Ebben a cikkben 5 olyan népszerű és bevált étrend-kiegészítőt mutatunk be, amelyeket érdemes beépíteni a mindennapokba. Különösen azoknak, akik fáradékonyságot, ingerlékenységet vagy egyensúlyvesztést tapasztalnak a testük működésében. A legfontosabb kiegészítők mind megtalálhatók a Zöldszertár széleskörű kínálatában.
A D-vitamin valójában inkább hormon, mint vitamin, és szinte minden testi funkcióhoz kapcsolódik. Hatással van az immunrendszerre, a csontokra, az izmokra, sőt a mentális állapotra is. Hazánk földrajzi elhelyezkedése miatt októbertől áprilisig nem elegendő a napsütéses órák száma ahhoz, hogy a szervezet elő tudja állítani a szükséges mennyiséget ebből az anyagból. Emiatt pedig a D-vitamin-hiány gyakorlatilag népbetegségnek számít.
A napi ajánlott bevitel egészséges felnőtteknek 2000–4000 NE között mozog, de egyénenként eltérhet, ezért érdemes rendszeres laborvizsgálattal ellenőrizni a szintjét. Ma már sokféle formában elérhető: cseppek, kapszulák vagy akár ízesített spray-k is kaphatók. Mivel zsírban oldódó vitaminról van szó, a felszívódása akkor a leghatékonyabb, ha étkezés közben, lehetőleg zsírt tartalmazó étellel együtt vesszük be.
Az Omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az agy és a szív egészséges működéséhez, emellett gyulladáscsökkentő hatásuk révén jótékonyan hatnak az ízületekre és az általános anyagcsere-folyamatokra is. Mivel a modern étrend túl sok Omega-6-ot és túl kevés Omega-3-at tartalmaz, ennek a két zsírsavnak az egyensúlya könnyen felborulhat. Ez pedig hosszú távon krónikus gyulladások kialakulásához vezethet.
Az Omega-3 étrend-kiegészítő elérhető halolaj- vagy algaolaj-kapszula formájában. Az utóbbi ideális a vegetáriánusok és vegánok számára is. A legjobb, ha olyan készítményt választunk, amely laboratóriumi tisztaságú és garantáltan nehézfém-mentes. A napi adag általában 500–2000 mg, de bizonyos egészségi állapotok (pl. magas vérzsír vagy gyulladásos betegségek) esetén ennél nagyobb mennyiség sem árthat.
A magnézium az egyik legalapvetőbb ásványi anyag, amely a modern életmóddal különösen nehezen összeegyeztethető. A stressz, a koffein, az alkohol és a túlzott fizikai vagy szellemi aktivitás ugyanis fokozza az igénybevételét. A magnézium hiánya alvászavart, izomgörcsöket, ingerlékenységet, fejfájást és fáradtságot okozhat.
A magnézium különböző formái eltérő felszívódási hatékonysággal rendelkeznek. A magnézium-citrát, -glicinát vagy -taurát a legjobban hasznosuló formák, míg a magnézium-oxid hatása valamivel gyengébb. Érdemes este bevenni, hiszen segít a pihenésben, mivel nyugodtabb alvást biztosít. Felnőttek számára a napi ajánlott mennyiség 300–400 mg, de sportolóknál és fokozott stressz esetén ennél magasabb is lehet.
Az immunrendszerünk 70–80%-a a bélrendszerben található, ezért nem meglepő, hogy az egészséges bélflóra fenntartása kulcsszerepet játszik a betegségek megelőzésében és az általános jó közérzetben. A probiotikumok élő, jótékony baktériumok, amelyek elősegítik a megfelelő emésztést, a vitaminok felszívódását és a gyulladások mérséklését.
Egy jó minőségű probiotikum többféle baktériumtörzset tartalmaz, és legalább 1–10 milliárd CFU-t (élő baktériumtelepet) ad adagonként. Érdemes kúraszerűen alkalmazni, különösen antibiotikumos kezelés után, de bélproblémák, puffadás, bőrpanaszok esetén is hatékony segítséget jelent. Kiegészítőként prebiotikumokat (pl. inulin, rostok) is beépíthetünk a napi étrendbe, hogy a probiotikumok jobban tudjanak szaporodni.
A kollagén nem csak a feszes bőrről és ragyogó hajról szól, bár ezek is kellemes „mellékhatásai”. Ez a fehérje felel az ízületek rugalmasságáért, az inak, szalagok, csontok stabilitásáért is. Az életkor előrehaladtával a kollagéntermelés lassul, és már a húszas éveink közepén érdemes elkezdeni a pótlását, különösen aktív életmód vagy mozgásszervi panaszok esetén.
A kollagén hidrolizált formában a leghatékonyabb, és C-vitaminnal kombinálva segít a szervezetnek az új kollagén szintézisében. Kapható ízesített italpor formájában, kapszulaként, sőt instant italként is. A napi adag 5–10 g között javasolt, az eredmény pedig hosszabb távon, 3–6 hónapos használat esetén tapasztalható – mind a bőrön, mind az ízületeken.
Láthatjuk, hogy ezeknek az étrend-kiegészítőknek milyen fantasztikus hatásaik vannak. Azt azonban soha ne felejtsük el, hogy az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott táplálkozást. Ahogy a neve is mutatja, csak kiegészíti azt. Gondoljunk rájuk úgy, mint egyfajta „hiánypótló eszközre”, amelyet okosan és tudatosan érdemes alkalmazni. Nem mindenki szorul rá ugyanazokra a kiegészítőkre. Elsősorban az életmódunk, az egészségi állapotunk, és a céljaink befolyásolják, hogy mire van igazán szükségünk.
Ha bizonytalanok vagyunk abban, hogy melyik készítmény illik hozzánk leginkább, kérjük ki egy orvos, dietetikus vagy táplálkozási tanácsadó véleményét. A minőség mindig fontosabb, mint az ár, ezért válasszunk megbízható forrásból származó, jól dokumentált, laboratóriumban tesztelt étrend-kiegészítőt.
Ha az ember nem tud valamit megmagyarázni, akkor kezdi el emlegetni a sorsot, a szerencsét, vagy végső esetben a véletleneket.
