Szinte percek alatt léptünk át a télből a nyárba, a kabátokat lekerültek és sokan csak most szembesülnek azzal, hogy a januári fogadalomból nem lett semmi. Pánikra semmi ok, mi tudunk néhány tippet, amivel – ha nem is fogtok két hét alatt Instagram-modellé változni – formába hozhatjátok a testeteket.
Nem fogunk zsákbamacskát árulni: ahhoz, hogy formába lendüljetek, bizony szükség lesz lemondásokra is.
Ez persze nem azt jelenti, hogy csak salátát rágcsálhattok és az egész napot a futópadon kell töltenetek. Sőt! Nemcsak a fogyás, de még az egészség sem ott kezdődik, hogy éheztetitek magatokat – a kulcs sokkal inkább a mértékletességben rejlik.
Szóval akkor mit lehet enni?
Sokan esnek bele abba a hibába, hogy turbó csodadiétákba kezdenek, amik akár két hét alatt több kiló mínuszt ígérnek. Ezzel viszont többet ártotok a testeteknek, mint használtok. A koplalás ugyan rövidtávon fogyaszt, de amint visszaálltok a "normális" keretek közé, a keservesen leadott kilók ugyanúgy visszacsúsznak majd.
Arról nem is beszélve, hogy az egyoldalú táplálkozás mennyi hiánybetegséget idézhet elő a szervezetedben – igen, még akkor is, ha csak zöldséget és gyümölcsöt esztek hetekig.
Ha tehát még a bikiniszezon kezdetére szeretnétek leadni néhány kilót, a legjobban akkor jársz, ha leálltok az édességekről, a fehér lisztből készült péksüteményekről és zsíros húsokról.
Igyekezzetek minél több friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, a húsfogyasztást pedig redukáljátok le heti két-három alkalomra. Higgyétek el, a húsmentes étkezés nem egyenlő az éhezéssel, erre már mutattunk példát itt, itt és itt.
Ha ezeket az "apróságokat" (bár nem tudjuk, mennyire számít apróságnak hónapokra leállni a csokival…) betartjátok, már pár héten belül érzékelhető lesz a változás a testeteken.
Felejtsétek el, hogy a minél több edzés a kulcs!
Bár az tény, hogy a feszes test nem érhető el kizárólag a clean eatinggel, a megoldás mégsem az, ha órákig nem szálltok le a futópadról.
Sok nő fél a súlyzós gyakorlatokról, pedig a kidolgozott testnek ez az alapja – attól még, hogy súlyzót fogtok a kezetekben, nem fogtok olimpiai súlyökő-izmokat növeszteni.
A gyors eredmény tehát leginkább heti 3-5 edzéssel érhető el, aminek nagyobb részét súlyzós gyakorlatok teszik ki. A kardiót pedig érdemes lecserélni a sokkal rövidebb, viszont annál hatásosabb intervall edzésre, ami még az edzés utáni órákban is képes égetni a zsírt.
Egy kis csalás
A kidolgozott test nemcsak a konyhában és az edzőteremben készül, egy-két trükkel optikailag is csalhattok egy picit. A barna bőr sokkal feszesebbnek és élettel telibbnek tűnik, tehát próbáljatok meg egy kis színt magatokra szedni, „ha a szoli nem játszik”, akár barnítókrémek segítségével.
A jól megválasztott fazonú ruhák is igazi adu ászok lehetnek nyáron: attól még, hogy a crop top divat, nektek nem kell feltétlenül arra törekednetek, hogy hasat villantsatok. Keressétek meg a testalkatotoknak a leginkább megfelelő darabokat – ehhez itt nyújtottunk egy kis segítséget.
A legjobb "csalás" viszont az, ha nemcsak szezon előtt, hanem egész évben odafigyeltk a mozgásra és az egészséges étkezésre. A legfontosabb, hogy ne büntetésként éljétek meg a dolgot, hanem ismerjétek fel, hogy ezzel hosszútávon jót tesztek magatoknak
Találjátok meg a nektek való edzésformát és ne essetek kétségbe, ha bizonyos napokon lecsúszik egy tábla csoki vagy egy nagy adag gyorskaja – a lényeg, hogy ezek után vissza tudjatok rázódni az egészséges hétköznapokba.
Indul a #fészertitkok! Ismerjétek meg legújabb DIY-sorozatunkat!
A #fészertitkok a VOUS legújabb sorozata, amely egy virtuális menedék lehet minden nő számára. Egy hely, ahol egyszerre ismerhettek meg pofonegyszerű háztartási praktikákat, de akár kertszépítési-, szépségápolási tippekkel is gazdagodhattok. A #fészertitkokban lesz szó a női barkácsolásról, a főzésről, a mozgásról, a recyclingról, de még az autókról is – egy szóval mindenről, ami egy 21. századi nő életét körülveszi és amiket apróbb trükkökkel még élhetőbbé tehettek. Kíváncsiak vagytok a részletekre? ITT mindent megtudhatttok!
