Alvásbénulás: az éjszaka legfélelmetesebb lidérce mindenki számára

„És akkor kipattan a szemem, a szívem őrülten zakatol. Ébren vagyok? Álmodom? Mi történik velem? Hol vagyok? A szemem óvatosan körbeforgatom – a szobát látom magam körül. Fekszem az ágyamban. De miért nem működik a kezem, a lábam? Mi ez a szörnyalak az ágyamnál? Rám hajol, érzem bűzös leheletét! Nem tudok menekülni, csak a szemem csukhatom. Nem mozdul a kezem, nem mozdul a lábam. Mi láncol az ágyhoz? Mi történik velem?”

A cikk folytatását itt olvashatjátok!

Ha próbálkoztatok már a hajnali keléssel, tudjátok, hogy hacsak nem muszáj felkelni, inkább a szundigombot nyomogatjuk, és átalusszuk a fél (sokszor az egész) délelőttöt. Persze, hogy Allison első kísérletei is így indultak, sőt, a lány három egymást követő reggeli felkelése is „kudarcba fulladt”, és inkább az ágyat választotta. Hát igen, a biológiai órát nem könnyű átállítani.

Forrás:

iStock

Miután sikerült erőt vennie magán, és kibújt az ágyból hajnali 4-kor, meglepően jól érezte magát. Általában ébredés után már rögtön nekivág a munkának, hiszen a tennivalók listája elég hosszú, így viszont olyan volt, mintha ajándékba kapott volna két órát.

A legtöbben maximum akkor vannak ébren ilyen korán, ha például el kell érniük egy repülőt, vagy, valljuk be, még le sem feküdtek. Allison szerint azonban tényleg csodálatos dolog a madarak előtt felkelni. Így jutott ideje szép lassan meginni egy kávét a teraszon, a reggeli készülődésnél nyoma sem volt a rohanásnak, ez pedig az egész napját meghatározta, persze pozitív értelemben.

És az egyik legfontosabb dolog, kevesebbet „bűnözött”. ”A legtöbb bűnt éjszaka követem el. Ilyenkor nagyobb az esélye, hogy beletemetkezem a sorozatokba, összevissza eszek, sőt, néha neten vásárolgatok”. A korai kelés miatt viszont csak befeküdt az ágyba egy könyvvel, 9-kor pedig már le is kapcsolta a lámpákat.

Forrás:

pexels.com

A A varázsidőpont: ez történik, ha egy hétig hajnali 4-kor keltek fel bejegyzés először Vous-én jelent meg.

alvás

Forrás:

Unsplash

 „Aki korán kel, aranyat lel!” – tartja a mondás. Eleinte biztosan nehezebb lesz megszokni a korai kelést. Viszont a korai kelés korai fekvést von maga után, így megnő az alvással töltött órák száma, különös tekintettel az éjfél előtti időszakra, ami bizonyítottan jobb közérzethez vezet.

Ha még nem ajánlottuk volna figyelmedbe, itt a soha vissza nem térő alkalom. Egy kora reggeli jóga óra csodálatossá teheti a napod. Nem csak energizál, de feszesebbé, erősebbé és formásabbá is teszi tested! Ráadásul határozottan jobban felébreszt, mint a kávé!

A cikk folytatását a sport4you oldalán lelitek.

A Utálod a reggeleket? Segítünk változtatni! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Kezdd a napod zennel!

Ahelyett, hogy az ébresztő hangjára azonnal kiugranál az ágyból, vagy lenyomnád a szundit és visszaaludnál, egyszerűen csak vegyél néhány nagy lélegzetet, hogy a tested hozzászokjon az ébrenléthez.

A reggeli nyújtózkodás az ágyban nemcsak a testednek jelent ébresztőt, hanem az agyadnak is. Ezért alkalmazzák a macskák is, bízz bennük.

Jobban indul a reggeled, és stabilitást kölcsönöz a mindennapjaidnak, ha teremtesz valamilyen kis reggeli rituálét. Lehet ez egy bögre tea elfogyasztása, amíg az élet nagy dolgairól vagy csak a napi teendőidről elmélkedsz, de lehet egy-két nyújtógyakorlat, hogy könnyebben felébredj.

A Nem tudsz felkelni hajnalban edzeni? Segítünk! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Íme, hat ok, amiért érdemes reggel hat óra előtt kipattanni az ágyból:

Az emberek általában azért nem tudják végrehajtani a kitűzött feladatokat, vagy elérni bizonyos napi célokat, mert nincs idejük rájuk fókuszálni. Ha korábban kelsz fel, van időd leülni, és átgondolni, milyen kihívásokkal kell szembenézned aznap. Lesz egy kis extra időd előkapni egy papírt, vagy egy füzetet, és összeírni, mit is kell aznap elvégezned. Ha napi tervet készítesz, biztos nem felejtesz el semmit, a napod stressz-mentesebb lesz, és biztosan tudni fogok, hogy nem felejtettél el semmit.

Így elegendő időd lesz egy laza kis edzésre, vagyis felhagyhatsz a „nincs időm edzeni” típusú kifogásokkal, szóval hajrá! Nem beszélve a jótékony endorfinról, ami az edzés során felszabadul, és amitől energikus, illetve vidám leszel egész nap.

Nézzétek meg a többi okot is!

Forrás:

pexels.com

A Ünnepek alatt könnyen lustul el az ember bejegyzés először Vous-én jelent meg.

• Kényelmes és megbízható rutinba kerültök.
• Egy biztos kiindulópont.
• Több időtök lesz a nap folyamán.

A hétvégét sokan valószínűleg a hétköznapi kevés alvás pótlására használjátok. Ez a szabálytalan alvási menetrend azonban káros lehet az egészségetekre nézve, beleértve a szervezet jó koleszterinszintjének csökkentését, a testzsír fokozását, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának növekedését.

Forrás:

pexels.com

A A reggeli ébredési rutin jó hatással lesz rátok bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Rugalmasságot biztosít a gerinc számára, segíti a mély légzést, enyhíti a stresszt. Kell ennél jobb napindító? Csak ereszkedjetek négykézlábra, és domborítsatok, majd homorítsatok 5-10 alkalommal.

Térdeljetek le, üljetek rá a sarkatokra, majd a kezeitekkel nyújtózzatok előre a földön, vagy az ágyon. Ez a gyakorlat ellazítja a vállakat, a mellkasi izmokat.

Feküdjetek a hátatokra, karjaitok legyenek T alakban. Hajlítsátok be az egyik lábatokat, majd húzzátok át oldalra a másik lábatok felett úgy, hogy közelítsétek meg vele a talajt. Tartsátok ezt a helyzetet 30-60 másodpercig, miközben mélyen beszívjátok a levegőt. Cserélgessétek az oldalakat.

Forrás:

Depositphotos

A Reggeli nyújtógyakorlatok, amiket akár az ágyban is elvégezhettek bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Olvassátok tovább a cikket!

Forrás:

Depositphotos

A Ezek lehetnek az okai, ha száraz szájjal, szomjasan ébredtek bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Este 9–11 óra között

Ilyenkor általában még nagyon kevesen alszanak, ám ha azt tapasztaljuk, hogy bármilyen fáradtak is vagyunk, egyszerűen képtelenek vagyunk elaludni, akkor a kínai szervóra szerint valamilyen anyagcsere-probléma húzodhat a háttérben.

Ilyenkor az epehólyagunk dolgozik, tehát ha ebben az időpontban ébredünk fel, lehet, hogy étrendünkben keresendő az ok, amellyel túlságosan leterheljük ezt a szervünket.

Nézzétek meg a cikk folytatását!

Forrás:

pexels.com

A Erre utal, ha éjjelente mindig ugyanakkor ébredtek fel bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Az, hogy mikor esztek ugyanolyan fontos, mint az, hogy mit esztek – vallja a Women’s Health dietetikusa, Theresa Shank, aki azt javasolja, hogy az ébredés utáni két órában fogyasszátok el a reggelit.

Az ébredés utáni két órán belül elfogyasztott reggeli ugyanis a legoptimálisabb, mert meghatározza az egészséges étvágyat, és stabilizálja a vércukorszintet a nap folyamán.

Ez az időtartam bárki esetében egészséges, és az is mindegy, hogy hajnalban, vagy késő délelőtt keltek fel. Ébredés után mindig tartsátok be a két órás időintervallumot.

Edzés előtt és edzés után is jó a reggeli, de egy-két órával előtte vagy utána legyen.

Akkor nektek ez bizonyára rossz hír, de a reggeli fontos. Ha rendszeresen kihagyjátok, az cukorbetegséghez, alacsonyabb vércukorszinthez, rosszabb koncentrációs készséghez, lassabb fogyáshoz vezethet.

Forrás:

Facebook.com

A Ti tudjátok, mikor a legjobb reggelizni? bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Ezek a kis váltások óriási eredményeket adtak nekem, és lehetővé tették, hogy minden napom sokkal könnyebbé és energikusabbá váljon – vallja Caitlin Padgett.

1. Keljetek fel korábban
   Már 10-15 perc is sokat számít, ha ennyivel korábban keltek fel, több időt hagytok magatoknak a reggeli készülődésre, nem kapkodtok, nem idegeskedtek már reggel, hogy késésben vagytok.
2. Keljetek fel óvatosan
   Állítsatok be lágyabb zenét ébresztőnek, 1-2 percet még feküdjetek az ágyban, hogy nyugodtan felébredjetek.
3. Napló
   Vezessetek naplót minden reggel, írjatok le három dolgot, amiért hálásak vagytok, három dolgot, amire büszkék vagytok, és három dolgot, amire vágytok.
4. Kerüljétek a közösségi médiát
   Hagyjátok a közösségi médiát, híreket és emaileket későbbre. Sokkal több időtök marad nyugodtan elkészülni reggel, ha ébredés után nem egyből a telefonotokkal foglalkoztok.

Forrás:

pexels

A 4 egyszerű módszer, hogy kevésbé stresszesen induljon a reggeletek bejegyzés először Vous-én jelent meg.