Mármint a kalcium tényleg segít a csontritkulásban, sőt az izmok működésében is, de tévedés, hogy kizárólag tejjel lehet bevinni. Sőt, itt van kapásból öt élelmiszer, ami több kalciumot tartalmaz egy pohár tejnél a Women'sHealth magazin szerint.

Egy csésze tofu 861 milligramm kalciumot tartalmaz, ami simán fedezi a napi szükségleteteket. Mivel szuper húshelyettesítő, ezért akár pörköltesen is elkészíthetitek, mint a húsokat, de grillezhetitek is, sőt natúran salátába is keverhetitek. 

Egy 170 grammos friss lazac 340 milligramm kalciumot juttat a szervezetetekbe, emellett szupergazdag omega-3 zsírsavakban. Jó forrása a D-vitaminnak is, ami azért fontos, mert segíti felszívódni a kalciumot a szervezetetekbe. Elkészítése roppant egyszerű: sózzátok, borsozzátok, majd vajon kétoldalt süssétek át. Zöldbabbal, főtt krumplival a legfincsibb, de itt egy különlegesebb recept!

Forrás:

iStock

Egy fél csésze száraz sima zab 200 milligramm kalciumot tartalmaz, nem véletlenül emlegetik a legjobb életmódváltós reggelinek. Tisztítja az emésztőrendszert, csökkenti a koleszterinszintet, támogatja a szív és a bél egészségét. Gazdag B-vitaminban, ami segíti az anyagcserét, úgy, hogy az ételt energiává alakítja. Szójatejjel készítsetek belőle zabkását, ízesítsétek fahéjjal, eritrittel, és már ehetitek is! Ha fanyalogtok a zabkásától, ne tegyétek, ezekkel a tippekkel tuti finom lesz.

Ez a sokoldalú szuperétel 315 milligramm kalciumot kínál fel számotokra másfél csészében. Emellett rost- és fehérjeforrás is, így igazán megéri beruháznotok rá. Nagyon finom, laktató, ehetitek köretként és levesként is.

A túró tökéletes választás egy stresszes nap után, és nem is kell különösebben foglalkoznotok vele! Egyszerűen csak keverjétek össze rostban gazdag gyümölccsel, és faljátok! Háromnegyed csészényi túróval ugyanis 380 milligramm kalciumot visztek be, emellett pedig nagyon jó fehérjeforrás.