Egy 2007-es tanulmányból az derül ki, hogy az aerob testmozgással, amilyen például a gyors séta, sokat tehetünk azért, hogy csökkenjenek a hasi zsírpárnáink. De mégis mennyit kell sétálnunk a látványos eredményhez? Egy korábbi kutatás 7500 lépésben szabta meg a napi ideális sétamennyiséget, de, bár a séta mindenképpen hozzájárulhat a hasi zsírégetéshez, a helyzet nem ennyire egyszerű.

Olvassátok tovább a cikket!

Forrás:

Unsplash

Ebben a témában volt egy korábbi cikkünk is, nézzétek meg azt is:

Sétáljátok le a kalóriát – hatékonyabb, mint gondolnátok!

Aki egészségesen és jó formában szeretne élni, annak az okos és kiegyensúlyozott étkezés mellett érdemes mozognia is. Ennek egyik legegyszerűbb és legpraktikusabb formája a gyaloglás, amivel meglepően sok kalóriát éget el a szervezetünk.

A Ennyit kell sétálnotok, ha fogyni szeretnétek bejegyzés először Vous-én jelent meg.

sport-edzes-reggeli

Forrás:

Cookta

Egészséges étrend

A szakértők szerint érdemes lenne, ha számolnátok a bevitt kalóriákat. Ez állítólag az egyik legjobb módja annak, hogy csökkentsétek a testzsír-százalékotokat. A túl sok kalóriából ugyanis zsírt alakít a szervezet. Egyetek sok zöldséget és gyümölcsöt a cukrok és szénhidrátok helyett.

Sportoljatok rendszeresen

Annak érdekében, hogy elégessétek a fölösleges kalóriákat, fontos, hogy rendszeresen eddzetek. Ez felgyorsíthatja az anyagcseréteket, izmot építhettek és persze zsírt égethettek közben. Állítólag a HIIT lehet a legjobb választás, hetente háromszor.

Aludjatok jól és eleget

Fontos, hogy minden este kipihenjétek magatokat, aludjatok 7-9 órát. Ráadásul az sem mindegy, hogy milyen az alvásotok: törekedjetek a pihentető, nyugodt alvásra!

A Szabaduljatok meg a pluszkilóktól 3 egyszerű lépésben bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Jó, persze ez nem teljesen így van, de a matek stimmel: ha egy órán keresztül ülünk 40 Celsius-fokos vízben, akkor átlagosan 130 kalóriát égetünk el, ami megfelel egy fél órás séta alatt elégetett kalóriamennyiségnek. A kutatást 14 férfin végezték el, így valószínű, hogy a női alanyoknál kicsit más eredmények jöttek volna ki – de a lényeg ugyanaz: a forró fürdő lényeges kalóriamennyiséget tüntet el.

Forrás:

Unsplash

Ezt az eljárást egyébként passzív fűtésnek nevezik, és Finnországban orvosi gyógymódként is használják: nemcsak kalóriát égetünk vele ugyanis, hanem a vércukorszintünket is kordában tarthatja, ami segíthet azoknak is, akik szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek. Az Oregoni Egyetem kutatása szerint a módszer a vérnyomás csökkentésére is tökéletes.

Persze ez nem jelenti azt, hogy mostantól minden egyes nap fürödjünk egy órát 40 fokos vízben, és vékonyabbak, valamint egészségesebbek leszünk – azért a jónak is van határa, és senki nem ajánlja, hogy minden nap egy órát ázzunk a fürdővízben. De heti néhány alkalommal nem árthat, sőt, egyenesen csak használhat.

A A nap legjobb híre: egy forró fürdő annyi kalóriát éget, mint egy félórás séta bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Nos, annyira mégsem: ahhoz ugyanis, hogy a fogyás egészséges ütemben haladjon, nagyon sok más faktort is bele kell számolni az egyenletbe.

A cikk itt még nem ért véget, a folytatást ide kattintva olvashatjátok.  

Forrás:

iStock

A Mennyi kalóriát kell fogyasztanunk ahhoz, hogy fogyni tudjunk? Itt a válasz! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Rántotta

Nem lehet útközben bekapni, de pillanatok alatt elkészül, egy csepp olaj elég hozzá, és 143 kcal/100 g natúr változatban, egy kis sovány sonkával 179 kcal, egy kis sajttal pedig 195 kcal.

Olyan kis könnyűnek tűnik, egészségesnek gondoljuk, fahéjtól illatos, a kis párnácskákká formázott reggeli pehely valójában cukorsokk! 423 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként…

Fánk

Vannak, akiket munkába menet csapja meg az aluljáróban a fánk isteni vaníliás illata, frappáns megoldásnak és remek napindítónak tűnik. Csak szólunk: kb. 460 kcal energiát tartalmaznak az olajban sült csábító labdacsok.

A cikk itt még nem ért véget, a folytatásért kattintsatok a Cookta oldalára!

A Vigyázat, így már minden relatív: 6+1 reggeli és meglepő kalóriatartalmuk bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Az ajánlott napi mennyiség felnőtteknél: 7–9 óra, amit tudom, nehéz kivitelezni, de elengedhetetlen ahhoz, hogy kipihentek és egészségesek maradjatok. A kevés alvás lassítja az anyagcserét! Azok, akik alacsonyabb tápértékű élelmiszereket fogyasztanak, állítólag rosszabbul is és kevesebbet is alszanak, sőt állítólag jóval kevesebbet is mozognak. Tehát egyetek teljes értékű ételeket, és aludjatok sokat!

Ha Csipkerózsika ennyit aludt, depressziósan ébredt? Avagy mennyit aludjunk, hogy egészségesek maradjunk?

Tudjátok, hogy mennyi az ideális alvásidő? És hogy számotokra mi lenne az? Kipihenten ébredtek reggelente? Kevesebbet alszotok, mint kellene, esetleg jóval többet? Vajon melyikkel ártotok többet a szervezeteteknek? Ártotok vele egyáltalán? Mi számít többet: a mennyiség vagy a minőség? Utánajártam!

Mivel a szervezetetek számára ezek megemésztése jóval több időt vesz igénybe, tovább érzitek majd a teltségérzetet, így elkerülitek a felesleges nassolást.

Több kutatás is bizonyítja, hogy a koffein megnöveli az elégetett kalóriák számát, és persze ugyanez igaz a zöld teára is – ami olyan növényi, vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek a koffein mellett szintén felgyorsítják az emésztést. Azért ügyeljetek rá, hogy ne vigyétek túlzásba. Tudjátok: mindent csak mértékkel!

Forrás:

Depositphotos

Nem lehet elégszer hangsúlyozni a „gyakran, keveset” elvét. A képlet egyszerű: minél többször esztek kis adagokat, a szervezeteteknek annál többször kell megdolgozni a lebontásukon – mindegy, hogy ugyanannyi kalóriát visztek be 1-2 étkezéssel, mint 5-tel. A lényeg, hogy többször dolgoztassátok meg a szervezeteteket.

Ha nem isztok elég folyadékot – természetesen itt nem a cukros üdítőkre gondolok –, az anyagcserétek lelassul. Ha viszont megfelelő mennyiségű vizet visztek be a szervezetetekbe, akár 30%k-al is felgyorsíthatjátok ezeket a folyamatokat.

Ne csak együnk, igyunk is – vízkisokos kezdőknek és haladóknak, ünnepekre és hétköznapokra

Az emberiség – szerintem – két csoportra osztható: azokra, akik ügyelnek arra, hogy megfelelő mennyiségű vizet vigyenek be a szervezetükbe, és azokra, akik nem, viszont szeretnék a másik tábort erősíteni. Nekik segítünk most, hogy hogyan igyanak tudatosan, emellett pedig adunk pár tippet, hogy mikor, mihez, milyen vizet, és hogyan érdemes fogyasztani – mert bizony ez sem mindegy!

Vizsgálatok mutatták ki, hogy a D-vitamin-hiányos nők sokkal nehezebben szabadulnak meg a feleslegüktől, mint vitaminszedő, illetve D-vitamint a szervezetükbe juttató társaik.

Forrás:

Depositphotos

Ezt sem lehet elégszer hangsúlyozni, de most már egy új okot is tudunk arra, hogy milyen fontos a napi első étkezés! Ha már kora reggel táplálékot juttattok a szervezetetekbe, a gyomrotok jeleket ad az agynak, hogy kezdheti a zsírégetést – még akkor is, ha csak a napi rutinmozgásokat – például hogy elmentek a-ból b-be – végzitek el.

Ebben ugyanis jóval könnyebben és gyorsabban tudtok közlekedni – ergo: kalóriát égettek.

Így a vádli- és combizmokat is megdolgoztatjátok néha-néha.

A pasim egyik kedvenc „szórakozása”, hogy mikor telefonál, fel-alá mászkál a lakásban – engem ugyan az őrületbe kerget vele, de ezzel a sétálgatással kalóriát éget el, és láthatóan még élvezi is. Ha lekötözném, talán nem is tudna már telefonon beszélni…

Forrás:

Depositphotos

Amellett, hogy így karcsúbbnak tűntök, megdolgoztatjátok vele a hasizmotokat!

A legjobb dolog, amivel kiválthatjátok a csokit – ráadásul ingyen van!

"Amilyen könnyed témának tűnik, a tudomány annyira komolyan kutatja a humor fogalmát, azonban eddig még nem fedezték fel a tökéletes vicc receptjét. Rengeteg kutatást végeztek, viccek ezreit vizsgálták, hogy megértsék a mögöttük rejlő felépítést, azonban egységes elmélet eddig nem született. Nem is csoda, hiszen számtalan formája van, és ezeket használjuk is nap mint nap."

Ennél könnyebb és jobb módja talán nincs is a kalóriaégetésnek! Napi negyed óra nevetéssel akár 50 kalóriától is megszabadulhattok.

A Walk and talk, rágó és elegendő alvás – kalóriaégetés a sporton túl bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Emellett az sem mellékes, hogy mekkora a súlyunk, a magasságunk, nők vagy férfiak vagyunk, fiatalok vagy idősebbek, milyen tevékenységet végzünk, például fizikai vagy ülőmunkát, sportolunk-e, vagy sem… vagyis mennyi kalóriát éget el a szervezetünk.

Gondoljunk csak a tápanyagokra, rostokra, vitaminokra és ásványi anyagokra, arról nem is beszélve, hogy mi mennyire laktat vagy táplál, illetve melyik tápanyag megemésztéséhez mennyi energiára van szüksége a testünknek.

Az 5 legnagyobb tévhit az egészséges étkezéssel kapcsolatban

A táplálkozással kapcsolatos tévhitekből Dunát lehetne rekeszteni. Sokan azt hiszik, az egészséges táplálkozás bonyolult, átláthatatlan és megközelíthetetlen rendszer. És valami kattanása tuti van annak, aki így él.

Nem árt tudni, hogy a fehérjéből származó kalóriák kevésbé hizlalnak, mint a szénhidrátból, illetve a zsírból származók, mert a fehérje lebontásához több energia szükséges. A teljes értékű táplálékok emésztése ugyancsak több energiát igényel, mint a finomított, feldolgozott ételeké.

A cikk itt még nem ért véget, a folytatásért kattintsatok a Cookta oldalára!

Forrás:

Depositphotos

A Ne legyetek tévedésben: a kalória éltető energia, de nem mindegy, milyen formában bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Sokan elbliccelik a sportolást, mozgást, mondván: nincs rá idejük, nem tudják rendszeresen beilleszteni a napi rutinba. De néhány megállónyi lábbuszozás, a barátnős kávézás helyett egy kiadós séta, egy randiséta vagy hétvégén egy jó kis családi kirándulás mindenkinek belefér – és nagyon jót tesz!

5 tipp, hogy hova menjetek kirándulni a hétvégén

Ha kicsit kikapcsolódnátok, szép helyre vágytok, sétálnátok vagy bicikliznétek egy jót, piknikeznétek, vagy csak élveznétek a napsütést a természet lágy ölén, adunk pár tippet, hogy hova érdemes ellátogatnotok, ha egy kicsit kiszabadulnátok a városi nyüzsgésből.

Szubjektív top 5-ös listánkért kattintsatok ide!

Hogy mennyi kalóriát éget el a szervezet adott kilométer megtételével, azt több tényező is befolyásolja – ilyen például a testsúlyunk, illetve a testzsír/csontozat/izmok aránya, a terep, a külső hőmérséklet is, így csak átlagokat tudunk, de ezek viszonyításnak nem rosszak.

A cikk itt még nem ért véget, a folytatásért kattinstatok a Cookta oldalára!

Forrás:

istock.com

A Sétáljátok le a kalóriát – hatékonyabb, mint gondolnátok! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Mi már tudjuk, mi a kedvenc koktélod idén nyáron! Megkóstoltuk a budapesti éjszakát

„Ti tényleg ezért kapjátok a fizetést?” – volt, aki ezt megkérdezte tőlünk (na nem így, sokkal udvariasabban). A minap ugyanis úgy döntöttünk, hogy nyakunkba vesszük a bulinegyedet, hogy megtudjuk, milyen íze van a budapesti nyári éjszakának – koktélként. És természetesen nem ezért kapjuk a fizetésünket, de ha már előttünk voltak az italok, nem szégyenlősködtünk.

Az amerikai Marie Claire szerint a vodka-szódán kívül még legalább három választási lehetősége van a diétázóknak, ha alkoholt szeretnének fogyasztani:

• tequila (4 cl) + szódavíz + lime – 100 kalória
• rum (4 cl) + diétás kóla – 90 kalória
• száraz fehér bor (1 dl) – 120 kalória

A A vodka-szódán túl: 3 alkoholos frissítő diétázóknak! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Reggel vagy este? Most elmondjuk, mikor kell igazából fürdeni

Én általában este szoktam fürdeni, néha reggel is, ha kedvem tartja, de sosem tudtam, hogy melyik a jobb. Ha reggel fürdöm inkább, és este nem, vagy reggel is és este is? Egy új kutatásból kiderült, mitől függ, hogy melyik időpont a legideálisabb számunkra.

A választ a kérdésre ITT tudhatjátok meg.

És a jó hír, hogy a rossz hatásai mellett néha azért a jókról is lehet olvasni. Például most egy kutatásból kiderült, hogy ha vesztek egy jó forró fürdőt, azzal pont annyi kalóriát égettek el, mint egy 30 perces sétával.

Ez úgy derült ki, hogy egy kutató összemérte, milyen hatásai vannak egy egyórás fürdőzésnek és egy egyórás biciklizésnek. Megfigyelte a vércukorszintet és az elégetett kalóriákat, majd kiderült, hogy a tekeréssel persze többet lehetett leadni. Ez nem meglepő. Ugyanakkor amit fürdés közben égettetek el, felér 30 percnyi sétával – ez kábé 140 kalória. Azért ez, valljuk be, nem olyan rossz!

Mert azért a kérdés csak felmerül. Nos, amikor lementek edzeni, izzadni kezdtek, ami segíti a kalóriák égetését. Ez az izzadás pedig akkor is megkezdődik, ha belefekszetek egy kád forró vízbe, köszönhetően a körülményeknek – írja a HelloGiggles.

Forrás:

pixabay.com

A A forró fürdő nem is olyan rossz dolog, sőt! Elárulom, milyen előnye lehet bejegyzés először Vous-én jelent meg.