Nyár vége van, de ti nem hagyjátok magatokat, elhatározzátok, hogy egész évben tesztek az egészséges, csinos alakért? Szuper! Akkor már csak arra kell ügyelnetek, hogy ne kövessetek el semmilyen hibát, amit a nők el szoktak edzés közben.
Nem érzitek elég hatékonynak az edzést? Vagy nagyobb fájdalmaitok vannak közben, esetleg utána, mint ami idokolt lenne? Lehet, hogy azért van, mert belesétáltatok a leggyakoribb edzéshibák egyikébe. Hogy melyek ezek? A Harper's Bazaar segítségével elhoztuk nektek!
1. Túl sok együtemű kardió
A leggyakoribb hiba, hogy azt hisszük, az egyhangú futás a futópadon jó ötlet. Persze, a futás jó hatással van a szervezetre, de tegyük hozzá, hogy hosszú távon a szervezet hozzászokik az együtemű mozgáshoz. Az intervall edzéseknek sokkal nagyobb a hatásuk, pont azért, mert a pulzust jobban terhelik, így az optimális, ha futás vagy biciklizés közben pár percig erőteljesen végzitek a mozgást, majd ugyanennyi ideig lassabb tempóban csináljátok. Így beindul a zsírégetés.
2. Nem végeztek súlyzós edzést
Sok nő fél, hogy túl muszklis lesz, ha elkezd súlyokat emelgetni, pedig higgyétek el, az izmok nem jönnek olyan könnyen.
3. Nem isztok és esztek edzés előtt
Gyakran evés nélkül állnak neki edzeni sokan, pedig az edzéshez energiára van szükség. Fáj a fejetek mozgás közben? Szédültök? Hányingeretek van? Talán nem ártott volna legalább egy banán reggel. A legideálisabb reggeli pedig zabkása vagy teljes kiőrlésű kenyér tojással.
4. Rosszul végzitek a gyakorlatokat
Rendben van, ha súlyt ragadtok, és napi ötször is edzetek, ez becsülendő dolog. De nem mindegy, hogyan! Ugyanis ha helytelenül vagy túl nagy súllyal végzitek a gyakorlatot, könnyen sérülhettek, ami mellékvágányra viszi a fogyásotokat, hiszen pihennetek kell. Kérjétek először egy személyi edző tanácsát abban, hogy mutassa meg, hogyan kell helyesen kiviteleznetek a gyakorlatokat, így biztosan nem követtek el nagy hibát. Erre ne sajnáljátok kiadni a pénzt, egy személyi edzőbe fektetett pénz többszörösen megtérül!
5. Elhanyagoljátok a nyújtást
Sokan ahogyan megérkeznek a terembe, rögtön ráugranak a futópadra, az edzés után pedig futnak is átöltözni, pedig a nyújtás segít elkerülni a sérüléseket. Ne felejtsétek, kezdéskor melegítsetek be, a végén pedig nyújtsatok rendesen!
6. Túl hamar feladjátok
Sokan azt hiszik, bemennek párszor edzeni, és majd Rubint Réka klónjaként jönnek ki. Azért ez nem így működik. Mindenkinek más a testfelépítése, a tiétek is másképp fog formálódni. Türelem!
7. A hasazás nem = lapos has
Főleg úgy nem, hogy csak egyféle hasazós gyakorlatot csináltok. Nem véletlenül van rá több gyakorlat, hiszen az oldal- és mélyhasizmokat is jól meg kell dolgoztatnotok. Ne intézzétek el pár felüléssel, ez a terület is odaadóbb figyelmet igényel!
8. Nem terhelitek le magatokat
Ha túl könnyű kitolni a súlyt, akkor valamit nem jól csináltok. Valószínűleg hozzászoktatok már, vagy túl nagy szünetet tartotok. Időnként válasszatok pluszsúlyt, nehezítsetek a feladatsoron, növeljétek az ismétlésszámot. Így lesz csak igazán hatékony!
