Egy kis fájdalom kifejezetten jó érzés edzés után, mert érzitek, hogy tettetek magatokért. Ez az izomláz azonban tovaillan. Viszont ha azt tapasztaljátok, hogy a fájdalom visszatér, görcsös, és ólomsúllyal jár, akkor az egyértelmű jele a túledzésnek. Az ugyanis azt jelenti, nem hagytatok elég időt regenerálódni az izmaitoknak, és úgy terhelitek őket újra és újra. A Women'sHealth magazin szerint ebben az esetben tartsatok pihenőnapot, és látogassatok meg néhányszor egy sportmasszőrt!

Azt mondják, hogy ha nem mosolyogtok az edzés legalább 80 százalékában, akkor ott baj van. Ha azt veszitek észre, hogy a kezdeti lelkesedés inkább nyűgbe, depresszióba hajlik át, ideje szünetet tartanotok, kicsit lassítanotok, és lejjebb venni a terhelést, míg vissza nem tér a szenvedélyetek.

Forrás:

Sarkadi Nina

Ha légzés közben görcsös, szúró fájdalmat érzékeltek az oldalatoknál, gyomrotoknál, akkor az azt jelenti, hogy túledzettétek az ottani izmaitokat. A túlfeszített munka miatt ugyanis a mélyizmok feszülnek be, hogy segítsék a légzést, ami igencsak fájdalmas. Ha ezt érzitek, akkor pihenjetek, lélegezzetek nagyokat a szátokon keresztül.

Bár az edzés velejárója az is, hogy csökkenti a depressziót és a szorongást, a túlzásba vitt edzés pont az ellenkezőjét érheti el. Ingerlékennyé, morcossá, levertté változhattok, ami a teljesítményetekre is kihat. Hiába edzetek, egyre mogorvábbak lesztek, és rosszabbul teljesítetek. Pihenjetek kicsit! 

A szomjúság a kiszáradás jele, a szervezetetek így is jelzi, hogy nem pótoltatok elég vizet az edzés mellett. Fordítsatok extra figyelmet a folyadékbevitelre, napi 2-3 liter vizet legalább innotok kell.