Sokak szerint a biológiai óránk figyelembevétele a kulcs egészségünk megőrzéséhez. Ez az óra – szemben a kismutatóval – 24 óránként jár körbe egyszer, persze nem egy valóságos óráról van szó, csak épp így tudjuk leghatékonyabban elképzelni bioritmusunk működését. Az alapkoncepció az, hogy tizenkét működési terület követi egymást kétóránként: ez adja ki a 24 órás teljes ciklust. Este 11-től éjjel 1-ig például az epehólyagunk működése hangsúlyos, ezt követően 1-től 3-ig pedig a máj működése. Nem véletlen, ha hajnali 3 és 5 között gyakran felébredünk, mert köhögnünk kell: ilyenkor hangsúlyos a tüdő működése, így ilyenkor a leggyakoribbak a fulladás, köhögés vagy az asztmás rohamok.
A legújabb kutatások a bioritmusunkra vonatkozóan most azt is megmondják, mikorra időzítsük a fontosabb napi tevékenységeinket. Következzék tehát pár hasznos tipp!
Influenzaoltás
Ha például oltást kaptok valami ellen, mindenképp reggeli időpontot foglaljatok! Ugyanis a kutatásból kiderült, hogy az influenzaoltások a nap első felében a leghatékonyabbak. A Birminghami Egyetem tudósai olyan pácienseket vizsgáltak, akik 2011 és 2013 között kaptak oltást. Egy hónappal az injekció beadása után azt az eredményt találták, hogy azok szervezetében, akik reggel kaptak oltást, sokkal nagyobb koncentrációban van jelen az ellenanyag, mint azokéban, akik délután kaptak szurit – írja a Daily Mail.
Eddig rendben, viszont ha újszülött kisbaba kap oltást, neki a délutáni időpont a legmegfelelőbb! Egy, a Pediatrics újságban publikált kutatás ugyanis azt találta, hogy ha délután kapnak oltást, sokkal tovább alszanak utána, ami a hatékonyság jele.
Műtét
A későn kelőknek újabb rossz hírrel szolgálhatok: műtétekre is a reggel 9 körüli időpont a legjobb. Egy amerikai tanulmány, ami 90 ezer műtét történetét vizsgálta át, azt találta, hogy 9-től 12-ig van a legkevesebb esély arra, hogy komplikációk lépjenek fel. A legnagyobb esély arra, hogy valami rosszul süljön el, délután 3 és 5 között van, ekkorra soha ne tegyetek műtétidőpontot!
Tanulás
Az agyunk reggel 10 felé alkalmas a leginkább arra, hogy felkészüljünk egy közelgő vizsgára vagy munkahelyi beszámolóra. Ha pedig ennél komplexebb feladat vár ránk, azt 11-re időzítsük, mert a koncentrációs és logikai képességünk, illetve a rövid távú memóriánk ilyenkor a legaktívabb.
Ebéd
Az ebéd a biológiai óránkat követve délután 1-kor aktuális. Ez azért is jó időpont, mert ha a nap folyamán később edzetek, ezzel biztosítjátok, hogy a testetek jól táplált legyen, és legyen megfelelő mennyiségű energiátok a mozgásra, viszont a szervezeteteknek lesz ideje megemészteni az ételt.
Mindenkinek ismerős az ebéd utáni elpilledt állapot, amikor képtelenek vagytok odakoncentrálni bármire is. Tudósok kimutatták, hogy ez az állapot leggyakrabban 2 óra 16 perckor áll be. Ilyenkor, ha már nyúlnátok valami cukros után, inkább ne tegyétek, helyette próbáljatok járni egyet és nyújtózkodni, vagy egyetek gyümölcsöt vagy zöldséget.
Edzés
Ha edzést is terveztetek a napba, a legjobb délután 4-re időzíteni, amerikai kutatások ugyanis kimutatták, hogy légzésünk délután 4 és 5 között a legegyenletesebb. Dr. Boris Medalov, aki vezette a kutatást, elmondta, hogy habár egy hosszú és fárasztó nap után azt gondoljuk, hogy élettani funkcióink a leggyatrábbak, ennek épp az ellenkezője igaz. A kiadós mozgás után pedig 5 körül a legalkalmasabb, hogy nassoljatok valamit, aminek magas a proteintartalma.
Egy kis diéta
Ha fogyni szeretnétek, a Birminghami Egyetem kutatói bebizonyították, hogy ezt megtehetitek egy olyan egyszerű trükkel, hogy semmit nem fogyasztotok este 7 és reggel 6 között, csak vizet. Szóval vacsorázzatok meg 7 előtt, és aztán hanyagoljátok a nasit!
Este 8-ig pedig igyátok meg a napi utolsó kávétokat, mivel a benne található kaffein úgy 3–5 óráig hat. Így ha később isszátok meg a kedvenc tejeskávétokat, az már az esti pihenéseteket fogja zavarni.