Ha azt érzitek, hogy a nyakatok kezd el fájni a hasizomedzés kellős közepén, azt hihetitek, hogy oké, fáj, ez nem gond, el kell viselni. Viszont nem így van! Ha ezt érzitek, az a helyzet, hogy kevésbé terhelitek a hasizmaitokat, és a nyakatokkal próbáljátok ezt kompenzálni.
Ez akkor fordul elő leggyakrabban, ha a nagyobb hasizmok nem elég erősek – de sajnos nem is lesznek azok, ha továbbra is nyakból dolgoztok. Ez a baki általában a felüléseknél, hasprésnél, és russian twistnél jelentkezik, amikor hanyatt fekszetek a talajon, és a felsőtesteteket emelgetitek. Bár ez hosszú távon nem okoz egészségügyi problémát a testetekben, csupán annyit, hogy így kevésbé lesz hatásos a hasizomedzés. Ha szeretnétek elkerülni ezt a bakit, ezekre figyeljetek oda:
1. Végezzétek helyesen a gyakorlatot!
Mindenképpen szorítsátok le a derekatokat a gyakorlat végzése közben, hogy amikor lefekszetek, ne tudjátok betenni a talaj és a hátatok közé a kezeteket. Feszítsétek meg az izmaitokat, és a felsőtestetek egy egyenes vonal mentén emelkedjen meg. A tenyeretek legyen a tarkótokon, húzzátok hátra a könyökötöket, és a fejetek felfelé nézzen!
A további 3 tippért kattintsatok IDE a cikk folytatásához!
