Senki előtt nem titok az, hogy a fizikai aktivitás az egészséges élet elengedhetetlen része.
A rendszeres testmozgás hozzájárul fizikai egészségünkhöz: segít a testsúly kontrollálásában, erősíti az izmokat, csökkenti a testzsír arányát. Csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és egyes rákos megbetegedések kockázatát is.
Ezen kívül az aktivitás mentális egészségünk szempontjából is fontos, hiszen javítja az alvás minőségét, csökkenti a stresszt és elősegíti a jó közérzetet. A mozgás során szervezetünk endorfint termel, így a depresszió és a szorongás tüneteit is csökkentheti.
Az aktív életmódnak van azonban egy további hozadéka is: segít javítani az önértékelésünket, önbizalmunkat, hiszen egy kiadós testedzés után azonnal magabiztosabbnak, fittebbnek érezhetjük magunkat, az eredmények pedig idővel testünkön is meglátszanak majd.
Mik tehát azok a szokások, melyeket javasolt beiktatnunk a mindennapi rutinba?
Az aktív életmód természetesen a testmozgással kezdődik. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint minden felnőttnek javasolt a rendszeres testedzés, ami hetente legalább 150 perc közepes intenzitású, vagy 75 perc erősebb intenzitású tevékenységet jelent. Hetente minimum két alkalommal érdemes beiktatni egy, legalább közepes intenzitású edzést. Az ülő életmódot folytatók részére – a káros hatások csökkentése érdekében – javasolt az ülve töltött idő helyett bármilyen intenzitású fizikai aktivitás.
Ezzel tehát nem azt akarjuk mondani, hogy mindenkinek kötelező heti több alkalommal az edzőteremben izzadnia. Testi adottságaink, érdeklődésünk szerint érdemes valamilyen mozgásformát választani: ez lehet magányos futás a parkban, valamilyen csapatsport a barátokkal, táncóra, vagy éppen súlyzós edzések az izomtömeg növeléséért. Javasolt többféle sportot is kipróbálni, hiszen így találhatjuk meg az igazán nekünk valót, ráadásul a változatosság miatt kisebb az esélye annak, hogy ráununk az adott tevékenységre.
Fontos, hogy a testmozgás legyen az életünk állandó része: ehhez már az is nagy segítség, ha nem autóval, hanem gyalog vagy biciklivel járunk dolgozni, vagy a liftezés helyett a lépcsőt választjuk.
A kiegyensúlyozott étkezés mind az egészségmegőrzés, mind az aktív életmód szempontjából fontos. A megfelelő tápanyagok, mint a jó minőségű szénhidrátok és zsírok, energiát adnak, ami a testedzéshez elengedhetetlen, a fehérjékre pedig mind az izomépítéshez, mind a regenerációhoz szükségünk van. Ezen kívül az étkezésnek jelentős szerepe van kilóink kontrollálásában is, a fizikai aktivitás során pedig nem mindegy, hogy mekkora túlsúllyal rendelkezünk.
Természetesen nem egyszerű minden szükséges tápanyagot pusztán az étkezéssel bevinni a szervezetünkbe, ezért érdemes megfontolni a jó minőségű, természetes összetevőkből készült táplálékkiegészítők, vitaminok fogyasztását.
Minden szempontból remek választás például a CBD-olaj, mely számos pozitív élettani hatással rendelkezik: nyugtató hatású, csökkentheti a fájdalmat és a depressziót, valamint a szorongás tüneteit is, ezen kívül segít az elalvásban. A sportolás szempontjából különösen fontos, hogy a CBD-olaj elősegíti az izmok pihentetését és az energiaszint növelését.
Az egészséges élethez a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás létfontosságú. Testünknek ekkor nyílik lehetősége a regenerációra, mely az izmok és az idegrendszer szempontjából is nélkülözhetetlen. A pihenés ezen kívül segíti a memória, az összpontosítás képességét, és a stressz csökkentését is, mindenképp figyeljünk tehát oda rá! Ha eleget alszunk, több energiánk lesz sportolni, a testmozgás pedig hozzájárul a pihentetőbb alváshoz.
A napi rohanásban természetes, hogy különböző helyzetek idegességet, stresszt váltanak ki belőlünk, ezek mennyisége azonban már nem mindegy. A tartós stressz fizikai tüneteket is okozhat: emésztési problémákat, emelkedett vérnyomást, de a szív-és érrendszeri betegségekkel is kimutatható a kapcsolat. Ha mentális egészségünk nincs rendben, nehezebben koncentrálunk mind a munkánk során, mind a magánéletben. Ismerkedjünk meg a különböző relaxációs technikákkal, meditáljunk vagy jógázzunk: utóbbi nem csak a stressz csökkentésében segít, fontos része lehet az aktív életmódnak is.
Láthatjuk, hogy az aktív életmód előnyei számos területen megmutatkoznak, és hosszú távon is kifizetődnek. Az egészséges étkezés, a jó minőségű CBD-olaj fogyasztása, a rendszeres testmozgás, az elegendő alvás, a stressz kezelése mind hozzájárulnak az egészségesebb, boldogabb élethez. Érdemes azonnal belevágni, hogy minél hosszabb ideig élvezhessük az előnyeit.
