Lement a megszokott karácsonyi vacsora: halászlé, töltött káposzta, bejgli – és már jön is a másik szokásos: a nadrágfeszülés, a gyomorbajok, a pluszkilók. De mi lenne, ha a két ünnep közti időszak másról szólna? És nem azt mondanátok, hogy majd az új évben foglalkoztok az alakotokkal? Kezdjétek el még ma, és tegyétek rendbe magatokat már szilveszter előtt!
Gondolom, az elmúlt pár nap nektek sem szólt másról, mint a finomabbnál finomabb fogásokról meg persze az ajándékokról. Nos, én valahogy így tudom elképzelni úgy általában a december 24. és 26. közti időszakot:
Aztán meg jön a „halál”. Fullon vagytok, a miniruhában már gömbölyödik a pocak, a farmer gombját meg ki kell kapcsolni, mert csak úgy kényelmes. Persze mondhatnánk azt, hogy egy évben egyszer ez belefér, de ha tudatosan táplálkoztok, nem tehetitek. Az életmódváltással már többször is foglalkoztunk, reméljük, emlékeztek még a 21 NAP – Pont neked életmódváltó programunkra, amikor két VOUS-lány is a változás útjára lépett. Én most nem az egész életviteleteket szeretném átalakítani, csak a két ünnep közti táplálkozásotokhoz szeretnék mutatni egy lehetőséget.
Ismerjétek meg a 100 órás kúrát!
Egy ötnapos tisztítókúráról korábban már írtam nektek, de most nincs ennyi időnk, valami rövidebb opció kell. A 100 órás diéta a karácsonyt követő első naptól szilveszterig tart, ez idő alatt ha betartjátok a kúra szabályait, akkor visszaállítjátok a testetek állapotát a normálra, vagy legalábbis arra, amilyen a dőzsölés előtt volt. Plusz áttisztítjátok és energiával töltitek fel magatokat, és még néhány felesleges kilótól is elbúcsúzhattok.
Hogyan épül fel ez a kúra?
A léböjtkúrát és a nagy méregtelenítési recepteket picit tegyük félre, ugyanis ezek most annyira felborítanák a szervezetetek működését, hogy a vége ugyanaz lenne, mint az eleje: evés, evés és evés.
Tudniillik azáltal, hogy mindkettő megvonja a legtöbb ételt, a kalóriaértéket is leviszi, az anyagcsere működése ezért úgy módosul, hogy éhségérzet alakul ki. A kulcsszó éppen ezért most (is) az egészséges étkezés lesz. Ebben a diétában továbbra is enni fogtok, de csak mértékkel, naponta háromszor.
Na de háromszor nem akármit
Szilveszterig semmi rágcsa, alkohol vagy gyorskaja. Sőt, a finomított szénhidrátokat, mint a cukrot, a sütit, a fehér tésztát is mind kerülnötök kell. Valahányszor ezek valamelyikéből esztek, inzulin szabadul fel a szervezetetekben, mely nagymértékben zsírpárnákat fog rátok varázsolni.
Eddig tehát arról volt szó, hogy mit ne, most jöjjön a fordítottja!
Zöld jelzést kapnak a fehérjék, amiket építsetek be az összes étkezésetekbe, mert úgy eltelítenek titeket, hogy az éhségérzet csak jóval később jelentkezik majd, mint más esetben. Próbáljátok ki például, hogy reggelire tojást, kását vagy mogyoróvajat esztek, aztán dél felé jöhet egy kis saláta csirkével, vacsira meg marad a hal vagy más húsok.
Fontos, hogy egy nagy adag zöldség mindig legyen a napi menütökben, és a teljes kiőrlésű termékeket sem kell mellőznötök.
Persze a mozgás most sem maradhat el
Valószínűleg az edzőtermek másként vannak nyitva, ha egyáltalán nyitva vannak a két ünnep között. De sebaj, az otthonotokban is remekül átmozgathatjátok magatokat. Bemelegítésként sétáltassátok meg a kutyátokat, vagy nézzetek el valamerre, az autót és a tömegközlekedést hagyjátok meg 2017-re.
Hazaérve öltözzetek át kényelmesebb ruhába, ugrókötelezzetek egyet, vagy keressetek az interneten egy aerobikvideót.
Miután kellően feltornáztátok a szívműködéseteket, folytassátok a sort guggolásokkal, felülésekkel, fekvőtámaszokkal.
A nyújtás mindig fontos, de most hagyjátok az edzés végére, például próbáljátok ki azokat az emésztést segítő pozitúrákat, amiket egy korábbi cikkünkben mutattunk nektek.