Az ülőmunka nagyon káros, így ha irodában dolgozunk, fokozottan figyelnünk kell arra, hogy eleget mozogjunk, és néha felálljunk kinyújtóztatni a tagjainkat. Ezt a tízperces jógát ülve, az asztalunknál maradva is elvégezhetjük – rengeteget segíthet abban, hogy a hátunkról levegyük a terhet, és megmozgassuk az elmacskásodott tagjainkat.
A jógának nem kell jógamatracon és edzőteremben történnie, és nem feltétlenül kell másfél óráig izzadnunk, hogy hasson valamit. Az ülőmunka káros hatásait tökéletesen ellensúlyozhatjuk néhány egyszerű, az asztalunknál is végezhető gyakorlattal. A sok üldögélés ugyanis elképesztő terhelést jelent a testünknek: a gerincünknek, a derekunknak, az ízületeinknek, a porckorongoknak, egyoldalú terheléssel járhat.
Hosszú távon, ha nem ellensúlyozzuk valamivel, szív- és érrendszeri betegségekhez, túlsúlyhoz és krónikus hátfájáshoz vezethet. Próbáljuk ki ezeket a pofonegyszerű gyakorlatokat, amelyek levesznek egy kis terhelést a hátunkról!
Gerinctorna a munkahelyen – 5 gyakorlat, 5 perc és viszlát, hátfájdalom!
A napi 8 órás irodai munka nemcsak mentálisan, de fizikálisan is megterhelő lehet. Pláne, ha az ember lánya elfelejt közben szünetet tartani, felállni, átmozgatni az elpunnyadt végtagjait. Pedig számos gerincbetegség és testtartáshiba elkerülhető lenne néhány olyan gyakorlattal, ami az irodában, munka közben is elvégezhető. Katonásan témájú napunknak köszönhetően Domokos Enikő személyi edző ebben segít nekem és nektek is!
Homorítás
Üljünk egyenes háttal a székünkön, emeljük a magasba a kezeinket, majd kezdjünk el gerincből felfelé nyújtózni! Vegyünk egy nagy levegőt, és egy kicsit homorítsunk a hátunkkal! Tartsuk meg pár másodpercig, majd engedjük vissza, és ismételjük meg néhányszor. Arra figyeljünk, hogy ne dőljünk túlságosan hátra, mert ez nagyon megterhelheti a hátunkat.
A cikk itt még nem ér véget, a folytatásért kattintsatok a Ridikül oldalára!
