Test

3 szuperturmix vashiány ellen – készítsétek el még ma, és aztán mindennap

A vas az egész szervezet működésére hatással van, hiánya komoly megterhelést jelent. De mik a vashiány tünetei? Milyen következményei lehetnek? És a legfontosabb: milyen ételeket fogyasszunk, hogy szervezetünk elegendő vashoz jusson?

vous - 2021.12.10.
3 szuperturmix vashiány ellen – készítsétek el még ma, és aztán mindennap

A vashiány népbetegségnek számít, gyakorlatilag a lakosság 60-80 százalékát érinti legalább egyszer élete során, így nagyon ügyelnünk kell arra, hogy megfelelő mennyiségben fogyasszunk vasat. Súlyos szövődménye lehet a vérszegénység, nyelv- és bőrszárazság, de gyermekeknél szellemi elmaradottságot is okozhat. A betegség különösen a menstruáló nőket érinti, valamint a kismamákat, terhesség alatt ugyanis fokozottan megnő a szervezet vasigénye. Szóval, csajok, erre nekünk különösen oda kell figyelnünk!

A vashiány leggyakoribb tünetei:

  • fáradékonyság, gyengeség
  • szédülés
  • sápadt bőr
  • torokban lévő „gombóc”, nyelési zavarok
  • hajhullás
  • erős menstruáció
  • furcsaságok, például agyag, sár vagy kréta utáni sóvárgás

A krónikus vashiányt gyógyszeresen is kezelik, de néhány beteg nem reagál a tablettára, vagy a mellékhatások miatt nem tudják beszedni a készítményeket. Nekik be kell menniük a kórházba, ahol infúziós kezelést kapnak, vagy intramuscularis injekciót, ami nagyon fájdalmas. Szerencsére egy kis odafigyeléssel könnyen megelőzhető a hiánybetegség, csak pár élelmiszert kell beiktatni az étrendünkbe, és rendszeresen fogyasztanunk őket. Ezek nem speciális ételek, csak olyan mindennapi finomságok, melyeket bárhol könnyen beszerezhettek.

Finomságok, melyek sok vasat tartalmaznak:

  • zöldségek közül a spenót, sóska, lencse, tarkabab, valamint a gomba
  • magvak
  • mogyoró, mandula, dió
  • gyümölcsök közül a ribizli, aszalt sárgabarack, szamóca, körte
  • húsok közül a vörös húsok, pulykahús, bárányhús 
  • egyéb finomságok, mint a kakaó, mák, tojás, libamáj

A szervezetetek még könnyebben fel tudja szívni a vasat, ha egy időben eszitek olyan ételekkel, amelyek C-vitamint tartalmaznak. Ezekkel fogyasszátok a vastartalmú ételeket:

  • narancs
  • kivi
  • brokkoli
  • eper
  • paradicsom
  • grépfrút

De nemcsak ételek, hanem isteni smoothie-k formájában is felturbózhatjátok a szervezetetek vastartalmát. Csak keverjétek össze a hozzávalókat, és már ihatjátok is! A következő három turmix – amellett, hogy rengeteg vasat tartalmaz – igazi vitaminbomba a szervezeteteknek.

Forrás:
Pixabay.com

Spenótos varázsital

  • 3 nagy marék spenót
  • 1/4 citrom
  • 1 zöldalma

Céklás-répás vasáradat

  • 1 cékla
  • 1 alma
  • 2 répa
  • 1/2 csésze brokkoli
  • 2 kelkáposztalevél

Rózsaszín szuperturmix

  • 1/2 alma
  • 1/2 avokádó
  • 1 cékla
  • ízlés szerint zeller
  • 1 citrom
  • 1 csésze eper
  • 1 teáskanál kókuszolaj
  • 1 csésze víz

Ugye, hogy nem is lesz olyan szörnyű vasfalatokat fogyasztani?

Ajánlott cikkek

Top cikkek

Világ

A születési neve nem Jávor Pál volt – 10+1 tény, amit nem tudtál a színészlegendáról
Világ
A születési neve nem Jávor Pál volt – 10+1 tény, amit nem tudtál a színészlegendáról
vous - 2022.08.17.

Jávor Pál neve magyarok milliói számára jelent egyet a mulatással, nótázással, szórakoztatással és magas szintű színészi játékkal. Pályája csúcsán – és talán még ma is – az emberek barátként tekintettek rá, mindenki akart magának egy szeletet a “Jávor Paliból”. Azonban a filmvászonról nem igazán lehetett megismerni a magyar bulvármédia első csillagát. Elhoztunk 10+1 tényt Jávor Pálról, amit még a legelvetemültebb rajongók sem biztos, hogy ismernek.

Otthon

Ez a dolog nem hiányozhat a lakásodból, ha otthonnak akarod nevezni
Otthon
Ez a dolog nem hiányozhat a lakásodból, ha otthonnak akarod nevezni
vous - 2022.09.29.

Minden évszaknak megvannak a maga szépségei, amiért szeretjük. Az ősz is ilyen: ilyenkor leginkább az őszi színeket szoktuk kiemelni, valamint az őszi leveleket, terméseket, amik megalapozzák ennek az évszaknak a hangulatát. Sokan szeretik otthonukban is megjeleníteni az aktuális időszakot, ehhez pedig sok különböző dísztárgyat vehetünk igénybe. A díszgyertyák szintén nagyon sokat tesznek hozzá a kellemes, otthonos légkör kialakításához, az aktuális szezonnak megfelelően.