Azt hiszem, nem vagyok egyedül azzal, hogy egyre nehezebb elaludnom, pedig igénylem az alvást. Ilyenkor néha eljön az a pont, hogy egyszerűen muszáj valamit bevetnem annak érdekében, hogy az álommanó eljöjjön, és álomport szórjon a szememre.
Bevallom, nekem egyetlen jól bevált receptem van: az olvasás. Mindig olvasok elalvás előtt, és általában pár oldal után egyre jobban összefolynak a szereplők szavai előttem, mígnem mély álomba zuhanok. Ha ti is így szeretnétek elaludni, azt a tanácsomat fogadjátok meg, hogy ne hanyatt fekve olvassatok, mert fel fogtok riadni a mellkasotokra vagy az arcotokba csapódó könyvtől/e-book-olvasótól.
Persze, lehet, hogy az olvasós módszer nálatok nem válik be, de van még más lehetőségetek is arra, hogy álomba szenderedjetek.
1. ASMR-videók
Még 2010-ben született meg az ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) fogalma. Nehezen magyarázható dologról van szó, amit inkább tapasztalattal lehet igazán megérteni. Alapvetően egy auditív és vizuális ingerekkel kiváltott érzésről van szó, ami hasonlít ahhoz, mint amikor valakin végigszalad a hideg, amikor igazán szép hangot hall. A műfaj elég széles, az ASMR-videók hangjai alatt homokkerteket, lágy mozgásokat, váltakozó formákat is nézhettek.
Állítólag segít álomba merülni egy ilyen videó.
2. Napflix-videók
Nem, nem a Netflixről van szó. Ez egy YouTube-csatorna, ahol a világ legunalmasabbnak tűnő videóit találjátok. Például nézhetitek a Central Parkot, ahol különösebben nem történik semmi, vagy akár a haladó metró ablakait. A lényege, hogy a nettó unalom elálmosít – ebben mondjuk van is némi logika.
3. Irányított meditáció
Alapvetően a meditáció jót tesz a léleknek, de ha nem vagytok rutinos meditálók, az irányított meditáció segíthet nektek az elalvásban. A zene itt is alapkellék, csak kiegészül egy duruzsoló hanggal, ami elvezet benneteket az álmok mezejére.
4. Binaurális ütemek
A binaurális ütemek hasonlóak az ASMR-hangokhoz. Az a lényege, hogy két, egymáshoz igen közeli frekvenciájú hangot sugárzunk egy sztereó fejhallgató bal és jobb csatornáján, aminek hatására a két hang különbségének megfelelő frekvenciájú hangképzet jön létre az agyban. Egyesek szerint ezzel az agy működését is képesek vagyunk befolyásolni, mások szerint pedig egyszerűen csak jobb rá elaludni, mint a csendre.
5. A természet lágy hangjai – videók
Az esőerdő hangja, a madarak csiripelése, a zivatar vagy az óceán hullámainak hangja nyugtatóan hatnak az agyra. Próbáljátok ki, sokan esküsznek erre a módszerre.
