Egész éjszaka tanultál? Muszáj volt háromig dolgoznod, hogy befejezd, amivel elmaradtál? Ha nem sikerült kialudnod magad, kövesd az alábbi tippeket a túlélésért.
Figyelem! Ha egyszer éjszakáztál, vagy csak keveset aludtál, semmi gond, hozzuk a túléléshez szükséges javaslatokat, ám azt semmiképp nem ajánljuk, hogy ez a mindennapjaid részévé váljon. A folyamatos alvásmegvonásnak súlyos következményei vannak az egészségre, minden elképzelhető módon. Hosszú távon az elégtelen alvás következtménye a gyengülő immunrendszer, a magasabb stressz szint és még csilliárd ebből fakadó probléma. Most azonban nem ijesztgetni akarunk, hanem segíteni, arra az esetre, ha egyszer-egyszer éjszakáznod kellene.
Készíts listát
Nehéz nap áll előtted és a koncentráció még nehezebb lesz. Segíthet, ha írsz egy listát, mert ezzel konkretizálhatod, hogy mit kell aznap elvégezned. Ezáltal elkerülheted, hogy a kialvatlanság következtében elfeledkezz dolgokról vagy összekeverd őket. Egy ébren töltött éjszaka után elég, ha csak a legszükségesebbeket elvégzed.
Igyál sok vizet
Ha voltál már valaha másnapos, akkor tudod, hogy a dehidratáltságnak mekkora szerepe van a rosszullétben. Akkor is így működik a dolog, ha a kialvatlanság miatt vagy fáradt. Talán már azt is megfigyelted, hogy egy rövid éjszaka után hasonló a rossz közérzet, mint egy nagy buli utáni reggelen. Még mielőtt koffeinhez nyúlnál, próbálj meg apránként, de sok vizet meginni, és folytasd így egész nap, ha kell, telefonos emlékeztető segítségével.
Koffeint csak ésszel
Könnyen azt hiheted, hogy jó adag koffeinnel minden problémát megoldhatsz, és ideig óráig működik is a dolog, de könnyen rossz véget érhet. Bár a koffein megemeli a pulzusodat és az álmosságot ezzel enyhíti, a felpörgetett felszín alatt fizikailag ugyanolyan fáradtnak érezheted magad, és lehet, hogy az egész csak ront a közérzeteden. Próbáld meg apránként kortyolgatni, hogy a koffein hosszan fejtse ki a hatását egy nagy rúgás helyett.
Mozogj
Lehet, hogy ehhez lesz a legkevesebb kedved, de nem árt, ha megpróbálsz többet mozogni munka közben. Semmi nem ébreszt fel olyan jól, mint a mozgástól megemelkedő pulzus, endorfin és adrenalin szint. Iktass be egy rövid, gyors sétát, vagy csak járkálj kicsit az irodában, amikor csak lehet.