A legtöbben azért sportolunk, mert tenni akarunk az egészségünkért, jobb közérzetünkért. Ahhoz, hogy a célunkat elérjük, érdemes megfontolni néhány tanácsot. Igyekeztem csokorba gyűjteni az edzések aranyszabályait, ha ezeket betartjuk, több örömünket lelhetjük a mozgásban. Az első részben az edzés előtti teendőkről szóltunk, a második részben elsősorban az edzés alatti teendőkre fókuszálunk.
12. Adj önmagadnak elegendő időt a bemelegítésre és a levezetésre! Körülbelül tizenöt perc szükséges mindkettőre, s mind a kettőt kövesse a terhelt izmok nyújtása!
13. Az edzőútvonal jellege modellezze a célként kitűzött verseny jellegét, ha ilyen célunk nincs, akkor változatos legyen az útvonal, hogy a kiváltandó hatás is sokrétű és változó legyen!
14. Az edzés mennyiségének vagy minőségének növelésekor többet kell pihenni, kivéve, ha már magasabb szintre jutott szervezetünk. Egy edzettebb szervezetnek gyorsabb és jobb a regenerációs képesség. Ez is a fejlődés része.
Ha az edzésen erősek és szorgalmasak vagyunk, és elmegyünk a falig, de előtte megállunk, jó eséllyel fejlődhetünk.
Persze, aki nem tud teljes erőbedobással edzeni, annak nincs más hátra, mint a versenyt felhasználni a gyakorlatozásra. A verseny azonban nem hatékony edzés, ilyenkor nem adagolható arányosan a terhelés, s könnyen tönkre tehetjük a helyes mozgásunkat vele.
15. Ismerjük meg, melyek a gyenge izmaink, ezeket erősítsük meg speciális részfeladatokkal!
16. Az új mozdulatsorokat csak nagyon fokozatosan emelt darabszámmal, és lassan emelt intenzitás mellett szabad alkalmazni!
A többi pontért keressétek fel a Sport4you oldalát!
