Sport4you Archívum - Vous

Tizenegy ötlet az úszáshoz

vous — Mon, 26 Jul 2021 08:00:00 +0000

Nyáron sokan kedvet kapnak az úszáshoz, de kevesen vesznek igénybe edzőt. Pedig a technika javításán, a helyes mozgáson több múlik a medencében, mint az edzőtermi súlyzók között. Ez az a sport, amit egy teljesen idegen közegben, gyakran oxigén hiányos állapotban zajlik, akár nagyobb baj is történhet. Azért rettegni nem kell, ha betartunk néhány alapszabályt, még élvezni is fogjuk…

cat-landing-fitness-swim-hero-012318

Forrás:

sport4you

A legfontosabb, hogy az úszás során számít leginkább a technika, a stílus, a nyújtás, sajnos ezzel foglalkozik legkevésbé egy átlagos amatőr sportoló.. Úgy gondolja, majd erőből megoldja. Pedig a hatékonyság javításával drámai időbeli javulást érhetünk el. A hatékonyságunk alapvetően nem látható, csak érezhető, és csak rajtunk múlik.

A cikk folytatását a sport4you oldalán lelitek.

A Tizenegy ötlet az úszáshoz bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Nyári sportok amik tökéletesítik az alakot: tippek a szabadtéri edzésekhez, WAKEBOARD (harmadik rész)

vous — Fri, 16 Jul 2021 08:00:00 +0000

Ugyan extrém kategóriába sorolják ezt a vízisportot, és sokan emiatt már első hallásra elzárkóznak tőle, ennek ellenére a wakeboard egy remek mozgáskoordinációt és erőt fejlesztő sport, ami a megfelelő felszereléssel és oktatással viszonylag hamar megtanulható és biztonsággal űzhető.

wakebord

Forrás:

pixabay

Persze fontos, hogy az izomzat elég fejlett legyen ahhoz, hogy wakeboardozás közben tartani és irányítani tudjuk magunkat a testünkre ható erők ellen. Tehát ezt a műfajt inkább azoknak ajánljuk, akik eleget edzettek már életükben ahhoz, hogy kialakult testtudatuk legyen, és izmaikat összehangoltan tudják működtetni. A wakeboard hasonló a vízisíhez, azonban itt a sportoló egyetlen szál deszkán egyensúlyozva siklik a vízen.

A cikk folytatását a Sport4you.hu oldalán lelitek.

A Nyári sportok amik tökéletesítik az alakot: tippek a szabadtéri edzésekhez, WAKEBOARD (harmadik rész) bejegyzés először Vous-én jelent meg.

A futás, mint tudatos meditáció

vous — Sat, 10 Jul 2021 09:00:00 +0000

Lizzie Widdicombe, a tudatos meditáció szakértője szerint: „ A meditáció olyan, mint egy utazás. A legjobb rész maga az út amit megteszel míg eljutsz a belső békéig. Sosem jegyeztem le, mi zajlott le a fejemben. Nem csináltam listát a tennivalókról, nem írtam le a beszélgetéseim darabkáit, a régi emlékeimet… Ha a nyugalom beállt, adok magamnak pármásodpercnyi időt a koncentrációra. Ilyenkor úgy érzem magam, minta egy vékony gerendát egyensúlyoznék.”

beach-1822598_1920

Forrás:

pixabay

A cikk folytatását a sport4you.hu oldalán találjátok.

A A futás, mint tudatos meditáció bejegyzés először Vous-én jelent meg.

A fogyókúra „okosságok” egyik legnagyobb tévhite:

vous — Mon, 31 May 2021 08:00:00 +0000

Talán a legfontosabb, amiről a fárasztó edzés végén, vagy a célba érkezve sokan megfeledkeznek.

Miről? A választ a sort4you oldalán lelitek.

Blueberry_Banana_Breakfast_Smoothie_1024x1024_en7601e95b384111127f07f3b0912b850f-768×521

Forrás:

Sport4you

A A fogyókúra „okosságok” egyik legnagyobb tévhite: bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Spanyolos sült hal mindenkinek!

vous — Mon, 03 May 2021 08:00:00 +0000

Hozzávalók

két és egynegyed kanál olíva olaj

egy gerezd fokhagyma fele

három és fél konzervnyi kockázott, hámozott paradicsom

két csipet só és fekete bors

egy nagyobb szelet hal (afrikai harcsát ajánlunk)

fél evőkanál petrezselyem (lehetőleg friss)

Forrás:

Depositphotos

A cikk folytatását a Sport4you.hu oldalán találjátok.

A Spanyolos sült hal mindenkinek! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Itt a tavasz?! Hurrá, van négy remek érvünk a tavaszi futáshoz!

vous — Sat, 06 Mar 2021 08:00:00 +0000

Kajafeszt!

Valld csak be, hogy a téli hónapokban szoktad a legtöbb ételt magadba tömni! Hihetetlen, milyen jó kajafesztiválok vannak ősszel, amiket nem szabad kihagyni. (Persze, nem csak Magyarországon, szóval, ha megteheted, a külföldiekre is nézz el egyszer.) Ezek után nyilván le kell edzeni azt a rengeteg kalóriát, amit ezekkel a fesztiválokkal és a hirtelen ránk zúduló stressz miatt bekebelezett rengeteg nassolnivalóval beviszünk.

spring-1270805_1920

Forrás:

pixabay

Kezdődnek a versenyek!

Amíg az év többi részében vagy fáradt vagy, vagy el sem kezded a készülést, ez a legjobb időszak a versenyzésre. Ezt bizonyítja a tucatnyi verseny hétvégenként. Jó felmérő lehet egy félmaraton, és innen már simán fel lehet készülni egy őszi maratonra.

Szabadidő!

Mivel tavasszal nő a napos órák száma, sokkal jobban gazdálkodhatsz a szabadidőddel. Hogyan lehetne leginkább kikapcsolódni a szabadidőben? Hát persze, hogy futással! Így egy idő után a fejedben összekapcsolódik a futás és a lazítás (ha eddig még nem így lett volna), és ezentúl sokkal élvezetesebb lesz az edzés!

A cikk folytatását a spor4you oldalán lelitek.

A Itt a tavasz?! Hurrá, van négy remek érvünk a tavaszi futáshoz! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Hogyan tűzd ki a céljaidat? Így könnyebben tudod rávenni magad a testmozgásra!

vous — Thu, 25 Feb 2021 08:00:00 +0000

Tudod, miért tűzöd ki a céljaidat?

Ahhoz, hogy egy olyan célt tűzz ki, aminek értelme is van, majd sikerüljön megvalósítanod ezt a célt, tudnod kell, miért csinálod az egészet. Miért van neked erre szükséged, mi a te „miérted”? Ne felszínes okokkal próbáld meg magad rávenni valamire. Például, ha azt mondod, azért futsz, hogy egészséges legyél, áss inkább mélyebbre. Gondolkozz el azon, miért szükséges, hogy egészséges legyél? Talán azért, hogy könnyebben tudj futni a gyerekek után a játszótéren anélkül, hogy két perc után kifulladnál? Amint megtaláltad az igazi okodat, máris sokkal több erőd és motivációd lesz végigjárni az utad.

09229-5-tips-for-technical-trail-running-and-racing-700×394

Forrás:

sport4you

A cikk folytatását a sport4you oldalán lelitek.

A Hogyan tűzd ki a céljaidat? Így könnyebben tudod rávenni magad a testmozgásra! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Egészséges táplálkozás üres pénztárca mellett? Van megoldás!

vous — Mon, 11 Jan 2021 10:00:00 +0000

Vezess róla naplót. Ha mindig lejegyzeteled, mire kell költened, be tudod majd osztani a pénzed és át fogod látni, mi az, amire kicsit többet költhetsz, és mi az, amire kevesebbet.

Forrás:

Depositphotos

Válassz ki három olyan dolgot, amire szerinted feleslegesen költesz. Például ahelyett, hogy feleslegesen költenéd a pénzed kávéautomatára, vegyél otthonra kávét, és főzz magadnak otthon előre (természetesen a zöldtea sokkal jobb választás).

Olyat vásárolj, aminek szezonja van! Ne akarj narancsot venni nyáron, és cseresznyét télen! Ha olyan gyümölcsöt és zöldséget veszel, aminek éppen szezonja van, akkor az mindenképpen friss lesz és olcsóbb is.

Tanulj meg olvasni a sorok között. Minél többet tudsz a témáról, annál könnyebben el tudod kerülni a GMO-s (genetikailag módosított növényekből készült) finomságokat…

Figyeld az akciókat! Nagyon sok helyen olyan akciók vannak, amik megkönnyíthetik a vásárlást, csak általában elsiklik felette a tekintetünk.

A cikk folytatását a Sport4you.hu oldalán lelitek!

A Egészséges táplálkozás üres pénztárca mellett? Van megoldás! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Tíz otthoni erősítő gyakorlat

vous — Sun, 03 Jan 2021 08:00:00 +0000

Azért fontos, hogy az erősítő gyakorlatokat beiktassuk az életünkbe, mert a passzív életmód mellett az izmaink fokozatosan leépülnének. Ha nem vagyunk elég erősek, nehezebben fogunk megbirkózni a hétköznapi mindennapi feladatainkkal is. Az erős izmok sokféle mozgásban segítenek, mint amilyen például a felállás és leülés, gyaloglás, lépcsőzés, de a terhek felemelése és cipelése is. A rendszeres erősítés nem csak az izmaidra van jó hatással, hanem a csontokra, az ínakra és az ízületekre is, az alapvető anyagcsere sebessége felgyorsul, és javul a szív és érrendszer teljesítménye a véredények tágulása és a jobb általános vérkeringés következtében. Ha erős izmaid vannak, melyek tehermentesítik a gerincedet, javul a testtartásod, így megakadályozhatók a hátproblémák.

othhoni-edzés

Forrás:

sport4you

Szóval húzzátok szét a bútorokat, csavarjátok fel a szőnyeget, és kezdődhet az edzés!

Guggolások
Ez a gyakorlat remekül edzi a comb- és a farizmokat. Állj csípő széles terpeszben, a lábfejek párhuzamosan, majd egyenes háttal, a testsúlyodat a sarkadra helyezve végezz guggolásokat. Képzeld azt, hogy egy székre ülsz le éppen. Ne engedd, hogy a térded a lábfejed elé kerüljön, és a hasad is tartsd szép feszesen. 10-12 ismétlést végezz, majd egy perc pihenővel 1-szer vagy 2-szer ismételd az egészet.

Kitörések
Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a combizmok és a nagy farizmok erősítésére. Lépj egy nagyot előre, akkorát, hogy a combod a talajjal szinte párhuzamos legyen, a térded pedig a bokád fölé kerüljön. A hátad legyen végig egyenes, a medencédet billentsd előre. A testsúlyodat engedd le, és tartsd meg magad ebben a helyzetben, majd lépj vissza. Váltott lábbal végezd a kitöréseket, minden oldalra 8-10 ismétléssel, majd egy perc pihenővel 1-szer vagy 2-szer ismételd az egészet.

A cikk folytatását a sport4you oldalán lelitek.

A Tíz otthoni erősítő gyakorlat bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Fuss az egészséges életedért! Avagy mit gyógyít a futás?

vous — Mon, 30 Nov 2020 08:00:00 +0000

A tanulmányok szerint a futással megelőzhető a krónikus elhízás, a 2. típusú diabétesz, a magas vérnyomás, a stroke, a rák és még számos kellemetlen nyavalya. Emellett az is kiderült, hogy a futás nagyban javítja az atléta érzelmi és mentális állapotát, valamint növeli az élettartamát.

people-3798806_1920

Forrás:

pixabay

A Medicine & Science in Sports & Exercise 2006-os tanulmánya szerint, már 30 percnyi séta is javíthat egy depressziós ember lelkiállapotán.
A Journal of Adolescent Health 2012 tanulmánya szerint, 30 perc futás hetente három alakalommal javítja az alvás minőségét, segít a koncentrációban és kedélyjavító hatással is bír.
Mivel a futás növeli a csontok tömegét, így remek megelőző eszköze lehet az öregedéssel együtt járó csontritkulásnak. Sőt, ellenben a népszerű vélekedéssel, miszerint a futás árt a térdeknek, kiderült, hogy ez egyáltalán nem igaz, sőt. A jó technikával és megfelelő felszerelésben végzett futás erősíti a térdet!

A cikk folytatását a sport4you oldalán lelitek.

A Fuss az egészséges életedért! Avagy mit gyógyít a futás? bejegyzés először Vous-én jelent meg.