Ugye ismerős, amikor egy durva hét után a hétvége egyet jelent az evés, alvás, pihenés váltakozó kombójával? Nos, nekünk az, azonban #sundayvibes témájú napunknak köszönhetően arra gondoltunk, Domokos Enikő személyi edző segítségével a pihenés helyett egy szuper zsírégető edzésre biztatunk titeket. Higgyétek el, ezután még édesebb lesz a pihenés!
Domokos Enikő személyi edző
„Kiskorom óta meghatározó része az életemnek a mozgás és a versenyzés. Már ekkor eldöntöttem, hogy emberekkel és a testmozgással fogok foglalkozni. Tanulmányaim során kutatást is végeztem a sport adta flow-élményről, és bebizonyosodott, hogy a sport az egyik legalkalmasabb terület az optimális élmény megtapasztalására. Úgy gondolom, csak a rendszeres testmozgással válhat belőlünk egészséges, stresszmentes ember, ezért a célom, hogy minél több embernek segítsek megtalálni a testi-lelki egyensúlyát az egészséges életmódon és a mozgáson keresztül.” Látogassatok el Enikő Facebook-oldalára, ha még több infóra vagytok kíváncsiak!
Egyre több tudományos bizonyítéka van annak, hogy az egyik leghatékonyabb aerob edzésforma a zsírégetésre az intervallumedzés. Az intervallum magyarul szakaszt jelent, ennek a módszernek a lényege tehát az, hogy
az edzés tervszerűen váltakozó szakaszokra bomlik, melynek során a terheléses időszakok és a pihenőidők váltják egymást.
Egy hagyományos aerob edzés minimum 45 percig tart – de gyakran tovább is –, míg egy igazi intenzív intervallumedzéshez elegendő 20-25 perc is. Igen, jól értitek, feleannyi idő szükségeltetik hozzá, ha jól csináljátok!
Az intervallumedzés néhány előnye:
A következő 5 gyakorlatot azoknak ajánljuk, akik a pörgős kardioedzéseket kedvelik, de csak 20-30 percük van edzeni.
1. Terpesz-zár szökdelés
2. Magas térdemeléssel futás
3. Négyütemű
4. Hegymászófutás
5. Korcsolyázás
A gyakorlatokat a következőképpen variálhatjátok:
Ez edzettségi szinttől függ, illetve bármilyen gyakorlattal elvégezhetitek, és variálhatjátok az időtartamot. De ne feledjétek: ez nem egy kezdő edzésterv! Amíg az alap-állóképességetek nem elég erős, addig ne ugorjatok fejest ebbe a módszerbe! Vagy előtte minden esetben kérjetek edzői szakvéleményt!
Otthon edzenétek? #nóriedz sorozatunk nektek lett kitalálva!
