Mit tehetsz, ha mégis szeretnél még a hajnali enyhülés előtt álomba szenderülni?

• Cserélj ágyneműt – az izzadt szagot árasztó ágynemű csak ront a helyzeten.  ha szeretnél aludni, ilyenkor nyáron, cseréld gyakran az ágyneműt.
• Cseréld le az ágyneműdet. Vedd elő a vékony takarókat, vagy csak egy lepedővel takarózz. Esetleg a meleg, flanell ágyneműt cseréld könnyű kartonra, vagy selyemre. A selyem hűsíti a bőrödet.

alvás ágy pihenés nyár

Forrás:

Pexels

• Tegyél jégkockákkal teli tálat az ágyad közelébe és állítsd be úgy a ventillátort, hogy az olvadó jég hűse feléd áramoljon.
• Csinálj nagy kereszthuzatot.
• Felejtsd el az alkoholt. Minél többet iszol a melegben, annál nehezebben fogsz elaludni.
• Készíts az ágyad mellé hideg, tiszta vizet.
• Űzd ki az összes szúnyogot a szobából.
• Ha eddig nem, itt az ideje annak, hogy kitelepíts minden elektromos készüléket a hálóból. Igen, lehet, nem tetszik majd a párodnak, de a tv-nek is mennie kell.
• Készíts az ágyad mellé egy hideg vízzel teli tálat, és egy tiszta törölközővel borogasd a homlokod, a csuklóid valamin a bokád. Segítik lehűteni a tested. Könnyebben merülsz majd álomba.
• Tegyél friss levendulával teli vázát az ágyad közelébe. A levendula nyugtatja az idegrendszert és elősegíti a pihentető, nyugodt alvást.

A Így aludj el gyorsan a kánikulában is, ha nincs légkondid bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Halak

A legéberebb csillagjegy mind közül. Olyan, mintha a Halak se éjjel se nappal nem aludnának, mintha nem lenne szükségük a pihenésre. Túl sok minden kavarog az agyukban, a lelkükben. Kreatív gondolataik tartják ébren őket és amíg egy-egy ötletet sínre nem raknak, elkerüli őket az álom.

Éjjelről-éjjelre ugyan hamar álomra hajtják a fejüket, virradatkor azonban kiveti őket az ágy. Tele vannak tetterővel, lendülettel, képtelenek szunyókálni, amikor hajtja őket a szenvedély. A Kosok hajnali ébredéséért spirituális érzékenységük a felelős: az ébredés felé vezető úton kapcsolódnak spirituális erőkhöz. Nem csoda, ha energiával telten pattannak ki az ágyból. A napközbeni alvásért se rajonganak, ha mégis pihenésre adják a fejüket fényes nappal, akkor barkácsolnak.

A Bakok éjjel és nappal töprengenek, folyton folyvást agyalnak a problémákon. A valamin. A múlton. A jelenen. A jövőn. Sokszor toporognak egyhelyben a gondolataik és ébredésük is sokszor zaklatott, ahogy alvásuk is felületes. A Bak az a csillagjegy, amelynek meg kell tanulnia a pihenés egyéni, csak rá jellemző módszerét, egyéb esetben fáradtan bukdácsol át egyik napról a másikra. 

A Ez a három csillagjegy alszik a legkevesebbet bejegyzés először Vous-én jelent meg.

alváshiány

Forrás:

Unsplash

Mert tudjuk, nincs annál rosszabb és idegőrlőbb, mint ágyba bújni… aztán várni a reggelt, mert az álom még csak be se kopogtat. Romboló nagyon az álmatlanul forgolódás, és csak nő a feszültség, ahogy vánszorognak a percek, mi ébren bámuljuk a plafont, miközben a párunk békésen horkol mellettünk.

Első körben tudatosítsuk magunkban az alvásprobléma pontos okát. Miért nem tudunk elaludni?

• Túl nagy a stressz? és mi nem tudjuk azt elengedni alvásidőre?
• Bűntudat van bennünk valamilyen dolog miatt, amit aztán az idegrendszerünk éjjel felnagyít?
• Megoldásra váró problémák vannak, amit pont éjjel akarunk agyban megoldani?
• Esetleg be nem azonosítható fájdalmak gyötörnek minket?

Ha mindezt tisztáztuk és kerestünk ezekre megoldást, akkor lássunk tegyünk ellene. De azért ezeket sem árt megpróbálni:

• Este sétáljunk egy nagyot.
• Lőjjük be a vacsora mennyiségét, idejét. NE együnk túl fűszeres, nehéz fogásokat.
• Ne igyunk alkoholt lefekvés előtt, nem lesz alapos a hatás (csak ideig-óráig kábít), aztán kipattan a szemünk.
• Annyit igyunk este (vizet), amennyi még nem fog hajnalban mosdóba zavarni minket.
• Lefekvés előtt szellőztessünk ki. Alaposan
• Sötétítsünk be annyira, amennyire az nekünk jó.
• Űzzük ki a tv-ét a hálóból, és bármennyi feszültséget is okoz, ne akarjon mellettünk a párunk mobilozni, filmet nézni, tv-t nézni.
• Minden felesleges kütyü kerüljön a szobából ki.
• Ellenőrizzük a szoba hőmérsékletét, állítsuk be olyanra, ami nekünk jó.
• Cseréljünk ágyneműt, párnát, akár ágyat, ha kell.
• Cseréljünk alvóruhát vagy vegyük le.
• Ha a párunk horkolása zavar, akkor kérjük a segítségét ebben.
• Ha bármilyen zaj zavar, próbáljuk meg a füldugós megoldást (bár nem mindenki tud füldugóval aludni)
• Lelki gondjaink orvoslásához, ha az éjjeli nyugalmunkat kergeti el – kérjük szakember segítségét.

A Mielőtt gyógyszerhez nyúlnánk, így altassuk el magunkat bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Amellett, hogy a túlzott koffeinfogyasztás is árthat a jó alvásnak, az sem mindegy, hogy mikor isszuk meg az utolsó olyan italunkat, amely koffeint tartalmaz. Általános vélemény, hogy este hat óra után már nem ajánlott, de ha lehet, még ennél is hamarabb igyuk meg az utolsó kávét vagy teát.

Fontos, hogy meglegyen a megszokott rutinunk, vagyis törekedjünk arra, hogy ugyanakkor aludjunk és keljünk minden nap. Az éjszakázások, a bulizás ezt felboríthatja, nem beszélve az ilyenkor esetleg elfogyasztott alkoholról, ami megint csak megakadályozza, hogy nyugodtan kipihenjük magunkat.

Nézzétek meg a többi 3 okot is!

Forrás:

Unsplash

A Ez az 5 leggyakoribb ok, amiért nem tudjátok végigaludni az éjszakát bejegyzés először Vous-én jelent meg.

A rendszertelen alvást folytató egyéneknél nagyobb volt a kockázata a magasabb BMI, magasabb vérnyomás és magasabb 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának, nagyobb valószínűséggel kaphatnak szívrohamot vagy stroke-ot a következő évtizedben. Ráadásul a rendszertelenül alvóknál általában jobban érzékelték a stresszt és a depressziós tüneteket.

Nem tudjuk megállapítani, hogy az alvás szabálytalansága egészségügyi kockázatot jelent, vagy az egészségi állapot befolyásolja az alvást. Talán ezek mindegyike hatással van egymásra – mondta el a tanulmány egyik kutatója.

Ahhoz, hogy a megállapításokat igazolni tudják, még több kutatásra lenne szükség, de egy dolog biztos, az alvászavarok és a kardiometabolikus kockázat közötti kapcsolat figyelemre méltó. Ezek az eredmények azt sugallják, hogy az alvásminták kis mértékű eltérései is hatással lehetnek az egészségre.

Ehhez próbáljatok meg minden este nagyjából ugyanabban az időben lefeküdni, és reggel ugyanakkor kelni, még hétvégén is. Az elalváshoz segíthetnek az olyan esti rituálék, mint az edzés, a fürdő vagy az olvasás.

Forrás:

iStock

A Alvás szempontjából a mennyiség, a minőség és az időpont egyaránt fontos bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Persze minden attól is függ, hogy mikor feküdtünk le aludni. Ha túl korán, az is lehet, hogy hamarabb kipihentük magunkat, mint gondoltuk, s mire esetleg visszaaludnánk, már kelni kell, és hiába aludtunk óraszámban eleget, a túl korai fekvéssel nem tettünk jót magunknak, még ha ez is lett volna a cél.

Ha 21 és 23 óra között ébredünk fel, vagy el sem tudunk aludni, akkor valószínűleg túl sok stressz van az életünkben, ami miatt nem tudunk lenyugodni, jönnek a feszültséget okozó gondolatok és a nyomasztó érzések.

Olvassátok el a cikk folytatását ITT!

Forrás:

Unsplash

A Felébredtek az éjszaka közepén? Ezek lehetnek az okai bejegyzés először Vous-én jelent meg.

A moon milk tulajdonképpen meleg tej, fűszerek (fahéj, szerecsendió), méz és egyéb adaptogén gyógynövények ízletes elegye. „Az adaptogének különféle természetes anyagok, amelyek részben a mellékvesére gyakorolt hatásuk révén, módosítják a test reakcióit a különféle stresszhatásokkal szemben, növelik a stresszel szembeni ellenállást, általában nincsenek nem kívánatos mellékhatásaik, toxikus hatásaik” – írja a Wikipedia erre vonatkozó szócikke.

Az álombogyó az egyik legerősebb adaptogén gyógynövény: álmatlanság, szorongás és idegrendszeri zavarok kezelésekor szokták használni.

Természetesen a tejet helyettesíthetitek kókuszitallal vagy mandulaitallal, amelyeket akár magatok is elkészíthettek.

Esték kék fény nélkül? – 7 napig a pihentető alvás nyomában jártam

Éjjeli bagoly vagyok, nem alszom sokat, de alapvetően nincs bajom az alvással. Mostanában viszont azt vettem észre, hogy felületesen alszom, rosszat álmodom, és még annyira sem vagyok kipihent a felkelésnél, mint amennyire egyébként hajnali fél hétkor szoktam. A nyakamba vettem tehát a Google-t, és nekiálltam kutatni: az a legvalószínűbb, hogy túl sok kék fény éri a szemeimet. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom: lefekvés előtt egy órával szigorúan semmiféle képernyőt nem nézhetek.

A Mi a bánat az a „hold tej”, amit mindenki iszik az Instagramon? bejegyzés először Vous-én jelent meg.

• oxigént termelnek;
• párásítják a levegőt;
• kiszűrik a levegőből a káros anyagokat;
• és több közülük arra is alkalmas, hogy pihentetőbbé tegye az alvást.

De nem mindegyik! A hálószobába érdemes olyan szobanövények közül választani, amelyek…

• éjszaka is képesek oxigént termelni; erre ugyanis nem minden növény alkalmas, ugyanis a fotószintézishez természetes napfényre van szükségük.
• nem bocsát ki erős illatot, ez ugyanis könnyen fejfájáshoz vezet.

Anyósnyelv vagy tigrislevél

Felnőtt nevén szobai szanszeviéria egy klaszikus szobanövény, amelynek helye van a hálószobában is. Az eredetileg afrikából származó trópusi növényt a NASA is az egyik légtisztító növényként tartja számon. A szén-dioxid megkötése mellett jelentős mennyiségű benzolt, formaldehidet, illetve triklóretilént képes kiszűrni a levegőből. Nem az a kifejezetten igényes növény, a kevés fény is elég neki, locsolni elég csak akkor, amikor eszetekbe jut.

Jó, azért ne félévente egyszer legyen ez, de télen például elég havonta megöntözni. A levele és hajtása mérgező, ezért ha kisgyerek, kutya vagy cica mellett tartjátok, figyeljetek oda nagyon!

Aloe vera

Az orvosi aloé igazi csodanövény, amelyre az utóbbi időben teljesen rákattantam valamiért. Azt képzelem, hogy sok-sok hatalmas terrakotta cserépben tartom majd őket a nem létező kertemben. Egyelőre azonban se kert, se Aloe vera, pedig a hálószobában igencsak jó helye lenne: szintén éjszakai oxigéntermelő, kiszűri a káros anyagokat, nem mellesleg 4-5 éves korától kezdve a leveleit használhatjátok gyógyászati célokra is.

Közönséges borostyán

Bár azt gondolnátok, nem az a tipikus szobanövény, nagyon jó helye van a hálóban is. Szereti a viszonylag fényhiányos zugokat, és a penészspórák nagy ellensége, így minden olyan szobába érdemes elhelyezni, ahol esélyes, hogy felüti a fejét a penész. Érdemes rendszeresen öntözni, de csak akkor, ha már a földje felszíne kicsit száraz. Az állandóan nedves talajt ugyanis nem bírja.

Ezt a cikket se hagyjátok ki: Bohém sikk – Inspirálódjatok a hippidivatból, és készítsetek makramé növénykaspót

Teljesen mindegy, mennyi szobanövényt tesztek a hálószobába, ne feledkezzetek meg a szoba rendszeres takarításáról, szellőztetéséről reggel és este, és tartsátok tisztán az ágyneműt.

Még több tipp a pihentető alvásért

• Kánikula-kisokos álomszuszékoknak – Így aludhattok csudajól a legnagyobb melegben
• Csak egy csepp parfümben: íme a tökéletes alvás receptje
• Tanuljatok meg aludni, hogy sikeresek legyetek! De ha nem, legalább sikerül kialudnotok magatokat
• Tudtátok, hogy minden harmadik ember inszomniás? Lehet, hogy ti is?

A Tesztelésre fel! Ezek a növények segítenek, hogy jobban aludjatok bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Persze, lehet, hogy az olvasós módszer nálatok nem válik be, de van még más lehetőségetek is arra, hogy álomba szenderedjetek.

Még 2010-ben született meg az ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) fogalma. Nehezen magyarázható dologról van szó, amit inkább tapasztalattal lehet igazán megérteni. Alapvetően egy auditív és vizuális ingerekkel kiváltott érzésről van szó, ami hasonlít ahhoz, mint amikor valakin végigszalad a hideg, amikor igazán szép hangot hall. A műfaj elég széles, az ASMR-videók hangjai alatt homokkerteket, lágy mozgásokat, váltakozó formákat is nézhettek.

Nem, nem a Netflixről van szó. Ez egy YouTube-csatorna, ahol a világ legunalmasabbnak tűnő videóit találjátok. Például nézhetitek a Central Parkot, ahol különösebben nem történik semmi, vagy akár a haladó metró ablakait. A lényege, hogy a nettó unalom elálmosít – ebben mondjuk van is némi logika.

Alapvetően a meditáció jót tesz a léleknek, de ha nem vagytok rutinos meditálók, az irányított meditáció segíthet nektek az elalvásban. A zene itt is alapkellék, csak kiegészül egy duruzsoló hanggal, ami elvezet benneteket az álmok mezejére.

A binaurális ütemek hasonlóak az ASMR-hangokhoz. Az a lényege, hogy két, egymáshoz igen közeli frekvenciájú hangot sugárzunk egy sztereó fejhallgató bal és jobb csatornáján, aminek hatására a két hang különbségének megfelelő frekvenciájú hangképzet jön létre az agyban. Egyesek szerint ezzel az agy működését is képesek vagyunk befolyásolni, mások szerint pedig egyszerűen csak jobb rá elaludni, mint a csendre.

Az esőerdő hangja, a madarak csiripelése, a zivatar vagy az óceán hullámainak hangja nyugtatóan hatnak az agyra. Próbáljátok ki, sokan esküsznek erre a módszerre.

A Ezekkel a módszerekkel csalogathatjátok magatokhoz az álommanót bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Biztos vagyok benne, hogy ez nektek is ismerősen csengett, hiszen bármennyire is próbálunk kiegyensúlyozottan aludni, néha a 8 óra alvásba belezavarnak a sorozatok, vagy az, hogy ott felejtjük magunkat a Facebook előtt. Ilyenkor az egész nap azzal telik, hogy várjuk az estét, az alvást, az ágyunkat, aztán amikor végre ott a lehetőség, a fejünk végre a párnára kerül, az álom totál kimegy a szemünkből. Most komolyan, nem baromi idegesítő?

Pláne hogy másnap reggel csak még fáradtabbak leszünk…

Ne gondoljátok, hogy ez csak a véletlen műve, valójában a kutatók szerint oka van ennek a bosszantó jelenségnek. Lényegében saját magunk tehetünk arról, hogy nem tudunk az ágyba fekve rögtön aludni, hiába a fáradtság, ugyanis ezt tanítottuk a testünknek! Nem direkt, de mégis.

Hogy mondjak is egy példát: amikor ledőltök a párnák közé este, biztos, hogy gyakran elindítotok valami sorozatot a laptopon, és aztán képesek vagytok éjfélig nézni. Vagy megcsúsztatok a melóval, ezért az ágyban fekve még igyekeztek kihozni valamit a dologból. Amikor ez egymás után gyakran megtörténik, az agyatoknak azt az üzenetet továbbítjátok, hogy az ágyatok nem alvásra van. Legalábbis nem csak arra. Ez pedig berögzül, így amikor este korábban ledőltök, mint a megszokott, hiába az álmosság, emiatt nem fogtok tudni elaludni – írja a HelloGiggles.

Ezt az egy dolgot soha ne csináljátok, ha nem tudtok aludni!

Előfordult már veletek, hogy az éjszaka közepén felébredtetek, és sehogy sem sikerült visszaaludnotok? Hiába forgolódtatok, mindig a fejetekbe ötlött egy-egy gondolat, ami nem hagyta, hogy álomra hajtsátok a fejeteket. Ilyen esetben egy dolgot soha ne csináljatok!

A cikket ITT tudjátok elolvasni.

A Egész nap fáradtak vagyok, de amint lefeküdtök, nem tudtok aludni? Kiderült, miért! bejegyzés először Vous-én jelent meg.