Tisztázzunk gyorsan egy nagyon fontos dolgot: az életmódváltás soha nem egyenlő a fogyókúrával. Szélesebb, komplexebb fogalom, amibe a fogyókúra, diéta, tisztítókúra, a mozgással kapcsolatos változások, továbbá egy sor életvezetési szokás megváltoztatása is belefér.
Ilyen például a táplálkozási szokások átalakítása, a kávé-, az alkoholfogyasztás mérséklése, valamint a dohányzás elhagyása is.
Vagyis, ha életmódot váltunk, az számos terepen megtörténhet, sokszor egyszerre több terepet is érint, így magába foglalhatja a fogyókúrát is. Néha azonban már attól ledobunk néhány kilót, hogy kevesebb stresszt nyelünk le (kevesebbet eszünk a stressz miatt), vagy sétálunk reggel-este néhány kört a háztömb körül. Esetleg este nem a borospohár után nyúlunk (szénhidrátbomba, ugye, az alkohol), hanem zöld teával fejezzük be a napot.
A legtöbb életmóddal kapcsolatos változás, és a fogyókúra is rendszerint azon bukik el, hogy egyszerre túl sok mindenen akarunk, túl nagyot változtatni.
Óriási elhatározásokkal bilincseljük le magunkat, aztán vergődünk, mert se fizikailag, se lelkileg nem vagyunk a radikális változásokra felkészülve. Igaz ugyan, minden agyban dől el, tehát elég lehetne a döntés meghozása… mégis rendszerint kudarc kíséri a rapid törekvéseket.
Menet közben rájövünk, hogy nem is illik a munkarendünkbe a mindennapi kocogás, mert vagy túl korán kell ehhez ébrednünk, vagy rendszerint elkésünk majd a kocogás miatt a munkahelyünkről. Mindkettő kínos lehet, tehát pár nap után feladjuk a dolgot.
Az se segít, ha három nap alatt szeretnénk kockás hasat varázsolni, és ezért napi száz felüléssel indítunk. Kizárt dolog, hogy hatékony lehet az önkínzásra épített edzésmódszer. Három nap alatt megbukik, és csak fájdalmas izomláz lesz a jutalom.
A cukorral csak óvatosan!
Máskor olyan dolgokról mondunk le azonnali hatállyal, mint a szénhidrát, holott a cukor mennyiségét csak fokozatosan, óvatosan szabad csökkenteni – nem véletlenül, hiszen a nagy mennyiségű cukor fogyasztása függést okoz.
Az arról való leszokás, akár a drognál, megfelelő idő alatt, csak óvatosan, lépésről lépésre történhet meg.
Mennyiség és arányok
Máskor a húst iktatjuk ki az étrendből, de tüstént, vagy a kenyérféléket, miközben nem a tökéletes szelektálás segíthet majd a helyes étrend kialakításában, hanem a megfelelő arányok megtalálása. A jó étrendben pedig helye lehet a húsnak, tejterméknek, gabonaféléknek, zöldségeknek, gyümölcsnek, tojásnak is, csak nem mindegy, hogy a tányérra milyen arányban kerülnek a felsorolt alapanyagok.
A gyengéd életmódváltás tehát elsősorban gondolkodást igényel, jelenlegi helyzetünk és jelenlegi életmódunk teljes feltérképezését. Majd erre alapozva szabad óvatosan, lépésről lépésre úgy átalakítani az életmódunkat mozgás-táplálkozás, valamit tevékenységek, akár időbeosztás területén is, hogy az ne a lemondás, hanem a megújulás élményét biztosítsa.
Tudjatok meg többet a Még idén! kampányról a kampány arcától, Takács Nórától!
A cikk megjelenését a Nemzeti Egészségfejlesztési Intézet megbízásából a Széchenyi 2020 program támogatta.
Keresd a Még idén! kampány Facebook-oldalán a részleteket!
