1. Megfelelő bútorok
Ha az irodai bútorok nem kényelmesek, kényszertartást vesztek fel. Olyan pózban dolgoztok, ami nem kényelmes, tehát megterhelő. Ezért nagyon fontos, hogy a bútorok a megfelelő méretűek és formájúak legyenek. Az irodai munkához ideális asztal magassága 70 cm. Lapja egyenes, nem fényes, és elég nagy ahhoz, hogy minden szükséges tárgy elférjen rajta – például egy praktikus csuklótámasz. Hasznos tartozékok is beszerelhetők, például az asztal alá csúsztatható görgős szekrény vagy a kihúzható billentyűzettartó fiók.
2. Megfelelő fényviszonyok
A monitornak az ablakra merőlegesen kell állnia, hogy a beeső fény ne világítson a szemetekbe, de ne is tegye tükröződővé a monitor felületét. A képernyő akkor van jó helyen, ha 65–70 centire van a szemetektől, és enyhén lefelé kell néznetek: a nyakunknak és a szemünknek így a legkényelmesebb. A modern monitorok a fényerőt és a kép egyéb beállításait automatikusan a helyiség fényviszonyaihoz és a képernyőn megjelenő tartalomhoz igazítják.
3. Helyes tartás
Akkor ültök helyesen, ha a törzsetek és a combotok, valamint a combotok és a lábszáratok 90 fokos szöget zár be egymással. Ha egy párnát helyeztek a derekatok és a szék támlája közé, és az kiesik, akkor hibás a tartásotok. Erre egyébként már Takács Nóra is felhívta a figyelmeteket, a videót ide kattintva megnézhetitek!
4. Szemtornára fel!
A monitor merev figyelése szemszárazságot okozhat, mivel ilyenkor ritkábban pislogunk. Ezen segíthet a megfelelő páratartalom és a bőséges folyadékfogyasztás. A szemtorna, valamint a műkönny szintén jó szolgálatot tehetnek a tünetek kiküszöbölésében. A legfontosabb azonban talán az, hogy ne felejtsetek el pislogni! Időnként kis szemtornát is végezhettek, különben hajlamosak lennétek órákon át szinte egy pontra bámulni, ami szintén nem tesz jót.
5. Sétálgassatok!
A sok ülés aranyérre, vagyis tágult visszérfonatokra is hajlamosíthat. Ezért nagyon fontos, hogy időnként hagyjátok abba a munkát, álljatok fel, sétáljatok egy kicsit, vagy akár gimnasztikázhattok is egyet! Ha nincs időtök felállni, a lábatokat kinyújtva a lábfejeteket akár az asztal alatt is megtornáztathatjátok.
6. Relaxáljatok!
A munkahelyi stressz az egyik legnagyobb egészségkárosító tényező. A határidők fenyegetése, a főnökök felől érkező nyomás, az állandó hajtás előbb-utóbb a munkahelyen kívül is érezteti hatását: többek között alvászavar, potenciaproblémák, magas vérnyomás, illetve burn out, azaz kiégés alakulhat ki. Hogy elkerüljétek a stresszt, nagyon fontos, hogy időnként megszakítsátok a munkát, és pihenjetek egy kicsit! Érdemes elsajátítani néhány relaxációs technikát is, mint például a meditatív jóga.
7. Óránként 10 perc szünet
A jogszabály szerint a képernyős munkát végző dolgozók számára óránként tíz perc szünet jár. Használjátok ki ezt az időt, és semmiképpen ne töltsétek az asztalotoknál ülve! A szellemi kikapcsolódás is legalább annyira fontos, mint a fizikai pihenés. Ma már egyes munkahelyeken pihenőszobát rendeznek be, de egy pár perces séta is elég ahhoz, hogy teljesen kikapcsolódjatok, felfrissüljetek, és újult erővel vessétek bele magatokat a munkába.
