A következő néhány tipp segíteni fog nektek abban, hogy végre egy igazán jót tudjatok aludni. Próbáljátok ki és meglátjátok, reggel olyan üdén ébredtek majd, mint a mesebeli Disney-hercegnők!

Ha inkább éjszakai bagoly vagy, működj együtt a szervezeteddel és a biológiai óráddal. Ha nem tudsz elaludni, úgy érzed, kicsattansz az energiától, akkor használd ki és gondolkodj előre a következő napra! Tervezd el, mit veszel fel holnap, hogy mibe mész majd edzeni, vagy készítsd el előre a reggelit, hogy holnap már csak a hűtőből kelljen előkapni. Csak egy kis munka, de megkönnyíti a reggeli rohanást!

Legyen a hálószoba egy része digitálismentes övezet. Nemcsak a villogó kék fények zavarják az álmodat, de előtörhet belőled a vágy, hogy rápillants a Facebookra, amiből legtöbbször egyórás nézelődés lesz.

Tény, hogy a rendetlenség stresszt okoz. Mielőtt lefekszünk aludni, vigyük ki a szemetet, tegyük el a ruháinkat, rendezzük az elmaradt e-mailjeinket. Higgyétek el, egyszerűen nyugodtabbak lesztek, ha minden a helyén van.

Ha túl sok az elektromos fény, képes csökkenteni a melatonintermelést, azét a hormonét, amitől álmosnak érezzük magunkat. Éppen ezért csak annyi fényt hagyjatok, amennyire tényleg szükségetek van!

Az optimális alvási hőmérséklet 15 és 20 fok között van. Ha hidegebb van, könnyebben elálmosodunk és az alvás minősége is jobb lehet. Ha attól félsz, hogy reggel fázni fogsz, amint kibújsz a takaró alól, készíts elő egy pihe-puha papucsot és egy meleg köntöst!

A koffeinmentes gyógyteák és a kamillatea nyugtató hatással van a szervezetre. Csak igyál meg egy pohárral lefekvés előtt, és segít álomba merülni.

Ha valamit muszáj ennünk lefekvés előtt, akkor az ne cukros édesség legyen, inkább teljes kiőrlésű keksz, sajt, dió vagy mandula, mert ezek altató hatású triptofánt tartalmaznak.

Nyugtalan vagy? Egy kis jóga és légzőgyakorlat csodákra képes! Megnyugtatja az elmét, segít a nyugodt és egyenletes légzésben, így könnyebben el tudsz bóbiskolni éjszaka.

Ha sokat aggódsz a pénz vagy a munka miatt, és a pörgő gondolataid nem hagynak aludni, akkor írd ki őket a fejedből! Ha leírjátok a feladataitokat egy papírra, az segíthet megoldani a problémát, mivel a gondolataink „átkerülnek a lapra”, és nem cikáznak folyamatosan a fejünkben.

Néhány illat valóban segít az elalvásban. Például bizonyos aromák csökkentik a vérnyomást és a pulzusszámot, melynek hatására lenyugszol. Ilyen az ylang-ylang, a kamilla vagy a majoránna illata.