalban mosdóba zavarni minket.
• Lefekvés előtt szellőztessünk ki. Alaposan
• Sötétítsünk be annyira, amennyire az nekünk jó.
• Űzzük ki a tv-ét a hálóból, és bármennyi feszültséget is okoz, ne akarjon mellettünk a párunk mobilozni, filmet nézni, tv-t nézni.
• Minden felesleges kütyü kerüljön a szobából ki.
• Ellenőrizzük a szoba hőmérsékletét, állítsuk be olyanra, ami nekünk jó.
• Cseréljünk ágyneműt, párnát, akár ágyat, ha kell.
• Cseréljünk alvóruhát vagy vegyük le.
• Ha a párunk horkolása zavar, akkor kérjük a segítségét ebben.
• Ha bármilyen zaj zavar, próbáljuk meg a füldugós megoldást (bár nem mindenki tud füldugóval aludni)
• Lelki gondjaink orvoslásához, ha az éjjeli nyugalmunkat kergeti el – kérjük szakember segítségét.