Ha felüti a fejét a szorongás, a fő célotok, hogy minél előbb elűzzétek. Azt valószínűleg nem tudjátok megakadályozni, hogy soha ne érezzétek ezt az érzést, de megtanulhatjátok, hogyan kezeljétek. Próbáljátok ki szorongás ellen az egyszerű meditációt!
vous - 2018.12.02.
A meditáció valójában megtanítja, hogyan ismerhetitek fel a szorongást előidéző gondolatokat, hogyan figyeljétek meg őket, majd hogyan engedjétek el őket. Alapvetően megtanulhatjátok, hogy hogyan ismerjétek fel és reagáljatok ezekre az érzéseitekre, ahelyett, hogy azonnal reagálnátok rájuk.
Próbáljátok ki a Women’s Health által ajánlott 7 gyors meditációs tippet szorongás esetén, hogy visszatérhessetek a valóságba:
- Fókuszáljatok a légzésetek emelkedésére és süllyedésére
- Érezzétek a lábatokat a padlón, a kezeteket a billentyűzeten, a hátatokat a széktámlán – bármit, ami megalapozza, hogy hol vagytok, és mit csináltok abban a pillanatban.
- Csukjátok be a szemeteket, és koncentráljatok a különböző testrészeitekre fentről lefele.
- Szeretitek a napsütést? Képzeljétek el, hogy a meleg, kellemes napsugarak átjárják a testeteket.
- Engedjétek szabadon szárnyalni a gondolataitokat.
- Képzeljetek magatok elé egy szeretett személyt, és minden belégzéssel gondoljatok a szorongásotokra, bizonytalanságotokra, majd minden kilégzéssel az elképzelt személy jó tulajdonságaira, és az együtt töltött boldog időkre.
- Beszéljetek úgy magatokhoz, mintha egy barátotokhoz beszélnétek. Mit értékeltek leginkább az életetekben? Adjatok hálát érte.
