Egyéb kategória

Még idén! kampány – Fogyókúrás alapszabályok

A Még idén! kampány legfőbb szabálya, hogy nem, nem fogyókúrázunk. Az életmódváltás másképp valósul meg, amelynek része ugyan a táplálkozás megreformálása is, de jobban járunk, ha mellőzünk minden szélsőséget.

vous - 2015.10.02.
Még idén! kampány – Fogyókúrás alapszabályok

A legtöbb fogyókúrás próbálkozás csapda. Már az elején kudarcra van ítélve, hiszen hosszú távon kevésbé eredményes az, amit kúraszerűen (csak egy bizonyos időszakban) tartunk fontosnak, vagy tartunk be.

A táplálkozással végzett "testformálás"akkor lehet csak sikeres, lehet tartós az eredmény, ha a megváltoztatott étrend hosszú időre szól, és ésszerű szempontok alapján állítjuk össze. Kerülve a koplalást és a szélsőséges diétákat- a monodiétákat is, amelyek csak egyetlen forrásra (például csak a fehérjére) építenek.

Cikkünket Henter Izabella diétetikus, a NEFI munkatársa segítette.

Forrás:
iStock

„Alapvetően nem preferáljuk a fogyókúrát, főleg nem a szélsőséges, önsanyargató, a szervezetet kiéheztető próbálkozásokat, de ha valaki mégis kúraszerűen akar megszabadulni néhány kilótól, akkor érdemes megfontolni néhány szabályt:

  • Ha például a saját esküvőjére, vagy valamilyen eseményre szeretne lefogyni, ne az utolsó pillanatban álljon neki egy szinte koplalásszerű diétának, mert a szervezet fellázadhat és könnyen belecsúszhatunk a jo-jo hatásba.
  • Néha elég az is, ha az addig megszokott adagot csökkentjük, pl felezzük le, ami komoly eredményeket hozhat!
  • Inkább több zöldség, mint gyümölcs kerüljön a diétába.
  • Legyünk merészek és kreatívak, vezessünk be új ételeket, ha fogyókúráról van szó, de ne legyünk szélsőségesek se az adagot, se a módszert illetően. Magyarul ne vonjuk meg teljesen az édes nasit sem, ne akarjunk CSAK fehérjével táplálkozni, ne akarjunk lemondani teljesen mindenről, ami örömet szerez.
  • Ne sanyargassuk önmagunkat, mert azt nem tolerálja jól a szervezet
  • A reggeli ne maradjon ki!

Egy szempontból azonban még hasznos is lehet egy fogyókúrás próbálkozás: szembenézünk valós helyzetünkkel, a mérlegen is, azzal, hogy mennyire vagyunk túlsúlyosak, ezért felmérjük a lehetőségeinket és tudatosabbá válunk. Például naplót kezdünk el vezetni arról, hogy mit viszünk be a szervezetünkbe, ami kemény felismerésekhez vezethet. Akár egy teljes és valóban hatékony életmódváltás első lépése is lehet.

Gyümölcsdiéta

A gyümölcs valóban nagyon egészséges, de nem hasznos, ha csak gyümölcsalapú étrendet valósítunk meg. A szervezetnek szüksége van más forrásokra, például fehérjére is. A gyümölcs mellett együnk egy kevés sovány húst, sajtot is.

Tejeskávé extra capucsínó

Becsapjuk önmagunkat, ha azt hisszük az étkezést néhány pohár tejeskávéval ki lehet váltani. Egyrészt az édes (cukrozott) zsíros tejjel a kávé azért elég sok kalóriát tartalmaz, másrészt ez is egyoldalú táplálkozáshoz vezet.

Ne öntsd nyakon

A salátaöntetek nagyon népszerűek, ízletesebbé teszik az amúgy kevésbé ízletes zöldségeket. Ugyanakkor a kész öntetetek jellemzően magas kalóriát tartalmaznak. Olvassuk el az öntet csomagolásán adatokat. Mert lehet a saláta valóban egészséges és kalóriaszegény, az öntettel viszont éppen az ellenkező hatást érhetjük el.

Magvas gondolatok a diétában

Az olajos magvak vitamin és ásványi anyag tartalmára szükségünk van, de természetese bánjunk csínján a velük, ne szórjuk vastagon a salátára vagy marék szám a párolt zöld köretekre, mert magas zsírtartalmuk miatt megtorpanásra késztetik a fogyást.

A cikk megjelenését a Nemzeti Egészségfejlesztési Intézet megbízásából a Széchenyi 2020 program támogatta.

A Még az idén! kampányról tájékozódhatsz a kampány start-videójából, illetve facebook oldalán is találhatsz további információkat vagy csemegézhetsz életmódváltással kapcsolatos írásainkból, videóinkból.

Ajánlott cikkek

Top cikkek

Világ

Különleges szigetek Izland körül
Világ
Különleges szigetek Izland körül
vous - 2024.11.09.
Björk kétségtelenül Izland egyik ikonikus női alakja, aki világhírű énekesnőként és zeneszerzőként ismert. Az avantgárd popzene királynője nemcsak zenéjében, hanem megjelenésében és egész művészetében képviseli szülőföldje szellemiségét.

Otthon

Ragasztópisztollyal az otthoni javítás is egyszerűbb
Otthon
Ragasztópisztollyal az otthoni javítás is egyszerűbb
vous - 2025.01.16.
A barkácsolási, karbantartási feladatokat a hölgyek is meg tudják oldani, ez egyáltalán nem a férfiak privilégiuma. Függetlenül attól, hogy ki végzi el a javítást, mindenképpen szükség lesz minőségi szerszámokra, kiegészítőkre. A rögzítések és karbantartások egyik elengedhetetlen eszköze a ragasztópisztoly.