A Még idén! kampány legfőbb szabálya, hogy nem, nem fogyókúrázunk. Az életmódváltás másképp valósul meg, amelynek része ugyan a táplálkozás megreformálása is, de jobban járunk, ha mellőzünk minden szélsőséget.
A legtöbb fogyókúrás próbálkozás csapda. Már az elején kudarcra van ítélve, hiszen hosszú távon kevésbé eredményes az, amit kúraszerűen (csak egy bizonyos időszakban) tartunk fontosnak, vagy tartunk be.
A táplálkozással végzett "testformálás"akkor lehet csak sikeres, lehet tartós az eredmény, ha a megváltoztatott étrend hosszú időre szól, és ésszerű szempontok alapján állítjuk össze. Kerülve a koplalást és a szélsőséges diétákat- a monodiétákat is, amelyek csak egyetlen forrásra (például csak a fehérjére) építenek.
Cikkünket Henter Izabella diétetikus, a NEFI munkatársa segítette.
„Alapvetően nem preferáljuk a fogyókúrát, főleg nem a szélsőséges, önsanyargató, a szervezetet kiéheztető próbálkozásokat, de ha valaki mégis kúraszerűen akar megszabadulni néhány kilótól, akkor érdemes megfontolni néhány szabályt:
Egy szempontból azonban még hasznos is lehet egy fogyókúrás próbálkozás: szembenézünk valós helyzetünkkel, a mérlegen is, azzal, hogy mennyire vagyunk túlsúlyosak, ezért felmérjük a lehetőségeinket és tudatosabbá válunk. Például naplót kezdünk el vezetni arról, hogy mit viszünk be a szervezetünkbe, ami kemény felismerésekhez vezethet. Akár egy teljes és valóban hatékony életmódváltás első lépése is lehet.
Gyümölcsdiéta
A gyümölcs valóban nagyon egészséges, de nem hasznos, ha csak gyümölcsalapú étrendet valósítunk meg. A szervezetnek szüksége van más forrásokra, például fehérjére is. A gyümölcs mellett együnk egy kevés sovány húst, sajtot is.
Tejeskávé extra capucsínó
Becsapjuk önmagunkat, ha azt hisszük az étkezést néhány pohár tejeskávéval ki lehet váltani. Egyrészt az édes (cukrozott) zsíros tejjel a kávé azért elég sok kalóriát tartalmaz, másrészt ez is egyoldalú táplálkozáshoz vezet.
Ne öntsd nyakon
A salátaöntetek nagyon népszerűek, ízletesebbé teszik az amúgy kevésbé ízletes zöldségeket. Ugyanakkor a kész öntetetek jellemzően magas kalóriát tartalmaznak. Olvassuk el az öntet csomagolásán adatokat. Mert lehet a saláta valóban egészséges és kalóriaszegény, az öntettel viszont éppen az ellenkező hatást érhetjük el.
Magvas gondolatok a diétában
Az olajos magvak vitamin és ásványi anyag tartalmára szükségünk van, de természetese bánjunk csínján a velük, ne szórjuk vastagon a salátára vagy marék szám a párolt zöld köretekre, mert magas zsírtartalmuk miatt megtorpanásra késztetik a fogyást.
A cikk megjelenését a Nemzeti Egészségfejlesztési Intézet megbízásából a Széchenyi 2020 program támogatta.
A Még az idén! kampányról tájékozódhatsz a kampány start-videójából, illetve facebook oldalán is találhatsz további információkat vagy csemegézhetsz életmódváltással kapcsolatos írásainkból, videóinkból.