Tudom, hogy az oktatóvideók és a tévéfilmek is azt sugallják, hogy a jógához szuper hajlékonynak kell lenni, ráadásul sokan azt hiszik, hogy ehhez a sporthoz különleges életszemlélet szükséges, de ez nem feltétlenül igaz: vannak olyan pozíciók, amiket olyanok is könnyedén elvégezhetnek, akik életükben először próbálnak jógázni. Ráadásul kutatások bizonyították, hogy még a legkönnyebb pózok is csodát tehetnek az elménkkel stresszesebb napokon – írja a Little Things. A következőkben tehát olyan pozíciókat mutatok be nektek, amiket otthon, az ágyatokban is elvégezhettek és nem igényelnek különösebb előképzettséget.
1. Magzatpóz
A magzatpóz az egyik legtermészetesebb és leggyakoribb jógapóz. Mivel mindenki számára ismerős abból a korból, amit még anyukánk hasában töltöttünk, nagyon pihentető és megnyugtató, ráadásul segít megnyitni a mellkast ahhoz, hogy mélyebb lélegzetet tudjunk venni.
2. Támasztott híd póz
Ez a pozíció szintén megnyitja a mellkast és a szívet, illetve segít nyújtani a végtagjainkat is, a combtól egészen a gerincünk felső részéig. Ehhez a pózhoz feküdjünk a hátunkra, nyújtsuk ki a karunkat szorosan a testünk mellett, majd nyomjuk ki magunkat a csípőnkkel úgy, hogy a fejünk és a nyakunk a földön maradjon, a talpunk pedig érintkezzen a talajjal. A fejünkkel és a két karunkkal tartsuk meg a testünket, és maradjunk így egy pár percig. Ha fájdalmat éreztek a hátatokban ettől a póztól, akkor tegyetek egy törölközőt a hátatok alá, ezzel is alátámasztva azt. Ne feledjétek, egyik jógapozíció sem lehet fájdalmas!
3. Falnak támasztott lábak póz
Ez a póz egyszerre pihentet és segít kinyújtani a térdizmokat, illetve a vádli és a boka környékét. Keressünk magunknak egy falfelületet, feküdjünk le kényelmesen vele szemben, és nyújtsuk ki a lábunkat a falnak támasztva.
4. Összekulcsolt lábak póz
Ha úgy érzitek, hogy ki kell nyújtanotok azt a részt, ahol a popsink találkozik a comb felső részével, ez a póz tökéletesen alkalmas a feladatra. Ráadásul ezen túl jó kis masszás is lehet a hátunknak, ha mindezt a földön csináljuk. Ehhez le kell feküdnünk a hátunkra, fel kell húznunk a térdnél behajlított lábunkat a mellkasunkig, és a kezünkkel átkulcsolva csak húzzuk magunk felé. A hátmasszázshoz apró mozdulatokkal guruljatok fel és le, illetve jobbra és balra.
5. Gerinccsavarás
Ha olyan munkátok van, ami folyamatosan terheli a hátizmaitokat, ezt a pózt semmiképp ne felejtsétek ki jógázáskor! Tökéletesen pihenteti és nyújtja a hátizmokat, ráadásul nem is fájdalmas. Ehhez is háton kell feküdnötök a földön, a lábaitokat térdnél behajlítani és felhúzni, majd elfordítani és lehetőleg lerakni a földre úgy, hogy a hátatok és mindkét vállatok a földön marad és állal felfelé néztek. Ha az egyik oldal megvolt, természetesen a másik oldal izmait is nyújtsátok le.
Ha pedig ezek alapján kedvet kaptatok a rendszeres jógához, irány egy tanfolyam!
