Sokan még mindig nem hiszik el, hogy az alvás nem luxus, hanem alapvető létszükséglet. Mindenkinek szüksége van a rendszeres, pihentető alvásra – viszont sokan panaszkodnak amiatt, hogy képtelenek erre. Ha az időt már rászántátok, mégis álmatlanul forgolódtok olykor az ágyban, esetleg reggelente fáradtan ébredtek, akkor fogadjátok meg az alábbi tanácsokat, amelyek rendszert vihetnek a napjaitokba, és rutinná alakíthatják a valódi pihenést.
Amikor gyerekekről van szó, mindenki tisztában van azzal, milyen fontos az alvás a fejlődő szervezet számára – arról viszont hajlamosak vagyunk elfelejtkezni, hogy egy már fejlett szervezet számára ugyanolyan fontos a pihenés. Az egészségünk megőrzése érdekében felnőttkorban is szükséges naponta legalább hét, nyolc vagy kilenc órát alvással tölteni.
Aki rendszeresen kialvatlan, nagyobb eséllyel lesznek egészségügyi problémái: a szív- és érrendszeri panaszok, az elhízás, a gyenge immunrendszer és a depresszió is összefüggésbe hozható a nem elegendő mennyiségű vagy a nem megfelelő minőségű pihenéssel.
Ha az elhatározás már megvan, de valahogy mégsem megy úgy az alvás, ahogy kéne, fogadjátok meg az alábbi tanácsokat! Idő, amíg belejön az ember, de megéri „megtanulni” jól aludni.
Mondjátok meg, hány évesek vagytok, megmondjuk, mennyit kell aludnotok!
Szerintem vagyunk néhányan, akik könyörögni tudnánk a pihentető alvás receptjéért. Vagy valamiért, amitől reggel úgy keltek, hogy imádjátok a világot, kávét készítsetek a fél családnak, sőt még szmájli alakú palacsintát is süssetek mindenkinek.
Korábbi cikkünk itt folytatódik.
Félre a telefonokkal, tabletekkel, laptoppal, tévével
Már számtalan vizsgálat igazolta, hogy a legtöbbet használt elektronikai kütyüinkből áradó fény a lehető legrosszabb hatással van ránk lefekvés előtt: a testünk biológiai órája ugyanis a napfény mennyiségéhez igazodik, azaz este – amikor már nincs természetes fény – az agyunk azt az üzenetet kapja, hogy ideje lefeküdni; ezt a természetes biológiai órát viszont teljesen fel tudja borítani a kék fény.
Ezért lefekvés előtt egy-két órával célszerű félretenni az okostelefont, a tabletet, a laptopot, és a tévétől is érdemes könnyes búcsút venni.
Legyen a lefekvésnek és a felkelésnek is fix időpontja
Ha már előkerült a biológiai óra fogalma, érdemes azt is leszögezni, hogy az emberi szervezetnek rendszerességre van szüksége a fiziológiai szükségletek terén, és ez alól az alvás sem kivétel. De nemcsak az a fontos, hogy rendszeresen pihenjetek – hanem az is, hogy a szervezetetek ráálljon egy fix időpontra lefekvés és felkelés terén. A mai, rohanó világban ezt nehéz tartani, de higgyétek el, hosszú távon megéri rá odafigyelni! Már egy-egy kilengés is felboríthatja a biológiai órátokat – ha pedig teljesen rendszertelenül éltek, az végképp kimerítő lehet a szervezetetekre nézve.
Legyen a lefekvés előtti időszaknak is rituáléja
Mindez az előbb említett rendszerességet hivatott megerősíteni.
Ne csak a reggeli készülődésnek legyen meg a maga rituáléja, hanem a lefekvés előtti fél- egy órának is!
Találjátok meg, mik azok a tevékenységek, amik megnyugtatnak titeket, és előkészítik a terepet a pihenéshez: egy kellemes zuhany, egy csésze nyugtató tea és egy kis olvasás szinte mindenkinél beválik. Egy valamit viszont ne felejtsetek el: sorozat- és filmnézésnek, telefonnyomkodásnak nincs helye!
Legyen megfelelő hőmérséklet a hálószobában
A szakértők szerint a 18–19 fokos hőmérséklet a legideálisabb a pihenéshez: a túl meleg hálószoba ugyanis
Ezért a hálószoba legyen a lakás leghidegebb helyisége – de fontos, hogy ne legyen radikálisan hűvősebb, mint a többi szoba, különben megterheli a szervezetet.
Félre a koffeinnel
Nem győzzük elégszer hangsúlyozni: a koffein élénkítő hatása reggelente áldásos lehet, de ha délutánonként, ne adj' Isten esténként is kávézni szoktatok, sürgősen változtassatok a szokásaitokon!
Cseréljétek le a kávét valamilyen koffeinmentes italra – vagy maga a kávé készüljön koffeinmentes változatból.
Kerüljétek a koffeines üditőitalokat és az erős teákat is.
Álmatlan forgolódás esetén inkább keljetek ki az ágyból
Hiába erőltetitek, nem megy? Hát pont ez az, ne erőltessétek! Ha nem bírtok elaludni, álmatlan forgolódás helyett inkább keljetek ki az ágyból, és a lakás egy másik helyiségében üssétek el az időt, amíg álmosak nem lesztek.
A hálószoba a pihenés tere – nem szabad, hogy stressz, szorongás is kapcsolódjon hozzá.
Inkább igyatok egy csésze teát a konyhában, vagy hallgassatok valamilyen megnyugtató zenét a nappali félhomályában. Ugyanez igaz a reggelekre is: az alvásszakértők szerint nem tesz jót, ha felkelést követően az ember sokáig lustálkodik a takaró alatt, ugyanis az agynak meg kell tanulnia, hogy az ágy az alvás tere, nem pedig a fetrengés, forgolódás, lustálkodás helye.
