Nemrég olvastam, hogy a nők körülbelül 80%-a szenved minden hónapban a PMS, vagyis a premenstruációs szindróma tüneteitől. Ami számomra viszont igazán meglepő volt, hogy a többség úgy gondolja, ezek a sokszor kínzó tünetek teljesen természetes módon a havi ciklussal együtt járnak. Pedig nem kell, hogy így legyen.
Az indokolatlan feszültség és idegesség, az alvászavarok, a testszerte jelentkező fájdalmak és a pattanások megjelenése csak néhány a PMS tünetei közül, de ezek közül már egy is meg tudja keseríteni az életünket. A felnőttkori pattanások kezeléséről szóló írásomban már volt szó arról, hogy mivel érdemes ápolni a gyulladt bőrt, de most nézzük, mit tehetünk még, hogy a többi tünetetet is enyhíteni tudjuk.
Most 7 olyan életmódtippet adok nektek, amelyeket én is kipróbáltam, és tapasztalataim szerint valóban működnek.
1. Étkezzetek tisztán!
A hormonok érzékeny egyensúlyát sok dolog megzavarhatja, de az egyik leggyakoribb ok a nem megfelelő táplálkozás. A cukor, a tejtermékek, az alkohol és a koffein túlzott fogyasztása nem kedvez a hormonharmóniának. A feldolgozott élelmiszerek ráadásul allergéneket is tartalmazhatnak, ezért a legjobb megoldás főzésnél a friss alapanyagok használata, és a minél természetesebb ételek fogyasztása.
Túl sokat azonban nem kell az étkezésen sem stresszelni, mert ez csak tovább ronthatja a helyzetet. Érdemes először kis változtatásokkal kezdeni, például a tej helyett kipróbálni valamelyik növényi tejet. Adjatok körülbelül 2 hetet minden kis újításnak, és meglátjátok, hogy érzékeltek-e a különbséget a közérzetetekben.
2. Mozogjatok naponta!
Egy jó kis izzasztó edzésnek rengeteg pozitív hatása van, többek között a PMS-re is. A rendszeres sport, legyen az futás, úszás, biciklizés, jóga, vagy akár egy gyors, tempós séta minden esetben megemeli az endorfinszintet. Ez a hormonfröccs pedig a legjobb természetes fájfalomcsillapítók egyike.
A mozgás hatására gyorsul a vérkeringés, az emésztés, és a méreganyagok kiválasztása is, amelyek mind-mind segítenek a hormonális egyensúly fenntartásában. Napi 30 perc könnyű kardiomozgás vagy súlyzós edzés hatására a pajzsmirigyhormonok termelődése is balanszba kerül, csak kitartónak és türelmesnek kell lenni.
Mozogjatok velünk!
3. Igyatok több málnalevélteát!
A PMS tüneteinek enyhítésében nagy szerepe van a B-vitaminoknak, amelyeket táplálékkiegészítőkkel is lehet pórolni, de még jobb, ha természetes forrásból származnak. A málnalevéltea nemcsak a méh izomzatát lazítja el, hanem nagyon gazdag B-vitaminokban is. A teában található tanninok segítenek ellazítani az izmokat, enyhítik a gyomorpanaszokat és megnyugtatják az idegrendszert.
A további 4 tippért kattintsatok a blogomra!
