Persze, elmehetnétek egy vizsgálatra, ahol egy vérvételből kiderülne, hányadán álltok a vitaminokkal, de az a helyzet, hogy a testek is elég jól jelzi az ilyesmit. Ha például erősen töredezik a hajatok és a körmötök, az egyértelműen azt jelzi, hogy B7-vitamin-hiányotok van – írja a Women's Health. A haj fakósága, a bőr gyulladása, hámlása szintén erre utalhat, ekkor jó, ha az étrendetekbe több teljes kiőrlésű gabonát, tojást, tejtermékeket, diót és a fehérjéket iktattok be.

Ez a vitamin felelős ugyanis azért, hogy a testetek, gyomrotok, bélrendszeretek megfelelően működjön. A túl kevés B3-vitamin emellett hányingert, hasmenést is okozhat, így ne felejtsetek gyakran húst, halat, tojást, diót és zöldségeket enni!

Ez leginkább a sötétzöld zöldségekben lelhető fel, mint a spenót, a csicseriborsó, a lencse. Az emberek többsége elég folsavhoz jut étkezései során, de a terhes nőknek sokkal több folsavra fan szükségük az átlagnál, hogy a baba megfelelően fejlődjön. 

Forrás:

iStock

Az alacsony C-vitaminszint az ereket is gyengíti, ezért könnyen kiszivárognak a vörös vértestek az erekből, és lám, máris lett egy zúzódásotok, amiről fogalmatok sincsen, hogy honnan szereztétek! Egyetek citrusféléket, papayát, sárga paprikát és epret.

Főleg azokra jellemző, akik extrém vékonyak, diétáznak vagy emésztési problémáik – például lisztérzékenységük – van. A B2-vitamin hiánya először a kötőhártya bevérzésével mutatkozik meg, így mindenképpen pótoljátok gyorsan tejjel, hallal, leveles zöldségekkel!

Az E-vitamin az egyik legalapvetőbb vitaminja a testeteknek, aminek fő feladata az, hogy lassítja az öregedési folyamatokat. A kutatások bebizonyították, hogy ha nyugtalan láb-szindrómátok van, vagy görcsöl a lábikrátok, akkor E-vitaminra van szükségetek. Szerencsére diófélékből, növényi olajokból és tojásból könnyedén pótolhatjátok!