Érezted már úgy, hogy a negatív gondolataid örvényszerűen rántanak le magukkal? Arról az érzésről van szó, amikor bármilyen szituációba is kerülsz, azt érzed, csak veszíteni tudsz. Ezek a gondolatok mindenkit elcsüggesztenek, sokszor a fizikai és mentális egészségre is hatással vannak.
Szerencsére létezik egy módja annak, hogy megszabadulj káros gondolataidtól. A módszernek újrakeretezés a neve, amiről valószínűleg már te is hallottál. Lényege az, hogy újra kell értelmezned a gondolataidat, majd új nézőpontból vizsgálni. Ez nemcsak a gondolkodásmódod változtatja meg, hanem meg is véd attól, hogy újra belekerülj a negatív gondolatok örvényébe.
1. Engedd, hadd áramoljanak a gondolatok
Te vagy a gondolataid irányítója, így te határozhatod meg azt is, hogy interpretálod őket, valamint, hogy hogyan reagálsz. Ismerd fel, hogy a gondolataid áramolnak benned, és hagyd, hogy szabadon mozogjanak. Ne küzdj ellene, inkább lovagold meg őket.
2. Tekints kívülről a szituációra
Szakítsd ki magad a helyzetből, és tekints a szituációra külső szemlélőként. Általa érzelmileg függetlenedni tudsz, ami hozzájárul ahhoz, hogy észszerű, logikus döntéseket tudj hozni.
3. Kérdezz rá!
Az érzések gyakran hamis képet festenek az életedről. Ilyen helyzetben kérdezd meg magadtól, hogy biztosan jól látod-e a helyzetet, mert előfordulhat, hogy az érzelmeid miatt teljesen mást látsz bele a dolgokba, amik valójában nincsenek is ott.
4. Lassíts, és ragadd meg az irányítást
Amikor elkezdődnek áramolni a negatív gondolataid, figyelj a belső dialógodra, és fogd vissza magad. Ahelyett, hogy elkezdenél még jobban belemerülni a fájó érzésekbe, racionálisan gondold át, miről van szó, és értelmezd, miért érzed olyan rosszul magadat. Lehetséges, hogy valójában nem is a jelenben történő eseményekkel van problémád, inkább egy múltbeli traumád éled át újra, még akkor is, ha ezt a való életben valójában semmi sem indokolja.
