Az ünnepek után valljuk be, igencsak nehéz rávenni magunkat bármilyen hasznos tevékenységre, hát még ha testmozgásról van szó. Legtöbben inkább a kanapé és a bejgli közös társaságát választjuk, pedig egy fél óra ráfordítással és két otthoni súlyzóval könnyen formában tarthatjuk magunkat az ünnepek alatt is. Domokos Enikő személyi edző segítségével arra gondoltunk, a brutális zsírégetés helyett ezúttal maradjunk a könnyedebb, súlyzós edzésnél – természetesen otthon!
Domokos Enikő személyi edző
„Kiskorom óta meghatározó része az életemnek a mozgás és a versenyzés. Már ekkor eldöntöttem, hogy emberekkel és a testmozgással fogok foglalkozni. Tanulmányaim során kutatást is végeztem a sport adta flow-élményről, és bebizonyosodott, hogy a sport az egyik legalkalmasabb terület az optimális élmény megtapasztalására. Úgy gondolom, csak a rendszeres testmozgással válhat belőlünk egészséges, stresszmentes ember, ezért a célom, hogy minél több embernek segítsek megtalálni a testi-lelki egyensúlyát az egészséges életmódon és a mozgáson keresztül.” Látogassatok el Enikő Facebook-oldalára, ha még több infóra vagytok kíváncsiak!
1. Guggolás és kézisúllyal karhajlítás, nyújtás kalapácsfogásban
Amire mindenképp figyeljetek: guggolásnál tartsátok egyenesen a hátatokat, a térdeitek ne essenek össze!
2. Szumóguggolás és kézisúllyal állig húzás
Amire mindenképp figyeljetek: az állig húzásnál a könyökötök feljebb legyen a csuklótokhoz képest és figyeljetek, hogy olyan mélyre menjetek guggoláskor, amennyire csak tudtok – egyenes háttal természetesen!
3. Evezés kézisúllyal
Amire mindenképp figyeljetek: vállszéles terpeszben a karjaitokat rézsútos helyzetből húzzátok hátra úgy, hogy a lapockáitokat zárjátok, és ne húzzátok fel a vállaitokat!
4. Karhajlítás, nyújtás kézisúllyal
Amire mindenképp figyeljetek: vállszéles terpeszben kicsit dőljetek előre és figyeljetek, hogy a karhajlítás, nyújtásnál a felkarotok fixen legyen, csak az alkart hajlítsátok, nyújtsátok!
5. Felülés kézisúllyal
Amire mindenképp figyeljetek: a derekatokat tartsátok végig lent, figyeljetek, hogy ne emelkedjen fel!
Otthon edzenétek? #nóriedz sorozatunk nektek lett kitalálva!
Szexi vádli, feszes comb – Ellenállhatatlan lábak konditerem nélkül!
Lehet, hogy eddig rosszul edzettetek? – A leggyakoribb hibák a neten terjedő fitneszvideókban
Ne legyetek befeszülve! – Páros nyújtógyakorlatok otthonra, nem csak edzés utánra
Amikor 30 másodperc egy örökkévalóságnak tűnik… – 7 plankvariáció otthonra kezdőknek és haladóknak
Az ülőmunka veszélyes! Előzzétek meg a hátfájást 5 könnyű gyakorlattal!
Nem juttok el az edzőterembe? 3 gyakorlat, amivel otthon is formában tarthatjátok magatokat
Gerinctorna a munkahelyen – 5 gyakorlat, 5 perc, és viszlát, hátfájdalom!
A konditermen túl – A feszes combok a lépcsőházban is készülhetnek!