Futóknál gyakori panasz túlterhelés esetén a csonthártyagyulladás. Ennek hátterében több ok is állhat, például, ha kezdőként túlterhelitek magatokat, rossz futócipőt, rossz terepet választotok. A probléma szerencsére könnyen megelőzhető, és kezelhető is.
A sípcsonti csonthártyagyulladás akkor fordul elő, amikor a sípcsont körül az izmok, az inak és a begyulladnak az olyan ismétlődő mozgások során, mint a futás – írj a Mind Bodygreen. A fájdalom a sípcsont mentén éles vagy lüktető lehet, és fájdalommal jár, ha megnyomjátok a sípcsontotokat futás után.
Ennek az egyik oka az lehet, hogy túl gyorsan fokoztátok a teljesítményt a futás során, ami irritálhatja a sípcsontot. A másik ok, ha a futópad után a szabadban futtok, vagy ha nem megfelelő futócipőt viseltek, egyenetlen úton futtok. Lehet, hogy a csontsűrűségetek alacsony, amit okozhat a genetika, vagy a kalcium, D-vitamin hiány.
Mivel előzhetitek meg a bajt?
Ha kezdők vagytok, fokozatosan növeljétek a távot és a teljesítményt. Végezzetek egyéb edzést is a futás mellett, biciklizzetek, ússzatok, erősítsetek.
Hogyan szabaduljatok meg a sípcsonti fájdalomtól?
Forduljatok sportorvoshoz, és ne sürgessétek a gyógyulást. Tartsatok szünetet legalább két hétig, biciklizzetek vagy ússzatok. Válasszátok ki a megfelelő sportcipőt a futáshoz. Fokozatosan térjetek vissza az edzésre a kihagyás után.
